Короткие повороты

Оригинал: Complete Skier

Перевод: Андрей Чичагов

Многосторонность, умение кататься в различных условиях, большой технический арсенал - вот, что отличает хорошего лыжника. Этот материал обогатит ваше умение поворачивать на параллельных лыжах. Поможет вам научиться использовать короткие повороты для спуска по крутым или узким склонам. Практика предлагаемого материала позволит вам спускаться по линии ската связанными короткими поворотами.

Ускорение начала поворота

Короткие повороты требуют быстрого поворота лыж, а это невозможно без хорошей разгрузки лыж. Один способ достичь такой экстремальной разгрузки это практически отрывать лыжи от снега прыжком. Гораздо более эффективным способом будет использовать разгрузку разгибанием, которая использует энергию кантов и поступательного движения вперед. Этот способ не только требует меньших усилий, но также вносит ритм в ваше катание, так как завершение одного поворота используется для начала следующего.

Упор является лучшим способом для обучения упругой разгрузке. Поначалу переход к повороту упором может показаться обидным шагом назад, однако упор поможет вам быстро выработать чувство резкой постановки лыжи на кант, что в свою очередь откроет дверь к технике быстрых параллельных поворотов. Даже после того как вы продвинетесь в своей технике вы все равно сможете найти применение быстрому упору когда вам понадобится больше устойчивости на буграх или для сброса излишней скорости при входе в поворот. Поворот упором это хорошая и безопасная техника на крутяке или когда у вас за спиной тяжелый рюкзак. Эту технику нельзя сравнить с вождением Ферарри, но если вам нужен Джип - воспользуйтесь ей.

Неудивительно, что поворот упором начинается с выведением долинной лыжи в упор. Лыжа мягко соскальзывает пока кант ни вцепится мертво в склон. Этот момент называется закантовкой, а точка в которой кант зацепился за склон называется трамплином, т.к. она обеспечивает хорошую базу для последующего толчка. Когда ваш импульс направляет вашу массу вперед и вверх от лыж, вы делаете укол палкой и начинаете новый поворот. Поворот заканчивается как обычно - контролируемым cоскальзыванием на параллельных лыжах.

Начните с траверса по склону средней крутизны в основной стойке

Слегка согните внешнюю к повороту ногу и дайте долинной лыже соскользнуть в упор, пока не закантуетесь

Сделайте укол палкой и разогнитесь (спружиньте), разгружая обе лыжи.

Подведите свою внутреннюю лыжу к внешней и поверните обе лыжи вдоль линии склона.

Присядте и закончите поворот соскальзыванием на параллельных лыжах

Советы

• Поначалу, при спуске упором могут быть трудности с пониманием трамплина. Держите вашу долинную лыжу плоско во время соскальзывания ее вниз и кантуйтесь только в момент создания упора. В результате у вас получится великолепная закантовка.

Даже в момент когда ваша долинная лыжа находится в упоре, продолжайте мягкое поступательное движение вашей верхней лыжей. В этот момент ваша верхняя (горная) лыжа должна быть почти полностью разгружена.

Упражнения

• Практикуйте создание трамплинов во время траверса по склону. Находясь в движении присядте, опустите кант вашей долинной лыжи и закантуйте лыжу в упор, сделайте укол палкой в момент закантовки и разгрузите лыжи используя получившийся трамплин. Почувствовали разгрузку ваших ступней? Ваша верхняя (горная) лыжа разгружается и продолжает движение по направлению траверса. Сделайте порядка 6 упоров траверсируя по склону а затем исполните полный поворот упором.
• Постарайтесь связать ваши повороты. Заканчивая поворот в приседе и с весом на долинной лыже толкайте ее в положение упора для начала следующего поворота. У вас должен выработаться следующий ритм: упор с уколом палкой, разгрузка поворот, упор с уколом палкой, разгрузка поворот.

Подготовка к повороту

Ускорение начала поворота на параллельных лыжах

Теперь вы готовы применить разгрузку лыж разгибанием в параллельном повороте. Техника помогающая достичь этого называется закантовкой при входе в поворот. Это быстрое, агрессивное боковое движение к склону, которое ставит вашу долинную лыжу на кант и обеспечивает энергию для последующей разгрузки разгибанием. Подготовка к повороту позволяет также добавить в ваш арсенал технику упреждения.

