Универсальный лыжник | The All-Mountain Skier

Автор: Марк Эллинг (Mark Elling)

Часть 2. Формирование технического арсенала
Глава 5. Закантовка и раскантовка

Прогресс горнолыжного спорта кроме вклада, вносимого горнолыжников мирового класса, в значительной мере определяется развитием снаряжения. Вместе с регулируемыми креплениями, пластиковыми ботинками и слоистой конструкцией лыж, металлические канты сделали горные лыжи совершенно другим видом спорта.

Мы принимаем металлические канты как должное. Многие лыжники выполняют неэффективные движения закантовки просто потому, что технологически продвинутые лыжи способны компенсировать недостатки техники.

Навыки закантовки не изменились со временем столь значительно, как сами канты. Закантовка как орудие лыжника просто свелась к своей наиболее простой и функциональной форме. Освоение этого простого приема придаст мощь вашим поворотам и позволит выполнять сопряжения поворотов без усилий. Однако неправильное использование закантовки может быть вашим злейшим врагом.

Как вы уже знаете, инструменты из арсенала горнолыжника взаимодействуют друг с другом, и каждый из них улучшает действие другого, если применяется правильно. Закантовка влияет на руление и обеспечивает доминирование внешней лыжи. Когда закантовка используется неверно, она может помешать выполнению наиболее фундаментальных движений горнолыжной техники.

Чтобы лучше понять, как работает закантовка, положите лыжи на пол в комнате. Вставьте ботинок в крепления и застегните их. Найдите что-нибудь, пригодное в качестве рычага - бейсбольную биту, длинную палку, клюшку для гольфа (все это весьма типичные для обычного российского дома предметы - прим. перев.). Вставьте рычаг в ботинок и надавите в сторону носка ботинка. Возьмитесь за верхнюю часть рычага и покачайте его сначала вперед-назад, а затем в стороны. Посмотрите, что происходит с лыжами. Когда рычаг наклоняется вперед или назад, он испытывает сопротивление ботинка, а сами лыжи практически не двигаются. Если же рычаг наклоняется в сторону, лыжи легко поворачиваются вокруг канта, не оказывая значительного сопротивления.

Закантовка - это постановка лыжи на кант, или наоборот, постановка закантованной лыжи плоско на снег. Другими словами - это изменение угла между скользящей поверхностью лыжи и снегом. Если это движение выполняется без лишних усилий, значит закантовка осуществляется эффективно.

Вообще-то закантовка - это просто. Многие лыжники напрасно усложняют данный прием, пытаясь понять взаимодействие закантовки с другими техническими навыками, не изучив сначала базовое движение само по себе. Лыжники также часто забывают, что закантовка это не только увеличение угла между лыжей и снегом; очень важно также уменьшение этого угла, т.е. раскантовка или освобождение канта.

В нашем комнатном эксперименте закантовка выполняется наиболее эффективно тогда, когда рычаг движется строго влево или вправо, не надавливая на язык или заднюю часть ботинка; таким образом, чисто боковые перемещения ботинок приводят к функциональной закантовке. Хотя ваши ноги и отличаются от бейсбольной биты или клюшки, они все же являются рычагами. Фактически, нога лучше чем ракетка или клюшка, поскольку она не является абсолютно жесткой; суставы играют важную роль в процессе закантовки. Ваши колени, голеностопы и бедра участвуют в закантовке, внося вклад в наклон ботинка влево или вправо. Однако, каждый наш сустав работает по-своему, и играет разную роль в процессе.

Голеностоп - сравнительно слабый сустав. Именно поэтому ботинки изготавливаются из жесткого пластика и имеют высокую оболочку, которая обеспечивает поддержку для сустава. Современные ботинки не полностью блокируют движения в голеностопном суставе, и эти перемещения, хотя и ограниченные, могут значительно повысить эффективность вашей техники. Все суставы участвуют в закантовке, но голеностопы выполняют лишь небольшие подстроечные движения в процессе поворота. Правильное движение в голеностопе позволяет сделать средний поворот идеальным.

Наш коленный сустав не очень прочен, и не защищен жестким ботинком. Поэтому колено является очевидным слабым местом в скелете горнолыжника. Многие средние и продвинутые лыжники слишком активно или неправильно используют колени при закантовке, потому что их техника устарела и они не знакомы с другой, правильной техникой закантовки.

