Универсальный лыжник | The All-Mountain Skier

Автор: Марк Эллинг (Mark Elling)

Часть 3. Снаряжение
Глава 11. Ботинки

При покупке снаряжения важнейшим моментом является правильный выбор ботинок. Большинство базовых навыков, о которых шла речь в первой половине книги, связаны с работой ног и ступней. И все эти движения завершаются, в конце конов, в одной и той же точке: в ботинках.

Ботинки осуществляют связь между вашим телом и лыжами. Они созданы для передачи лыжам движения ваших ног. Конструкция современных ботинок весьма изощренна, но в основе лежит один и тот же процесс: надели ботинки, застегнули крепления, проверили, хорошо ли они держат, и вперед. Однако свобода выбора приводит к проблеме: какую модель и какого размера предпочесть, и как с ней правильно обращаться.

Наиболее продвинутые лыжники покупают ботинки примерно также, как они покупали бы, скажем, СВЧ-печку: нужный цвет, хорошая цена, дополнительные функции (как насчет попкорна?) - "Заверните". Осторожно: приобретение ботинок отчасти подобно женитьбе: проявив беспечность, можно потом мучиться весьма долго.

Продавцы в магазинах вряд ли будут вам в помощь. Они не знают ваших ног. Они не могут прочувствовать ваши мозоли и косточки. Они спросят вас: "Как вам ботинки?" - и стоит вам ответить: "Неплохо" - вы попали. Хороший продавец на этом и закончит, вы обнаружите себя идущим домой с покупкой.

Вам нужно научиться не только правильно покупать ботинки, что подразумевает понимание их свойств, но и правильно пользоваться ими. Более того вам нужно научиться правильно их подгонять, дабы не испытывать проблем в течение всего сезона.

Покупка подходящих ботинок

После некоторого опыта работы с магазинами мне стало ясно, что есть две группы покупателей. Одним нужна конкретная марка, такие не успокоятся, пока не втиснут ноги в подходящие им ботинки любимой фирмы. Другие за брэндом не гонятся, а ищут ботинки удобные как домашние тапочки. Первые либо глупы, либо предвзяты. Вторые мыслят верно, но им не добиться, чтобы ботинки сидели на ноге как влитые и позволяли делать все, что захочется.

Первым правилом при покупке является ощущение комфорта. Ботинки неудобные в магазине останутся неудобными и на склоне - и со временем лучше не станут. Боль в ногах разрушает катание. Те эксперты, которые уверяют, что боль является платой за крутое катание, явно не столь хороши, как если бы их ботинки были более удобными.

Однако помимо комфортных ощущений нельзя забывать и о правильном выборе размера.

1
Правильно подобранные ботинки помогут вам четко приземлиться

Отсюда второе правило: выбирайте ботинки, которые подходят, а не наиболее удобные. Здесь нет противоречия с первым правилом, скорее, его уточнение.

Для примера, допустим, что ботинки шестого размера - это то, что нужно даме-покупательнице. Однако ботинки жмут, дама пробует седьмой размер и получает тот уровень комфорта, который хотела. Однако хотя ботинки большего размера и удобнее, размер не тот. Многие покупают ботинки большего размера, поскольку правильный размер неудобен. В этом случае надо попробовать другую модель нужного размера. Два основных фактора, влияющих на ощущения от ботинка - это размер пластикового ботинка (в дальнейшем просто ботинка), соотнесенный с размером внутреннего сапожка ботинка (в дальнейшем просто сапожка), и его колодка, то есть форма нижней части пластикового ботинка, в которой располагается собственно ступня.

Размер ботинка и сапожка

Размер ботинка - это внешний размер его пластиковой оболочки. Ботинок не сожмется и не растянется, посему размер пластиковой оболочки - это реальный размер ботинка. Размер сапожка - это размер внутренней мягкой части ботинка. Сапожок в первый месяц интенсивной эксплуатации будет растягиваться, изнашиваться и местами уплотняться. При этом ботинок приспосабливается к форме вашей ноги. По окончании этого процесса ботинок окажется более просторным, чем вначале, однако трудно сказать насколько, что делает выбор размера предметом долгих и мучительных раздумий.

Во-первых, продавец должен убедиться в правильности выбора размера. Для этого он вынимает сапожок из ботинка, после чего вам нужно надеть пластиковую оболочку (на голую ногу или тонкий носок) и аккуратно упереться большим пальцем по центру носка ботинка. Продавцу же необходимо определить на глаз расстояние между вашей пяткой и пластиком ботинка. По этому параметру можно судить о том, велик ли ботинок, мал или впору.

