На лыжах с гор
skinet
Member of skinet topsites
На лыжах с гор... Russian Alpine Ski Club
Версия для печати

Ваши первые шаги на горных лыжах

Оригинал: Complete Skier

Перевод: Андрей Сафонов

Начинающим

Вот и наступил долгожданный момент: пришло время кататься на лыжах. Этот раздел поможет Вам в первые дни, начиная с того момента, когда Вы возьмете в аренду (или купите) лыжи, сделаете Ваши первые шаги на снегу и, наконец, встанете на Ваш первый склон. Вы должны достичь следующих целей:

  • освоить Ваше снаряжение и привыкнуть к новым ощущениям.
  • уверенно стоять и скользить по снегу.
  • освоить правильную стойку на лыжах и удобно чувствоать себя в ней.
  • добиться общего понимания, как надо использовать канты лыж.

ГДЕ НАЧАТЬ

На большинстве курортов найдется хотя бы один очень пологий склон, заканчивающийся большим ровным участком. На этом склоне безопасно начинать обучение. В это время очень полезно иметь инструктора, который объяснит Вам основы, проследит за Вами и поможет выбрать направление приложения Ваших первых усилий.

Будьте осторожны, принимая помощь друзей, уже катающихся на лыжах: вполне возможно, они уже забыли, каким страшным может выглядеть даже самый пологий склон. С другой стороны, не стоит просто подниматься на вершину и направлять лыжи вниз.

Как переносить лыжи

Для того, чтобы переносить лыжи, обязательно сложите их вместе. Приложите одну лыжу к другой теми сторонами, которые скользят по снегу, и подвигайте, чтобы защелкнулись тормоза. Если предстоит длительное путешествие, или Вы, к примеру, повезете лыжи в автобусе, лыжи надо связать резинкой или специальными ремешками.

В тесных или заполненных людьми помещениях всегда держите лыжи вертикально, чтобы не повредить что-нибудь лыжами. На плечо лыжи можно положить только на улице. Перед тем, как положить лыжи на плечо, проверьте, что сзади Вас никого и ничего нет. Класть лыжи на плечо следует носками вперед и вниз (задники лыж при этом будут расположены высоко и никого не будут задевать). Чтобы лыжи не соскальзывали , положите их так, чтобы передняя часть крепления была у Вас за плечом. Никогда быстро не поворачивайтесь с лыжами на плече, а прежде чем снять лыжи, оглянитесь назад.

Вначале Вам может быть неудобно и тяжело носить лыжи, но будьте уверены Вы - привыкнете!

1
[Photo: Complete Skier]
Лыжный тормоз сделан так, чтобы выполнять 2 задачи: остановить отстегнувшуюся лыжу и удерживать вместе сложенные лыжи.

2
[Photo: Complete Skier]
Переносите Ваши лыжи носками вниз, чтобы не задеть окружающих.

Как одевать лыжи

На ровной поверхности

0
Убедитесь, что на подошве ботинка нет снега, прежде чем одевать лыжи: снег на подошве может мешать срабатыванию креплений. Очистить подошву ботинка можно острым концом палки.
0
Поставьте носок ботинка точно в переднюю часть крепления прежде чем опуститься на пятки.

  • Положите лыжи на снег одну рядом с другой. Для новичка не важно, какая лыжа правая, какая - левая.
  • Положите Ваши палки справа от лыж, или одну слева, одну - справа.
  • Проверьте, что на креплениях нет снега.
  • Счистьте снег с подошвы ботинка; или протрите ее, или сбейте снег, постукивая палкой по ботинку. На другую палку при этом можно опереться для удобства.
  • Поставьте ногу в крепление на носок. Убедитесь, что носок ботинка "сел" в переднюю часть крепления перед тем, как опуститься на пятку. Задняя часть крепления закрывается с отчетливым щелчком. Если Вы его не слышите, значит крепление не закрылось. Выньте ногу из крепления и проверьте, что на ботинке и креплении нет снега. Таким способом одеваются все крепления "со щелчком". Если Вы используете крепления другого типа (например, стащили их в музее), изучите, как они работают прежде чем выходить на снег. Затем выполните те же самые действия, только задник крепления закрывайте согласно инструкции.

