МАСТЕРСТВО и ТЕХНИКА

Оригинал: Complete Skier

Перевод: Андрей Сафонов

[Photo: Dann Coffey, Beaver Creek]
Знание и прилежание обязательно дадут Вам технику и мастерство, позволяющие обработать практически любой склон

Для управления лыжами необходимо научиться 3-м основным техникам: ведению, кантованию лыж и контролю давления. Эти 3 действия определяют, в каком направлении направлены лыжи, солы, которые действуют на них со стороны снега, и траектория, по которой они будут следовать. Для того, чтобы использовать эти техники, необходимо также хорошо сохранять равновесие при движении и уметь выбирать дорогу.

Одни и те же навыки - ведение, закантовка, давление, динамическое равновесие и умение выбирать дорогу используются независимо от того, кто стоит на лыжах - новичок, выполняющий свой первый поворот плугом, или участник олимпийских игр. По мере роста мастерства изменяются акценты. Для новичка основным является ведение лыж, а все остальное за ним следует. При выполнении сложных поворотов ведение весьма незначительное, а ключевым моментом эффективного использования лыж является давление.

Большинство обучающих методик, включая изложенную в этой книге, используют тщательно разработанную последовательность упражнений, ведущую к наработке основных навыков. Сила такого метода в том, что он позволяет разбить процесс получения навыков на самостоятельные части и расставить четкие вехи в обучении.

На диаграммах показаны:

1. Ведение: Вы направляете Ваши лыжи, вращая их вокруг этой оси.
2. Закантовка: Вы используете канты лыж, вращая их вокруг этой оси.
3. Управление давлением: Вы контролируете давление на канты лыж, меняя вес, приложенный к каждой части лыж.

Ведение

[Photo: Jack Affleck, Vail Back Bowls]

Есть два способа управлять лыжами (вести) и обычно они используются в комбинации.

Ведение стопой заключается в повороте лыжи с использованием только голени и стопы. Это точный, но не слишком мощный способ. Используется для направления лыж и небольшой корректировки траектории, например для того, чтобы удержать лыжи параллельными в прямом спуске или в начале поворота.

При ведении ногой вращается вся нога от бедра. Этот медот значительно мощнее ведения стопой, и может быть использован для значительных перенаправлений лыж, например для завершения поворота.

Ведение стопой Колени остаются неподвижными, поворачиваются только стопа и голень.	Ведение ногой Вращается вся нога от бедра, колени двигаются внутрь.

Закантовка

[Photo: Ben Blackenberg, The Outback Bowls]

Изменяя угол между плоскостью лыжи и снегом, Вы меняете силу трения, приложенную к кантам лыж.

Для того, чтобы использовать канты, необходимо уметь "перекатывать" колени через лыжи с одной стороны на другую. Это можно сделать только если стойка расслабленная и гибкая в лодыжках, коленях и бедрах. Перекатывающее движение начинается с бедра, когда Вы начинаете его поворачивать, смещая вовнутрь. Попробуйте вначале сделать это, стоя на полу.

Плоская лыжа	Легкая закантовка	Средняя закантовка	Сильная закантовка

Контроль давления

[Photo: Gary Nate, Powder Mountain]

Контроль давления представляет из себя управление силами, которые Вы прикладываете к лыжам во время поворота. Он также включает в себя управление центробежными силами или динамическое изменение давления на лыжи. Он также включает в себя возможность контролировать, в какой именно точке приложены силы.

Динамическое равновесие

[Photo: Brian Head Resort]

Динамическое равновесие - это та вещь, которая связывает в единое целое Ваше тело и лыжи. Без него Вы не сможете выполнить ведение и закантовку лыж, а также управлять давлением на лыжи. Выбор пути - это умение выбрать правильную траекторию спуска и реагировать на неожиданные изменения рельефа склона.

Почему лыжи поворачивают?

[Photo: Carl Scofield, Breckenridge]

Почему обычные лыжи поворачивают?

Большинство лыжников очень быстро овладевают навыком поворачивать путем бокового скольжения по снегу. Это очень естественный способ. Лыжи разрабатываются специально таким образом, чтобы предоставить эту возможность.

Носки лыж шире, чем задники. Поэтому когда лыжи поставлены на кант и скользят вбок по снегу, носки изгибаются сильнее, чем задники. За счет этого лыжи поворачивают.

Радиус этого поворота можно контролировать или ведением с помощью стоп и ног, что выглядит как твист на лыжах, или смещая вес тела вперед и назад. Чем больше вес смещен вперед, тем сильнее изгибаются носки лыж при скольжении, и тем быстрее лыжи поворачивают. Попробуйте.

Почему карвинговые лыжи поворачивают?