Это расстояние должно попадать в диапазон 12-25 мм. Зазор в 12 мм скорее всего обеспечит весьма плотный контакт с ботинком, при зазоре в 25 мм нога будет чувствовать себя достаточно, но не чрезмерно просторно. Какую конкретно величину выбрать решать вам (имейте ввиду, что проще подогнать ботинок, если он несколько велик, чем растянуть слишком маленький). Для себя я остановился на зазоре в 12-18мм.

Не забывайте об этой процедуре, измеряйте зазор при каждой покупке. Измеряйте зазор для той ноги, стопа которой длиннее. Более длинная стопа очевидно вызовет больше проблем на трассе.

Колодка ботинка

Определение правильного размера ботинка - это еще цветочки. Каждый производитель разрабатывает собственную колодку. Дизайнеры создают ботинки в расчете на идеальную (как им кажется) ногу. Поскольку в разных фирмах - разные стандарты, то и колодки тоже различаются. Вам необходимо понять, на что обращать внимание в плане формы ботинка.

Первым критерием является объем ноги в целом, на который рассчитан этот ботинок. Некоторые ботинки просторны и предназначены для широких ног с высоким подъемом, другие для узких, третьи - ни рыба ни мясо (то есть для нормальных). Осмотрите свою ногу и прикиньте ее объем. Хорошие продавцы знают, ботинки каких фирм соответствуют вашим особенностям. Однако стоит помнить, что стандарты производителей от года к году меняются, поэтому лучше спросить совета.

2
В то время как большой палец упирается в центр носка ботинка, зазор между пяткой и пластиком должен составлять 12-18 мм

Общий объем - самое важное, но необходимо понять, как он распределен по ботинку. У некоторых ботинок широкий носок, у других узкий. Посмотрите на свою ногу, чтобы понять в каких местах нога отходит от стандарта. Если у вас широкая подушечка, то в ботинке с узким носком ноге не будет удобно. Если ваша нога узка в передней части, а вы выбрали ботинок с широким носком, это нанесет удар по классу вашего катания, поскольку ботинок будет болтаться на ноге.

Оптимально, когда ботинок плотно прилегает к ноге по всей поверхности, а сапожок смягчает контакт с ногой. Если в каком-нибудь месте появляется зазор, то класс катания падает, поскольку замедляется передача движения от ног лыжам. Если ботинок слишком плотно прилегает к ноге, она будет болеть, особенно в области костяшек.

Вашей задача при покупке - представлять общий объем и особенности вашей ноги. Расскажите это продавцу и приготовьтесь к многочасовой примерке.

Когда я покупаю новые ботинки, я могу провести в магазине часа три, примеряя пару за парой. В конечном счете остается две-три пары, на примерку каждой из которых у меня уходит 15-20 минут. После этого я иду в другой магазин, торгующий другими брэндами, и повторяю процесс. Процедура покупки может растянуться и на неделю, если поблизости достаточное количество магазинов. По возможности, я предлагаю продавцу помощь в распаковывании и запаковывании коробок с ботинками. Вы можете чувствовать себя полным кретином, полдня развлекаясь с ботинками, но пребывание в статусе настоящего горнолыжника требует изрядной силы воли. Мужайтесь!

В какой-то момент вы останавливаетесь на одной паре. Понимая при этом, что ни одни ботинки не подходят идеально, особенно, если зазор составляет 12 мм. Некоторые мозоли и костяшки, до некоторой степени могут болеть. Но боль эту придется потерпеть. Большинство проблем может быть устранено подгонкой ботинок, которой вы можете заняться сами или пойти с ними в магазин. Как правило, магазины гарантируют качественную подгонку новых ботинок, поэтому не берите большего размера. Лучше разобраться с мелкими проблемами.

О подгонке я расскажу позже. Надо помнить, что существуют виды боли, с которыми крайне трудно совладать, и они должны послужить вам красными флажками, ограждающими вас от конкретной пары.

Трудно бороться с болью в голени. Ботинок, наминающий голень в верхней части, может быть подогнан так, чтобы распределить давление язычка более равномерно, но гарантий никаких нет. Если вы испытываете хроническую боль в голени, вам надо попытаться найти в магазине ботинки, которые ее не травмируют, даже если придется допустить некотрый люфт на других участках ноги.

Ботинки, вызывающие боль в пятках, также нежелательны, поскольку в этом случае малы возможности для подгонки. Некоторые трюки не проходят с пятками, поскольку воздействуют на работу задников креплений. Может быть у вас получится справиться с несильной болью путем адаптации. Но если ботинки сразу сильно наминают пятки, готовьтесь, что это надолго.