На склоне

0
Вдавите Ваши лыжи в снег, чтобы создать ровную платформу, на которой Вам будет удобно одевать лыжи.
0
Терминология: верхняя (uphill) и нижняя (downhill) лыжи.
  • Положите обе лыжи точно поперек склона. Если все же лыжи пытаются соскользнуть вниз, вдавите их в снег, чтобы они лежали на ровной поверхности.
  • Вначале оденьте нижнюю лыжу. Действуйте также, как было описано, убедитесь, что ботинок и крепление очищены от снега. Используйте палку для опоры.
  • Чтобы защелкнуть задник крепления, надавливайте пяткой перпендикулярно склону горы, а не вертикально вниз.
  • Так же одевается верхняя лыжа.
Как снять лыжи

Почти все крепления можно открыть, надавливая на рычаг, расположенный на задней стороне пяточного крепления. Вначале Вам возможно будет более удобно делать это палкой, но есть более быстрый способ: просто наступите на рычаг другой лыжей. Затем откройте второе крепление, наступая на рычаг ботинком. Конечно, нужно сохранять равновесие, и Вы этому скоро научитесь. Со временем лыжи возможно поцарапаются и лишаться полировки, но это не повреждает лыж, так что не стоит наклоняться для того, чтобы расстегнуть крепления.

0
[Complete Skier]
Быстрый и легкий способ открыть крепление - наступить на рычаг.
0
[Complete Skier]
Можно открывать крепления палкой

Как взять палки

Чтобы взять палки, проденьте руку через петлю снизу вверх, затем вытяните ремешок вдоль ручки и обхватите ручку. Ремешок поддерживает Вашу руку в момент опоры на палку, а в случае падения палка выскользнет из руки, ничего Вам не повредив.

Практически всегда следует продевать руку в петлю на палке. Исключениями являются случаи катания между деревьями или пластиковыми вешками, когда лучше подняться вверх за потерянной палкой, чем рисковать вывихнуть плечо.

0
[Complete Skier]
Продевайте руку снизу вверх через петлю на палке: это самый безопасный способ.

Основная стойка


[Complete Skier]
  • Бедра широко расставлены.
  • Колени согнуты.
  • Лодыжки согнуты, голени слегка касаются передней части ботинка.
  • Вес на стопах.
  • Давление распределено по стопе, от пальцев до пятки.
  • Голова поднята, смотрим вперед.
  • Спина прямая, слегка округлена. Плечи расслаблены.
  • Руки расслаблены, слегка согнуты в локтях и вынесены вперед.
  • Палки направлены назад и чуть в стороны, снега не касаются.

Ключевой момент хорошего катания

Хорошая стойка - это фундамент, на котором будет потом выстроено все горнолыжное искусство, это основный способ научить Ваше тело и Ваши лыжи действовать как единое целое. Основная стойка - это идеальная нейтральная позиция. Вот так Вы должны стоять, в эту позицию надо всегда возвращаться. Основная стойка позволяет Вам:

  • Расположить свой вес над серединой лыжи.
  • Использовать небольшие движения тела вперед и назад для контроля поворотов.
  • Работая ногами сохранять тело в неподвижности.
  • Чувствовать обстановку и реагировать на её изменение.
  • Чувствовать себя спокойно и комфортно в течении всего долгого дня катания.

[Complete Skier]
Если Вы слишком сильно сильно наклонились в пояснице и согнули колени, то Вы не сможере рулить ногами, а спина и плечи быстро устанут.

[Complete Skier]
Если Вы откинулись слишком далеко назад, то Ваши лыжи не будут поворачивать, а бедра быстро устанут.