Подготовка к повороту является продолжением развития той техники, которую вы разучили в процессе спусков упором, единственная разница в том, что лыжи остаются параллельными в течение всего поворота и верхняя лыжа повторяет движение нижней лыжи.

Начните траверс по склону в основной стойке

Присядте для облегчения канта долинной лыжи и сделайте короткое боковое движение к склону. Держите ваши плечи вниз по склону для начала входа в поворот

Разогнитесь и начните поворот разворачивая ваши лыжи на их внутренних кантах на линию ската

Продолжайте поворот контролируемым параллельным соскальзыванием.

Завершая поворот смотрите вперед и подготавливайтесь к следующему повороту

Подсказка

• Чем резче закантовка в начале поворота, тем более эффективной будет последующая разгрузка разгибанием.

Упреждение и контр-вращение

Упреждение превращает ваше тело в пружину, которая начинает раскручиваться в момент разгрузки лыж.

Упреждение является мощным техническим приемом, который позволяет начинать повороты более связано, мощно и сбалансировано. Простой аналогией является представление вашего тела в виде пружины. При упреждении ваши плечи и верхняя часть тела смотрят вниз по линии склона, направляя поворот, в то время как загрузка кантов удерживает ваши лыжи и бедра в движении поперек линии склона. Это движение скручивает ваше тело в пружину, напрягая мышцы брюшной полости.

В момент укола палкой и разгрузки лыж, пружина раскручивается освобождая энергию мышц, поворачивая ваши лыжи на линию ската и начиная поворот. Самым важным элементом здесь является укол палкой, который координирует начало разгрузки и помогает удерживать равновесие.

Если упреждение скручивает ваше тело в пружину и использует раскручивание для начала поворота, контр-вращение представляет из себя следующую стадию поворота. Вы фактически используете мышцы живота и бедер для придания мощности вашему развороту. Это выглядит как вращение ваших лыж в одну сторону, в то время как верхняя часть вашего тела закручивается в другую сторону для компенсации движения ног (отсюда - контр-вращение).

Постарайтесь не переусердствовать. Может войти в привычку разгружать и разворачивать ваши лыжи контр-вращением тела. Это ненужная нагрузка и замедление вашего прогресса.

Контр-вращение использует мышцы живота для ускорения раскручивания.

Короткие резанные повороты

Когда вы научились использовать подготовку к повороту для мощной разгрузки для выполнения параллельных поворотов, пришло время попробовать короткие резанные повороты.

Короткие резанные повороты Ц очень динамичный способ катания вдоль линии ската. Слегка преувеличивая можно сказать, что ваша верхняя часть тела до пояса движется четко вдоль линии ската, в то время как ноги поворачиваются под вами, обеспечивая сопротивление и контроль. Этот тип поворота иногда называют перекрестной игрой коленями, так как создается ощущение, что вы перебрасываете ваши колени из стороны в стороны под собой.

Начните с подготовки к повороту на параллельных лыжах и в момент окончания каждого поворота дайте лыжам соскользнуть до постановки на кант. Вы должны поймать простой ритм: закантовка и укол палкой, вверх (разгрузка) и поворот; закантовка и укол палкой, вверх (разгрузка) и поворот. По мере входа в ритм, ускоряйте повороты путем большей закантовки и более ранней разгрузки.

Связывание коротких резанных поворотов Начните с подготовки к повороту с большим упреждением При разгрузке направьте свое тело вперед и вверх. Начните разворот ваших лыж через линию ската проводя их под собой. Сделайте еще одну мощную закантовку. Разгрузка Закантовка

Советы

• Изменяйте силу закантовки в зависимости от типа склона: крутой склон требует сильной закантовки, пологий склон требует меньшей и позволяет двигаться более плавно.
• При разгрузке направляйте вес тела вперед и немного вверх, особенно на крутых склонах. Это поможет вам избежать перехода в заднюю стойку из которой очень сложно закончить поворот.
• Ритм - это все.