Если вам кажется, что ботинки, выбранные вами, необходимо модифицировать, посоветуйтесь перед покупкой с мастером из магазина. В магазинах существуют различные приспособления, они обладают определенным опытом, и данный магазин либо поможет вам с данной проблемой, либо нет. Если вы нашли самые клевые ботинки, а ваш магазин не может правильно подогнать их под ваши ноги, не отчаивайтесь. Во всех горнолыжных тусовках есть пара другая мастеров, известных как спецы по подгонке. Если ваши ноги (или ботинки) доставляют вам кучу хлопот, не стоит жалеть денег и времени на поиск таких умельцев.

Правильный подбор ботинок - основа для превращения в эксперта и поддержания этого высокого уровня, поскольку ничто толком не работает, если болят ноги.

Прибамбасы

Вышеприведенные соображения должны вам помочь при выборе новых ботинок. Большинство же навороченных моделей обладают к тому же изрядным набором прибамбасов (в дальнейшем примочки). И эти примочки могут повлиять на ваш выбор. Но более важным является понимание того, как использовать эти возможности, чтобы выжать максимум из выбранных вами ботинок. Далее приведен перечень наиболее распространенных и полезных приспособлений. В него включены сведения о том, как эти устройства могут помочь вам на склоне, и как сними обращаться для достижения лучшего результата.

Настройка бокового наклона голенища

Боковой наклон голенища (часто путаемый с боковым кантингом или чем-то подобным) является строго необходимой настройкой. При этом голенище ботинка, вмещающее вашу голень, наклоняется вбок. Это позволяет привести в соответствие форму ботинка с углами расположения костей нижней части ноги. Данная настройка позволяет компенсировать Х- или О-образное строение ног.

Эта настройка имеет решающее значение для достижения правильного выравнивания лыж. Глава данного раздела о выравнивании объясняет преимущества использования боковой настройки голенища и методы ее применения.

lange
Спрашивайте ботинки с регулировкой бокового наклона голенища

Регулировка гибкости голенища

Этот механизм изменяет сопротивление ботинка на изгиб вперед. Эта настройка не является определяющей для вашего катания, но все-таки она важна для контроля давления ноги на ботинок. Чем больше у вас вес, тем большее сопротивление ботинка вам необходимо.

Чем жестче ботинок при сгибании вперед, тем полнее передается усилие от лыжника лыжам. Поэтому спортивные ботинки обладают очень большой жесткостью в этом направлении, что позволяет спортсменам максимально быстро и эффективно воздействовать на лыжи. При уменьшении жесткости неровности склона более легко поглощается и не передается лыжнику. Могулисты часто используют весьма мягкие ботинки, чтобы погасить удары при катании по буграм.

Эта настройка позволит вам определится со стилем катания. Для достижения оптимальных параметров лучше всего подходит метод проб и ошибок. Если ваш ботинок излишне жесток, ваши ноги будут страдать от бугров и целины, напротив, избыточная гибкость заставит вас чаще ошибаться. Малая жесткость помешает правильной передаче усилий, и ваши лыжи будут казаться излишне мягкими, слабыми и вялыми.

Регулировка переднего наклона голенища

В отличие от регулировок гибкости голенища или наклона подошвы данная настройка определяется вашей стойкой. Привычное вам положение коленей и лодыжки определяет угол наклона голени. Данная настройка позволяет адаптировать ботинки к разным стойкам, с более или менее согнутыми ногами.

Разные модели ботинок предлагают различные значения наклона вперед, но большинство обладает по крайней мере двумя возможными положениями. Не стоит заранее останавливаться на том или ином варианте, попробуйте все возможности. Одна из них окажется наиболее естественной для вас, и ее-то вам надлежит придерживаться, если конечно вы по той или иной причине не хотите изменить свою привычную стойку.

Регулировка наклона подошвы

Эта настройка - одна из наименее известных, может быть, потому, что ею обладают немногие модели. Но если у ваших ботинок она есть, вам повезло: это одно из наиболее полезных и удобных приспособлений для настройки.


Угол наклона подошвы - это угол между внутренней и внешней стороной подошвы ботинка.

Клиновидные прокладки могут располагаться между ботинком и внутренним сапожком, что приводит к увеличению наклона стопы.

Посмотрите, как в результате применения прокладок центр тяжести лыжника переместился вперед

Наклон подошвы обеспечивает как бы поднятие пятки в ботинках. Ботинки позволяют пятке подвинуться немного вверх, таким образом, ваша нога не совсем плоско располагается на поверхности лыжи. Это позволяет поместить ваш центр тяжести точно над центром тяжести лыжи, что является одним из основных принципов экспертного катания.