Советы

  • Ваша основная стойка должна быть устойчивой и уравновешенной: Вы должны всегда чувствовать себя удобно в этой позе. Если Вам неудобно, то Вы возможно слишком напряжены; попробуйте расслабится.

Упражнения

  • Встаньте в основную стойку. Наклонитесь вперед, почувствуйте, как вес переносится на пальцы ног, пока давление ботинка на голень не станет слишком сильным. Наклонитесь назад, чтобы вес полностью перенесся на пятки, до тех пор, пока давление на икры не станет слишком сильным. Обратите внимание, как сильно Вам помогают ботинки. Какая позиция самая удобная? 
  • Попробуйте ставить ноги на разную ширину, найдите самую удобную и устойчивую позицию.
  • Научитесь определять, где находятся носки и задники лыж. Поднимите задник одной лыжи, оставив носок на снегу; затем поднимите носок, оставив на снегу задник. Попробуйте сохранить основную стойку, балансируя на одной лыже.

Закрытая стойка выглядит элегантно...

зато в открытая стойка более устойчивая и расслабленная.

Стопы и комфорт

Ощущения в стопах

Ваши стопы - это Ваше рулевое управление. В конечном счете все усилия, которые Вы прикладываете к лыжам, проходят через Ваши стопы, и так же через стопы Вы чувствуете снег, по которому едете. Надавливая на разные участки Вашей стопы, Вы можете контролировать усилия, приложенные к разным участкам Ваших лыж.


Подружитесь с Вашими лыжами

Вам придется научится воспринимать лыжи как продолжение Вашего тела. Возможно на данный момент это Вам покажется слишком по отношению к этим дурацким палкам, которые привязаны к ногам.

Однако Вы вначале научитесь переносить их по улице таким образом, чтобы никого не задеть, а в конце концов будете чувствовать, где находятся носки Ваших лыж, скрытые полуметровым слоем снега. Важная часть процесса обучения - научиться ощущать себя на лыжах как дома.

Передвижение

Скоординированно двигая руками и ногами, Вы можете перемещаться по ровной поверхности. Это хороший способ привыкнуть к лыжам.


[Complete Skier]
Не отрывая лыж от снега, сдвигайте их толчками вперед одну за другой.

[Complete Skier]
Более быстрый, но и более утомительный способ - отталкиваться обеими палками одновременно.

Советы

  • Используйте палки для сохранения равновесия и для предотвращения соскальзывания назад. Ваша правая рука идет вперед одновременно с Вашей левой ногой.
  • Поскольку Ваши пятки не могут оторваться от земли, лучше делать маленькие шаги, чем большие.

Упражнения

  • Попробуйте передвигаться без использования палок: это научит Вас правильно переносить вес с одной ноги на другую.

Подружитесь с Вашими лыжами

Вам придется научится воспринимать лыжи как продолжение Вашего тела. Возможно на данный момент это Вам покажется слишком по отношению к этим дурацким палкам, которые привязаны к ногам.

Однако Вы вначале научитесь переносить их по улице таким образом, чтобы никого не задеть, а в конце концов будете чувствовать, где находятся носки Ваших лыж, скрытые полуметровым слоем снега. Важная часть процесса обучения - научиться ощущать себя на лыжах как дома.

Линия ската

Поначалу Вас может ошеломить количество вещей, которые надо запомнить. У Вас так мало времени, чтобы влиться в окружающий мир. Остановитесь. На склоне есть одна вещь, о которой Вам следует обязательно знать: линия ската.

Линия ската - это название, данное самой короткой линии от вершины вниз по склону. По этой линии скатится мяч, если Вы его отпустите на вершине. Это линия, по которой Вас тянет сила тяжести. Поставьте Ваши лыжи под прямым углом к линии ската - и они не будут скользить. Поставьте Ваши лыжи вдоль линии ската - и они начнут ускоряться.

Линия ската не обязательно выглядит прямой: ее направление может меняться от любых небольших изменениях в направлении склона. Вы должны учитывать эти отклонения, тогда Вы сможете отреагировать на изменение направления, по которому Вас потащит сила тяжести.