Почему поворачивают карвинговые лыжи? При повороте на карвах лыжи изгибаются в дугу, радиус этого изгиба в точности соответствуют радиусу поворота, при этом лыжи совсем не проскальзывают.

Имидж и самочуствие

[Photo: Richard Price, Ski Utah]

Для горнолыжника очень важно хорошо стоять на лыжах - предоставьте бордерам валяться в снегу!

Многим лыжникам мешает излишняя забота о том, как они выглядят в глазах окружающих. Не выгляжу ли я глупо? Не кажется ли, что я растерялся? Произвел ли я впечатление на очередь у подъемника?

Нет ничего хуже, чем беспокоиться о том, как Вы выглядите. Катайтесь для собственного удовольствия: если Вы получаете удовольствие, катаетесь уверенно и аккуратно, то Вы хорошо катаетесь. Сосредоточьтесь на этих ощущениях. Какой стиль катания дает Вам такие ощущения? Что мешает Вам их испытывать? Если Вы можете ответить на эти вопросы, Ваше горнолыжное мастерство будет быстро расти.

Ваша моторная память

[Photo: Sundance Resort]

Человеческое тело запоминает движения, и может их потом повторить, даже если сознание в этот момент занято чем-то еще. Вы никогда не забудете, как кататься на велосипеде, и точно также сохраните в моторной памяти горнолыжную технику.

Чем чаще Вы сможете сосредоточенно репетировать в спокойной обстановке, тем большая часть учебного материала уложится в Вашей голове. В этой книге Вам предлагаются новые и сложные упражнения, не стоит ждать, когда Вы встанете на снег, чтобы их попробовать: вставайте и выполните упражнения прямо сейчас.

VISUALISATION

[Photo: Lee Cohen, Alta Ski Area]

Чем динамичнее будет становится Ваше катание, тем сможнее Вам будет имитировать его в тишине и спокойствии Вашей комнаты, как Вы это делали раньше. Используйте визуализацию для того, чтобы начать обучение новой технике в Вашей голове.

Визуализация заключается в представлении последовательности движений в Вашем воображении, представлении того, что Вы будете ощущать, когда выполните их на самом деле. Как будто за время катания в подсознании возник "симулятор горных лыж", который Вы можете использовать, чтобы попробовать новую технику.

Хорошие спортсмены используют визуализацию для 2-х целей. Во-первых они пользуются ей для изучения новых движений: повторяя их бесчисленное количество раз и подготавливая себя к ощущениям, которые они испытают выполняя эти движения в действительности. Во-вторых, они используют визуализацию для подготовки к соревнованиям: представляют себе в деталях грядущее событие, местность, шум толпы, чуство страха и возбуждения, после чего в день соревнований для них не будет сюрпризов.

Вы можете использовать визуализацию точно также. Для повышения своего индивидуального мастерства повторите несколько раз мысленно свои движения вечером, перед тем как попробовать их на горе на следующий день. Используйте визуализацию также для того, чтобы подготовиться к собственным "соревнованиям" (возможно, просто новому склону, с которого Вы раньше не решались съехать).

• Расслабьтесь перед тем, как заниматься визуализацией
  Чтобы визуализация была эффективной, Ваше тело должно быть расслаблено, а внимание сконцентрировано. Поэтому всегда начинайте с расслабляющих упражнений. Когда Вы станете более сведущи в использовании визуализации, Вы можете сократить период расслабления до минимума. Но вначале никогда его не пропускайте.
• Ложитесь, или сядьте в удобное кресло. Дышите редко и глубоко.
• Cосредоточьтесь на одной группе мышц, напрягайте и расслабляйте ее до тех пор, пока не исчезнут все признаки напряжения.
• Визуализуйте выбранные движения
  Если Вы визуализуете новую технику, постарайтесь представить, что Вы ей владеете в совершенстве. В дополнение к представлению последовательности позиций и движений, постарайтесь представить, какие силы будут действовать на Ваше тело, в особенности давление на ноги.

Когда визуализуете "соревнование", тоже постарайтесь представлять себя мастером. Как выглядит склон, когда Вы стоите на вершине? Насколько он крут? Есть ли на нем бугры? Как выглядит снег/ Смотрит ли кто-нибудь на Вас с подъемника? Представьте себе, как Вы выглядите на склоне.

Оттолкнитесь и начните спуск. Сосредоточьтесь на Ваших движениях, почуствуйте усилия тела и ритм поворотов. Не забывайте смотреть вперед, чтобы планировать спуск. Увидеть себя со стороны, выполняющим спуск так, как Вы знаете, что можете, очень мощный метод борьбы со страхом и обретения уверенности в себе.