Создатели ботинок в качестве модели рассматривают гипотетического лыжника с определенным положением центра тяжести, и угол поднятия пятки (или угол наклона подошвы) выбирается именно для него. Мало кто соответствует этому идеалу, что не лучшим образом сказывается на катании.

Изменение угла наклона подошвы заставляет ваш центр тяжести перемещаться вперед или назад. Счастливым обладателям подобной регулировки достаточно просто повернуть винт на ботинке. Если у ваших ботинок данного устройства нет, вам могут помочь специальные клиновидные прокладки. Просто нужно изготовить или купить клиновидные стельки на 1/2? или полную длину ботинка. Начните с малых углов и продолжайте, пока не почувствуете, что центр тяжести совпадает с центром лыжи. Возможно как раз поэтому такая возможность довольно редко встречается. (прим. ред.)

Некоторые базовые принципы подгонки ботинок

Многие, но не все магазины предлагают услуги по подгонке ботинок. Поэтому экспертные лыжники должны владеть некоторыми простыми и эффективными приемами, помогающими плотно и комфортно подогнать ботинок к ноге.

Во-первых, вы должны затянуть ботинки максимально туго и затем устранить все неудобства, даже самые незначительные. Работа адова, но есть за что бороться. Некоторые из приемов могут быть выполнены с помощью подручных средств, таких как лезвия, плотный пенопласт и пластырь. Другие потребуют содействия магазина. В этом случае постарайтесь проделать всю подготовительную работу прежде, чем идти к мастеру. Такой подход уменьшает долю участия магазина в процессе (а, значит, и цену), позволяет вам быстрее получить ботинки обратно и предоставляет вам бесценный опыт самостоятельной работы.

Проблема: Тесные ботинки

Если ваши ботинки слишком тесны, прежде всего проверьте подходящего ли они размера. Если зазор между пяткой и пластиковым задником меньше 12 мм, вряд ли вам удастся избавиться от неприятных ощущений. Однако размер может быть и правильным, но ботинки все равно будут жать. Например, если ваша стопа или голень непропорционально широка. Существуют различные способы борьбы с теснотой в этих точках.

Не пытайтесь ничего изменить, пока ботинки не разносились как следует. Это значит, что вам придется мириться с тесными ботинками первые 7-10 дней интенсивного катания. За это время ощущения могут измениться к лучшему. Однако, если боль не проходит или вызывает другие проблемы, такие как рост шпор на костях, не стоит долго терпеть, надо сразу внести необходимые изменения.

Ботинки жмут в нижней части

Ощущения тесноты в нижней части ботинка могут возникать при их малом по сравнению с ногой поперечном ("зажали в тиски") или вертикальном ("наступили") размере. Чаще всего проблемы возникают в районе подушечки ноги, где она наиболее широка, или на участке от подъема до плюсны.

Первым делом попробуйте удалить часть материала стельки. Если пользуетесь заказными или ортопедическими стельками, можно обработать их наждачкой или грубым напильником, сделав, таким образом, их слегка тоньше без ущерба для их качеств. Если не пользуетесь, стоит поискать более тонкие стельки. В некоторых случаях можно сделать тоньше пластиковую платформу внешнего ботинка.

Некоторое уменьшение толщины материала под стопой позволяет ноге как бы опуститься в ботинке ниже. В результате поверхность ноги удаляется от пластика ботинка. Это, до некоторой степени, может помочь и в случае, когда ботинки давят по ширине. Техническое замечание: Если вы утончали стельку или пластиковую платформу, убедитесь, что угол наклона подошвы не изменился. Это может плохо повлиять на ваш баланс. Кроме того, возможно, что ваш сапожок меньше чем ботинок. В приличных магазинах есть оборудование для растягивания сапожков как по ширине, так и по длине. Операция производится с помощью специального фена.

Ботинки жмут в верхней части

Если вы чувствуете, что ботинки жмут в районе голени или в икрах, существует несколько способов решения проблемы.

Может оказаться, что ваши икры или голени толще, чем допускают клипсы, максимально растянутые. Попробуйте заменить их на другие, рассчитанные на больший объем голени.

Если это не поможет, подумайте, каким образом убрать часть мягкого материала, расположенного между пластиковой оболочкой и ногой. Встроенные пластиковые накладки могут размещаться в ботинке по бокам или со стороны задней поверхности икр. Кроме того, они могут быть частью сапожка. Удалив их, вы получите некоторый дополнительный объем внутри ботинка. Прежде, однако, убедитесь, что эти детали не слишком сильно влияют на боковую жесткость ботинок и общую их стабильность и работоспособность. Если вы не уверены в этом, спросите совета у квалифицированного специалиста. Еще можно поднять вашу ногу повыше в ботинке, увеличив толщину стельки. Это приведет к тому, что верхний обрез ботинка придется на менее широкую часть вашей голени. Однако при этом подъем ноги может слишком сильно прижиматься к верхней внутренней поверхности ботинка.