Хорошие горнолыжники чувствуют линию ската так же хорошо, как хорошие моряки чувствуют ветер. Чем скорее Вы разовьете в себе это чувство, тем быстрее Вы почувствуете, что Вы контролируете свои лыжи, скользите на них, а не боретесь.

Линия ската всегда совпадает с самой крутой линией склона в любой точке. Ее направление может меняться на разных участках склона, и она не выглядит прямой линией.

Положение НЕ-Соскальзывания

Используйте канты

Умение не соскальзывать вниз по склону - это один из первых важных уроков для новичка. Частично вопрос решается постановкой лыж поперек линии спуска. Это предотвратит соскальзывание лыж вперед или назад. Однако, кроме того Вам надо уметь использовать канты лыж.

Если Ваши лыжи будут плоско лежать на снегу, они будут из-под Вас выскальзывать, особенно если склон становится круче , или снег - плотнее. Однако, если Вы повернете Ваши лыжи на верхний бок (верхний кант), они сильнее вонзятся в снег и прекратят выскальзывать. Вы сможете спокойно стоять на склоне только после того, как научитесь это делать.


[Complete Skier]
Боковой шаг

Поднимаемся по склону

Возможно Вам, как новичку, придется использовать подъем "лесенкой", чтобы подняться на склон для первых коротких спусков. Позднее такой способ будет использоваться для маневрирования. Это хорошее упражнение, позволяющее научиться использовать канты лыж.

Поставьте Ваши лыжи параллельно поперек линии ската, и шагайте вверх, каждый шаг примерно на ширину плеч.

Начните в позиции НЕ-Соскальзывания. Сделайте шаг верхней лыжей, сохраняйте при этом параллельное положение лыж. Верхнюю палку переставьте выше по склону, чтобы не загораживать дорогу лыже.
Перенесите весь вес на верхнюю лыжу и приставьте к ней нижнюю.
Снова перенесите весь вес на нижнюю лыжу. Если Вы сохранили параллельное расположение лыж, то опять вернулись в позицию НЕ-Соскальзывания.

Советы

  • Не обольщайтесь насчет величины шагов. Для начала делайте маленькие.
  • Всегда следите за линией ската. Если лыжи не будут расположены точно поперек линии ската, они будут соскальзывать вниз - вперед или назад.
  • Передвиньте верхнюю палку вверх по склону до того, как Вы по ней пройдете.
  • Поставьте лыжи на верхний кант, слегка повернув колени к склону. Это поможет избежать соскальзывания вниз боком.
Поворот "Звезда"

Разворачиваемся на ровной поверхности

Поворот "Звезда" позволяет развернуться лицом в любом желаемом направлении. Поворачивая лыжи по кругу, на 20 градусов за каждый шаг, Вы оказываетесь лицом в желаемом направлении. Это не только полезный способ маневрирования, но и упражнение, позволяющее лучше освоить лыжи. Начинайте тренироваться на ровной поверхности, потом попробуйте на пологом склоне, располагаясь в направлении лицом вниз по склону. Если совершить полный поворот на 360 градусов, то оставленные на снегу следы будут выглядеть как звезда, отсюда и название поворота.

Поставьте палки так, чтобы они не оказались на пути лыж. Если нужно, используйте палки для предотвращения соскальзывания.
Переставьте задник одной лыжи на угол 20 градусов. Носок лыжи не отрывайте от снега.
Перенесите вес и переставьте другую ногу.
Поставьте лыжи параллельно, в готовности сделать следующий шаг. Повторяйте до тех пор, пока не окажетесь лицом в нужном направлении.

Советы

  • Научитесь поворачивать влево и вправо, но если Вы на склоне, то всегда поворачивайтесь лицом вниз.
  • Поставьте палки так, чтобы они не мешали переставлять лыжи, используйте палки для предотвращения соскальзывания на склоне.