В конце концов, попробуйте прибегнуть к помощи техника, который может сделать вертикальные разрезы в верхней части ботинка. Стандартно они заканчиваются довольно большими рассверленными отверстиями, что должно предотвратить дальнейшее распространение разрезов вниз. Надо, однако, помнить, что это ухудшает жесткость ботинка и точность его реагирования на ваши движения.

Проблема: Ботинки велики

Большинство слишком свободных ботинок с самого начала были неверно подобраны по размеру. Правильно выбранные ботинки первую неделю катания могут несильно давить, после чего они сами разнашиваются под вашу ногу и становятся удобными. После того как ботинки разносились, пальцы ног слегка касаются носка застегнутого ботинка, но не давят на него сильно, как вначале. Лыжники с длинной узкой стопой, тем не менее, вынуждены покупать ботинки, подходящие им по длине, но слишком большие для них по объему.

Накладки - вот что может помочь вам в этом случае. Место их расположения зависит от того, где находится излишек внутреннего объема. Накладки изготовляются из различных материалов. Я расскажу о некоторых из них.


Попытайтесь убрать излишние объемы с помощью накладок, стараясь при этом не увеличить давления в местах плотного прилегания ноги к ботинку

Ботинки велики в области стопы

Ботинки велики равномерно

Если вы ощущаете, что ботинок слишком просторен по всему объему, вам может помочь стелька из жесткого материала, поскольку она поднимет вашу ногу в ботинке и, таким образом, уменьшит свободный объем. Кроме того, сократится и ширина ботинка. Начните со стелек толщиной 1,5 мм. Постепенно увеличивайте их толщину до достижения достаточно плотного контакта ноги и ботинка.

Стельки должны быть изготовлены из несжимаемого материала типа жесткого пластика или плотной резины, для того чтобы движения ног правильно через них передавались ботинкам и, как следствие, лыжам. Мягкие материалы вроде пенопласта или толстого картона будут поглощать усилия, которые вы попытаетесь передать лыжам. Материал для стелек можно купить в горнолыжном, либо хозяйственном магазине или же приобрести недорогие готовые стельки, соответствующие форме ваших ног. Лучше всего поместить стельку между сапожком и ботинком.

Ботинки велики в лодыжках

Накладки из мягкого материала, расположенные вокруг костей лодыжки не дадут вашим ногам болтаться в ботинке. Используйте мягкий пенопласт толщиной 3-6 мм, у которого одна сторона липкая. Его можно купить в большинстве лыжных магазинов, причем часто он продается подготовленным под естественную форму ноги, так что вам почти не придется ничего подгонять.

Определите, в каких местах кости и сухожилия вашей ноги плотно прилегают к ботинку и постарайтесь не располагать накладки в этих точках. Вырежьте накладки в форме подков и приклейте их на сапожки, не снимая последних. Обычно накладки располагаются с обеих сторон ноги, чтобы не нарушалось центральное положение ноги в ботинке.

Вставьте сапожки в ботинки и наденьте их. Не снимайте их несколько минут, чтобы убедиться, что все в порядке. Это позволит понять, есть ли в ботинке избыточное пространство, которое также необходимо убрать, или, наоборот, ботинки сильно жмут в отдельных точках. Если нужно, измените толщину накладки. Повторяйте, пока ботинки не будут удобно сидеть на ноге.


В случае слишком узких пяток вы можете использовать круговые накладки, стараясь при этом не пережать ахиллово сухожилие

Техническое замечание: Если накладки дают ощущение того, что лодыжка неестественным образом вывернута, поменяйте их положение или уменьшите их размер. Если проблема этим не решается, удалите все прокладки, отнесите ботинки в магазин и попытайтесь объяснить суть дела технику.

Ботинки велики в области пяток

Если ваши пятки при повороте отрываются от внутренней поверхности подошвы более, чем на 5 мм, придется, как и в случае с узкими лодыжками, прибегнуть к помощи мягких накладок.

Основным при этом является их правильное расположение. Вам нужно зафиксировать плотно пятку в ботинке, не увеличив при этом давления на пяточные кости и ахиллово сухожилие. Давление на пяточную кость вызывает боль и может привести к образованию "шпор". Давление на сухожилие может вызвать его воспаление. Постарайтесь вырезать накладку в форме серпа так, чтобы она располагалась с обеих сторон ноги и над основным объемом пяточной кости.

Ботинки велики под сводом стопы.

В этом случае вряд ли что можно сделать, кроме того, чтобы заказать или купить новые стельки более подходящей вам формы, обеспечивающие более плотный контакт стопы и ботинка. Если вы до этого не пользовались специальными стельками, придется к этому прибегнуть и пойти по специалистам. Не пытайтесь самостоятельно изготовить стельки - перестаравшись, вы или пережмете ногу, или вывернете лодыжку неестественным образом.

Ботинки велики в голенище

Ботинки велики в районе икр

Эта проблема может быть решена путем замены стандартных клипс на специальные, более короткие, что позволит затянуть голенище.

Избыточный объем в голенище стандартно располагается вдоль нижней части икры, в этом месте сапожок прилегает недостаточно плотно. Некоторые ботинки продаются с комплектом прокладок из жесткого пластика, которые вставляются между ботинком и сапожком вдоль икры. Нетрудно самому изготовить их из пластика или плотного пенопласта.

Надевая ботинок, просто вставьте прокладку из жесткого материала между ботинком и сапожком. Попробуйте прокладки различной длины и ширины. Готовые прокладки обычно имеют переменный анатомический профиль. Старайтесь их располагать с обеих сторон ноги, в противном случае вы можете изменить центральное положение икры в ботинке (хотя, может быть, вы этого и добивались?)

Боль в голени

Другим местом, способным заставить вас попотеть с подгонкой, является участок голени от верха ботинка до подъема ноги. Неправильная подгонка - вторая по распространенности причина боли в голени (первая - неправильный выбор ботинок, третья - небритые ноги).

Избыток внутреннего пространства на уровне голени голени, спереди или, что тоже самое сзади, может приводить к болезненным ощущениям. Голень в первую очередь вступает в контакт с верхним обрезом ботинка, то есть давление распределено неравномерно вдоль языка ботинка. Если вам удастся упрочить контакт между ногой и языком по всей его длине, ботинки начнут работать лучше, и, как правило, неприятные ощущения исчезают.

Некоторые производители (например, Tecnica) поставляют при продаже дополнительные прокладки, которые вставляются в между языком и пластиковой оболочкой ботинка, что убирает лишний объем и увеличивает давление на голень. Точку максимальной плотности контакта можно варьировать, поднимая или опуская прокладку вдоль языка. Эти прокладки обычно довольно коротки и, в первую очередь, предназначены для расположения в районе подъема, внизу голени. Их применение обычно дает хорошие результаты, поскольку именно плохой контакт у основания голени вызывает боль.

Вы самостоятельно можете изготовить более длинные прокладки из тонкого мягкого пластика. Форма их должна повторять форму языка (толще вверху, тоньше внизу), а ширина быть достаточно малой, чтобы они не выходили за боковые границы языка. Поскольку самодельные прокладки не сами по себе не удерживаются в нужном месте, лучше прикрепить их к языку, например, с помощью скотча.

Другой причиной боли в голени может быть излишняя жесткость ботинок на изгиб вперед. Лыжник, агрессивно катающийся по буграм, знает, что жесткие ботинки вызывают при этом болезненные ощущения.

Катание по буграм требует весьма плотного прилегания голени к ботинку, чтобы обеспечить надлежащий контакт лыж со снегом, что увеличивает предрасположенность к воспалению голени.

Если боль не исчезает и после проведения комплекса мероприятий по устранению избыточных объемов, подумайте об уменьшении жесткости вашего ботинка. Во-первых, воспользуйтесь настройками, предусмотренными производителями ботинок. Затем проконсультируйтесь у специалиста, он может нужным образом разрезать и заново закрепить пластик ботинка. Хирургические методы увеличения гибкости ботинок разнятся от модели к модели, поэтому обращайтесь к техникам, хорошо знакомым с особенностями именно данных ботинок.

Наконец, существуют ботинки, которые в любом случае доставляют вашей голени массу мучений. Если вы постоянно испытываете боль в голени, и вышеперечисленные меры ничего не дают, стоит подумать о новых ботинках. Переберите все возможные модели, руководствуясь одной мыслью: "Больше никакой боли в голени!". Примите неудобства в любом другом месте как справедливую плату за избавление от этой проблемы. Мало что вам сможет больше досадить на склоне.