Упражнения

  • Вместо поворота лыж на носках, попробуйте поворачивать их на пятках. Это сложнее, потому что Вы не видите задников.
Поворот Быка

Разворот на склоне

Поворот Быка похож на поворот "Звезда", но его можно выполнять на более крутых склонах. При выполнении этого поворота лыжи поворачиваются поочередно на носках и на пятках, пока не окажутся направленными вниз по линии ската.

Как только Вы начнете чувствовать лыжи, выполнить поворот Быка станет легко: Вы сможете повернуться в несколько шагов и Вам не придется переставлять палки. Сначала следует попрактиковаться на ровной поверхности, а потом на полотом склоне.

Начните стоя поперек склона. Поставьте обе палки вниз от Ваших лыж.
Переставьте задник верхней лыжи на 45 градусов, поворачивая ее вокруг носка.
Поставьте нижнюю лыжу на линию ската, задник к заднику с верхней лыжей.
Поставьте другую лыжу на линию ската. Теперь Вы стоите в положении "плуг" лицом вниз по склону.
 

Советы

  • Вначале делайте несколько маленьких шагов.
  • Не спешите: перед началом поворота установите поудобнее палки.
Шус

Соскользните вниз

Шус означает скольжение на лыжах прямо вниз. Термин "шус" пришел из немецкого языка, он означает "полет пули", это название описывает траекторию Вашего движения. Ваша задача - скользить вниз по склону, свободно и уверенно, сохраняя основную стойку. Со временем шус станет самым быстрым Вашим способом спуска на лыжах.

Очень важно выбрать подходящий склон для первых попыток. Выберите пологий склон с естественной ровной площадкой выезда внизу, на которой Вы сможете остановится. Убедитесь, что на склоне нет других людей, поскольку на этом этапе вероятность того, что Вы сможете остановиться или объехать препятствие не очень высока.


Воспользуйтесь поворотом Быка, чтобы направить лыжи вниз по линии ската.

Встаньте в основную стойку и начинайте соскальзывать. Смотрите вперед и аккуратно направляйте лыжи вниз, сохраняя их параллельность.

На ямки и бугры на склоне реагируйте с помощью коленей, лодыжек и бедер. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной и расслабленной. 


[Complete Skier]

Всегда возвращайтесь в основную стойку.

Советы

  • Распределяете давление равномерно на обе лыжи, иначе повернете и поедете поперек склона. Бедра держите широко расставленными для большей устойчивости.
  • Самая распространенная у новичков ошибка - это выпрямленные ноги, новички сгибаются только в пояснице, вместо того, чтобы сгибать колени, бедра и лодыжки. Не забывайте сохранять основную стойку с момента начала скольжения.
  • Смотрите на несколько метров вперед. Если смотреть на носки лыж, можно не успеть среагировать на изменения в рельефе.
  • В первый раз выполнить шус может быть страшно. Не волнуйтесь: хотя Вам может казаться, что Вы летите, вряд ли скорость будет выше 10 км/час во время первого спуска.

Упражнения

Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы улучшить стойку, научиться сохранять равновесие и обрабатывать бугры и ямы:

  • Стойка - Изменяйте положение тела во время спуска, наклоняйтесь назад, а потом вперед, присядьте пониже, а затем выпрямитесь, попробуйте ставить лыжи на разную ширину. В какой позе наиболее удобно? В какой позе легче всего управлять лыжами? Обрабатывать бугры?
  • Отдых - Катаясь в одиночку, поднимите на ходу снежок или перчатку; попросите товарища подержать горизонтально на высоте плеча палку и проедьте под ней.
  • Равновесие - Поднимите поочередно каждую лыжу и проедьте на одной ноге несколько метров; выполните небольшой прыжок; попробуйте несколько раз съехать без палок.
Падения

[Photo: Complete Skier]
Падают даже хорошие горнолыжники.