Подпяточные клинья могут помещаться непосредственно под стелькой в сапожке. В то время как длинные клиновидные прокладки должны располагаться между ботинком и сапожком

Техническое замечание: вы можете улучшить ощущения в области голени, лодыжек и т.п., просто побрив соответствующие участки. Волосы при нагрузках на ноги имеют свойство вырываться с корнем, даже если вы и надели носки, что неприятно (эпилятор-то получше будет?). Мужчинам это может показаться недостойным мужского достоинства и смешным, но оно того стоит.

Боль в пальцах

Наиболее часто боль связана с малой длиной ботинка. Если ботинок вам слишком мал, то большой палец скрючивается, упираясь в носок ботинка, и разогнуться ему некуда. Существует несколько основных способов борьбы с этим обстоятельством на тот случай, если вы не собираетесь расставаться с конкретной парой ботинок.

Во-первых, если вы пользуетесь анатомическими стельками, убедитесь, что они соответствуют своду вашей стопы. Многие лыжники полагают, что их проблемы с пальцами проистекают от недостаточной длины ботинка, и что стельки только усугубят положение вещей. Однако анатомические стельки на деле уменьшают длину стопы за счет естественного изгиба свода. При использовании плоских стелек стопа уплощается, что приводит к перемещению большого пальца вперед. Правильно подобранные анатомические стельки сдвигают большой палец назад на расстояние 3-6 мм. Аналогичный эффект дает регулировка свода стопы?, имеющаяся у некоторых моделей, например Technica или Atomic (прим. ред.)

Во-вторых, попробуйте слегка приподнять пятки с помощью подпяточных клиньев или клиновидных прокладок. При этом пятка глубже погружается в заднюю часть ботинка, что освобождает в носке некоторый объем для большого пальца.

В конце концов, можно освободить еще некоторое пространство путем утончения материала сапожка в месте его соприкосновения с большим пальцем. Затем сточите в соответствующей точке с помощью специального инструмента (Dremmel - это что-то типа бормашины у стоматолога) часть пластика ботинка.

Однако, все это не от хорошей жизни. Более тонкий сапожок хуже греет. Попытка убрать "лишний" пластик или растянуть термическим способом ботинок (об этом позже) обычно не лучшим образом сказывается на поведении передней части ботинка, поскольку может влиять на работу креплений. Посоветуйтесь с магазинным техником.

В некоторых случаях боль в пальцах, особенно посинение тканей вокруг ногтя, может быть вызвана катанием по буграм или по разнообразному рельефу в ботинках слишком маленьких или слишком больших. Лишнее пространство внутри ботинок приводит к скольжению ноги внутри них, при этом большой палец сильно врезается в носок ботинка. Если заполнить этот объем, нога будет оставаться на месте, а палец перестанет травмироваться о переднюю поверхность.

С болью, вызванной скрючиванием пальцев, можно бороться различными методами. Часто это ощущение возникает при сдавливании стопы по вертикали или горизонтали, что можно устранить путем опускания внутренней поверхности подошвы ботинка, или путем уширения его носка методами обращения с болевыми точками (о чем будет рассказано позже).

Скрючивание, которое не обусловлено излишне плотным контактом ботинка и ноги, может возникать из-за плохо подобранной стельки. Если супинатор или пальцевые углубления в стельке расположены не там, где надо, ваши пальцы пострадают. Магазин должен гарантировать правильный подбор стелек. Попробуйте вернуть их обратно и попросить изготовить новые. Боковое давление на большой палец или мизинец может быть уменьшено с помощью утончения пластика ботинка.


Идентифицируете болевые точки и постарайтесь ликвидировать непосредственный контакт пластиковой оболочки с ногой в этих областях.

Техническое замечание. Своевременное остригание ногтей избавит вас от многих проблем. Главное ни в коем случае не допустить врастания ногтей.

Болевые точки

Назовем болевой точкой некоторую специфическую область, в которой ваша нога испытывает боль или излишнее давление со стороны ботинка. Любой участок, на котором плотность контакта ноги и ботинка превышает некий заданный порог, может стать такой точкой. Проблема не является общей для всех ботинок данной модели, скорее, она обусловлена несоответствием формы вашей ноги и ботинка. Болевые точки могут возникать как следствие выступающих костей (обычно в районах пятки, лодыжки и передней части ноги) или в области наиболее широкой части ноги. Кроме того, болевые точки могут быть обусловлены производственными дефектами, такими как неправильно прошитый сапожок, локальное утолщение пластика ботинка или дефектами штамповки.

Для устранения боли в этом случае первое, что нужно сделать, это определить ее точное местоположение. Наденьте ботинок на ногу и плотно застегните его. Простучите болезненный участок и найдите его центр. Отметьте его расположение маркером. Продолжая простукивание, определите границы участка и также отметьте их на пластике. После этого вытащите из ботинка сапожок и наденьте его на ногу. Прощупайте болезненный участок пальцами и отметьте маркером его центр и границы на сапожке.