ПОКОРИТЕСЬ НЕИЗБЕЖНОСТИ

Падения неизбежны при катании на лыжах. Даже хорошие горнолыжники падают, и упав Вы не уроните Вашего достоинства. В этой области новички даже более компетентны, потому что у них больше практики, чем у продвинутых лыжников. Более того, нужно уметь правильно упасть, когда нет возможности остановится как-то иначе, такой способ торможения называется "Брианзон".

Иногда Вам действительно не хочется падать, например на леднике или на опасном склоне. Однако в обычных условиях в падении нет ничего страшного, падение даже может помочь Вам продвинуться дальше и понять, что в катании на лыжах по горе нет ничего страшного! Важно научиться различать, когда можно рискнуть, а когда нужно действовать наверняка.

Как избежать травм

  • Падая вбок, избегайте удара коленями о снег. Поверните колени, чтобы не удариться ими о снег. Приземляться лучше на самую мягкую часть тела.
  • Не стоит слишком сильно бороться за то, чтобы остаться на ногах. Если Вы падаете на высокой скорости, постарайтесь покатиться после падения: ныряние в снег может оказаться более неприятным, чем Вы ожидаете.
  • Скольжение по склону после падения надо как можно быстрее останавливать. Постарайтесь перевернуться ногами вниз, тогда можно будет использовать для упора стопы (с лыжами или без). Не надевайте скользкую одежду.
  • Никогда не используете палки для остановки. У автора книги сохранилось очень убедительное детское воспоминание о том, как его мама пыталась тормозить палкой в падении, и ручкой палки сломала себе челюсть. (правда, у нее все хорошо зажило).

ТЕРМИНОЛОГИЯ

Падения настолько неотделимы от катания на горных лыжах, что имеют не только собственную мифология, но и словарь эвфемеризмов и терминов.

  • Посадить лицо (также посадить голову, посадить плечи, etc.): Нырок соответствующей частью тела глубоко в снег.
  • Устроить благотворительную распродажу: великодушно разложить вдоль по склону свое снаряжение - лыжи, палки, перчатки, шарф, шапку, очки ... (в результате падения, разумеется), что в итоге напоминает благотворительную распродажу на заднем дворе.
  • Снежные змеи Злобные, но очень редко наблюдаемые рептилии, живущие под поверхностью снега. Ответственны за большую часть необъяснимых падений.
  • Накрыть волной Адаптированный термин из серфинга. Это то, что случается, когда Вы проходите через замороженную волну.
  • Раскрывание Слабо затянутые или забитые снегом крепления неожиданно раскрылись, чаще всего на бугре или в яме. отличное объяснение для любого падения, при котором отстегнулась лыжа - опровегнуть Вас без видеосъемки абсолютно невозможно.
  • Перекантовка Если нижний или внешний кант зарывается в снег, это обычно приводит к немедленной катастрофе.

Раскрытие креплений

Когда Вы покупаете или арендуете лыжи, магазин отвечает за правильную установку креплений. Однако, если крепления беспричинно раскрываются, или (что гораздо хуже) не раскрываются тогда, когда это необходимо, крепления возможно нуждаются в замене. Если Вы не знаете точно, что Вам нужно делать, верните лыжи в магазин.

Устанавливать крепления самому рискованно, и инструктора часто неохотно в этом помогают (опасаясь что Вы получите травму и предъявите им претензию в судебном порядке, особенно в США). Если Вы все же решили попробовать, то отвертку можно одолжить у любого монтера.

КАК ВСТАВАТЬ

Поднимаемся на ноги
Вы только что упали, и сидите, отдыхаете. Сидите и приходите в себя столько, сколько хотите, только дайте знать Вашей компании, что у Вас все в порядке. А потом вставайте ...

Если лыжи отстегнулись

  • подберите лыжи.
  • Проверьте, что крепления открыты.
  • Наденьте лыжи.

Советы

  • Всегда одевайте нижнюю лыжу первой. Если Вы потеряли только нижнюю лыжу, развернитесь в другую сторону.
  • Очень трудно не допустить попадания снега в крепления, если одевать лыжи на целине. Возможно, Вам придется вытоптать площадку для того, чтобы одеть лыжи.