Теперь, когда вы знаете расположение болевой точки, исследуйте с помощью пальцев эту область (на внутренних сторонах сапожка и ботинка) на предмет обнаружения дефектов, возможно вызывающих боль. Если вы найдете нечто, похожее на фабричный дефект, несите ботинки в магазин. Не исключено, что его работники уже сталкивались с подобной проблемой и могут быстро вам помочь. Если же нет, можно попытаться узнать о возможности замены данной пары ботинок. Будьте готовы к тому, чтобы лишиться их на некоторое время: стандартно гарантия подразумевает отправку оборудования заводу-изготовителю.

Если фабричный дефект не обнаружен, дальше придется действовать самостоятельно. Ниже рассказано о трех этапах ремонта: (чем дальше в лес, тем больше дров) если не помог первый - переходим ко второму, не помог второй - к третьему.


Если нужно растянуть пластиковую оболочку - обращайтесь к специалистам

Проще всего сладить с болевыми точками с помощью накладок на сапожок. Накладки изготовляются из мягкого материала, имеют кольцеобразную форму ("баранка") и располагаются так, чтобы болезненный участок оказался внутри "баранки". Поскольку в большинстве случаев боль вызывается выступающими косточками, такая конструкция позволяет ослабить контакт болевых точек с пластиком ботинка, и боль отступает.

При изготовлении накладки отверстие в ней нужно сделать чуть большее, чем болевой участок. Внешний же диаметр "баранки" должен быть минимально возможным (чем он больше, тем вероятнее вызовет проблемы по периметру). Не исключено, что придется отказаться от кольцевой формы в пользу какой-нибудь другой, подходящей для этого случая, но занимающей меньший объем (к примеру - "подковы").

Вторым шагом по борьбе с болевыми точками является растягивание пластикового ботинка. Работа требует помощи мастера, поскольку используется специальное оборудование. Сапожок вынимается из ботинка, пластик разогревается до точки плавления. Ботинок надевается на специальные тиски, с помощью которых в пластике формируется выпуклость необходимой формы и размера. После этого ботинок остывает на тисках, чтобы закрепить новую форму. При правильном подходе, за счет выпуклости образуется некоторое дополнительное пространство внутри ботинка, соответствующее болевой точке. Сапожок обычно достаточно эластичен, чтобы выступающая косточка прожала его и заняла предназначенный для нее объем. Если сапожок недостаточно мягок, его можно растянуть на тех же тисках, что и ботинок. Можно также обработать в этой точке материал сапожка наждачкой, что сделает его тоньше и мягче.

В этом вопросе вам придется положиться на специалиста, поэтому постарайтесь ему помочь: правильно пометьте центр и границы болевого участка. Форма, обозначенная вами на ботинке, задаст форму выпуклости. Расскажите технику, насколько, по вашему мнению, надо отодвинуть стенку ботинка: на 3 мм, на 5 и т.п. Не исключено, что мастер может перестараться, поэтому не завышайте свои оценки, иначе вы рискуете получить больше простора, чем хотели.

Поскольку большинство экспертов выбирают ботинки наименьшего возможного для них размера, то пространства для применения кольцевых накладок не остается, и растягивание оболочки является единственным вариантом. Я растягиваю свои ботинки в трех точках на каждой ноге. Не бойтесь этого и не останавливайтесь, пока вам не станет удобно. Это того стоит.

Последним этапом разбирательств с болевыми точками является утончение пластика ботинка, чтобы снизить давление на проблемный участок. Это, однако, ваша последняя надежда на успех. Толщина пластика не позволяет надеяться на радикальное улучшение, но если 3 мм спасут отца русской демократии, попробуйте сделать и это. Выполнить работу можно самостоятельно с помощью скоростной дрели и насадки со шлифовальным камнем. Естественно, необходимо, чтобы насадка доставала до нужной точки, что далеко не всегда получается. Альтернативой является специальное приспособление (Dremmel), которое достигает любой точки внутри ботинка.

В любом случае, прежде чем стачивать пластик, попробуйте растянуть ботинки. Обычно это помогает справиться с болью. Если не поможет, можно приступить к стачиванию. Наоборот, если вы сначала сточили пластик, ботинок может не выдержать процедуры растягивания.

Универсальный лыжник

The All-Mountain Skier

Автор: Марк Эллинг
© RASC.RU (1995-2016)
Без согласия редактора републикация на других сайтах запрещена.