Если лыжи остались на ногах
Встать с лыжами на ногах может вначале оказаться очень трудным делом. Но после того, как Вы изучите этот трюк, будет казаться странным, что вообще в этом может хотя бы выглядеть трудным, поверьте.

Первое, что следует сделать после падения, это разместить лыжи ниже себя по склону и поперек линии ската. Можно протащить лыжи вокруг себя, или перевернуться на спине (как жук). Вы готовы встать сразу после того, как расположили лыжи ниже Вас.

Сядьте выше лыж.
Возьмите обе палки в одну руку, одну палку за ручку, другую за наконечник. Уприте их в снег чуть выше Вашего верхнего колена.
Из этой позиции быстрым толчком сместите себя вперед в направлении лыж.

Советы

  • Убедитесь, что лыжи расположены точно поперек линии спуска до того, как начать вставать.
  • Уприте палки совсем рядом с коленом, тогда усилия распределятся нужным образом.
  • Делайте короткий и резкий толчок, который создаст импульс.
  • Наклоните тело вперед к лыжам перед тем как вставать.
  • До того как уехать, проверьте, на месте ли Ваша шапка, перчатки, очки и прочее имущество.

[Complete Skier]
В глубоком снегу перекрестите палки, чтобы они не проваливались в снег когда Вы обопретесь на них.
Снежный ПЛУГ

Научитесь контролировать скорость

Плуг позволяет контролировать скорость в широком, устойчивом положении.

Удивительно, как быстро нарастает скорость даже тогда, когда Вы спускаетесь по пологому склону. Плуг предоставляет возможность пользоваться кантами лыж в движении, использовать их для торможения. Плуг - надежное и устойчивое положение, им пользуются даже опытные горнолыжники, когда у них недостаточно места для торможения, или когда они устали. Вначале попробуйте положение плуг на ровной поверхности, без движения, а потом попробуйте съехать плугом по пологому склону.


[Complete Skier]

[Complete Skier]
Давите внутренней поверхностью стопы, прикладывая усилие к внутреннему канту лыжи, преодолевая сопротивление снега. Давление должно быть одинаковым на обе лыжи.

СКОЛЬЖЕНИЕ И ОСТАНОВКА ПЛУГОМ

Плуг - это очень удобный способ, который можно использовать для торможения с разной силой. В скользящем плуге лыжи раздвинуты на небольшой угол, достаточный для того, чтобы не допустить ускорения; при торможении плугом внутренние канты лыж с силой вдавливаются в снег до полной остановки. Посмотрите, как зависит сила торможения от Вашей позы, изменяя величину угла плуга, и почуствуйте  изменения в поведении кантов лыж. Как быстро Вы можете остановиться в положении прямого спуска? Насколько медленно Вы можете скользить?

Начните в положении прямого спуска по линии спуска. 
Раздвиньте пятки в положение скользящего плуга. 
Увеличьте силу торможения, раздвигая лодыжки, колени и бедра, и переходите в тормозящий плуг. Не сгибайтесь вперед в пояснице.
Встаньте, чтобы разгрузить канты и вернуться в положение скользящего плуга.

Советы

  • Распределите вес равномерно на обе лыжи, чтобы скользить прямо по линии спуска.
  • Расслабьтесь и меньше загружайте канты, чтобы лыжи не пересеклись. Cделайте плуг пошире, чтобы скомпенсировать уменьшение силы торможения.

[Complete Skier]

Леонард Бернштейн показывает, как НЕ надо выполнять плуг.

Упражнения

  • Попробуйте выполнить плуг поперек линии спуска. Выполняется также, как и раньше, только давление на нижнюю лыжу чуть больше, чтобы не сползать вниз по линии спуска.

© RASC.RU - информационно-аналитический сайт о горных лыжах, 1995-2016

Вход | Регистрация