Колени работают не так, как голеностоп. Подобно тазобедренному суставу, голеностоп позволяет двигаться в любом направлении, что позволяет изменять угол закантовки лыжи. Однако колено - это аналог цилиндрического шарнира, оно не может сгибаться в сторону, что необходимо для выполнения закантовки. Вы все же можете прогнуть ногу в колене чуть в сторону и развернуть ботинок, с тем чтобы выполнить закантовку лыжи. При этом ваши ноги принимают Х-образную или О-образную форму. Это важно - обратите внимание на коленную чашечку. Она указывает слегка внутрь или наружу, и это означает, что нога сначала слегка скручивается, а затем просто сгибается в колене.

Это движение, именуемое ангуляцией колена, влияет на закантовку и загрузку лыж, но не позволяет добиться значительных углов закантовки. Сильно закантовать лыжи при помощи коленей проблематично. Это вызывает болевые ощущения в суставе, поскольку ваша нога скручивается. Пока я не научился более эффективному способу закантовки, мои колени молили о пощаде после каждого дня активного катания. Я думал, что мои колени слишком слабые, но стоило изменить технику, как боль в коленях исчезла.

Элвис был прав - бедра это круто! Кроме того, бедра сильны. Тазобедренный сустав соединяет две массивные части тела: бедро и таз. Это шаровой шарнир, позволяющий бедру двигаться в двух плоскостях, вбок и вперед-назад. Широкий диапазон перемещений, масса и размеры бедра позволяют этой части тела действовать как привод для всей ноги, которая в свою очередь играет роль уже знакомого нам рычага в процессе поворота.

Когда вы наклоняете ступни в уличной обуви, бедра стремятся помочь этому движению, смещаясь слегка в сторону. Это боковое перемещение плавное и энергетически эффективное. Наклоните стопу, сохраняя высокое и расслабленное положение всего тела (как рассмотрено в главе о стойке). Попытка выполнить подобное движение закантовки при помощи только коленей приводит к сгибанию в коленях, и к усталости ног. Эксперты вместо этого смещают бедра в боковом направлении, чтобы добиться значительной закантовки. Затем закантовка дополняется более тонкими движениями коленей и голеностопов.

Ангуляция колена

Многие лыжники тренируют только половину данного навыка. Помните, что отражено в названии главы: закантовка предполагает не только постановку лыжи на кант, но и обратный процесс, увеличение и уменьшение угла закантовки. Постановка лыжи на кант проста. Это одна из первых вещей, которые вы изучаете, выполняя свой первый поворот плугом на плоском склоне. Каждая лыжа движется на своем внутреннем канте, и такой статус-кво сохраняется до тех пор, пока вы не изучите параллельный поворот. Вы можете годами кататься используя некую форму плуга, когда обе лыжи на внутреннем канте, и никогда не узнать о том, что существует другая пара кантов или такая вещь, как плоско поставленные, раскантованные лыжи. Для многих лыжников достаточно типичными являются трудности при освоении раскантовки, освобождения внутреннего канта, плоской постановки лыж и использования внешнего канта лыжи.

Увеличение угла закантовки лыжи, когда поворот уже начат, и ведение поворота, описаны в главе главе 14, Резаный поворот. Увеличенная закантовка придает мощь и стабильность повороту, усиливая сцепление лыжи со снегом. Увеличение закантовки в процессе поворота позволяет полнее использовать боковой вырез лыжи, позволяя лыже самой выполнить большую часть работы, и делая поворот более эффективным. Совместно с загрузкой лыж увеличение закантовки в процессе поворота означает более мощный, атлетичный поворот. Однако все это происходит только тогда, когда поворот уже начался. Если вы прилагаете излишние мышечные усилия или форсируете момент начала поворота, вы получаете ошибочные и неэффективные движения. Начальная фаза поворота требует освоения искусства раскантовки, или освобождения канта.

Раскантовка означает уменьшение угла наклона лыжи по отношению к снегу. Будучи начинающим, вы изучили, что катание состоит в постановке обеих лыж на внутренние канты и удержании их в таком положении. Мы нагружаем один внутренний кант в процессе первого поворота, затем другой кант в следующем повороте, и повторяем этот процесс из поворота в поворот. Эта техника служила вам верой и правдой в начале, пока вы использовали плуг, и даже в параллельном повороте на жестком подготовленном склоне. Однако эта последовательность внутренний кант-другой внутренний кант становится самым активным тормозом прогресса лыжника, как только он попадает на бугры, целину, корку или крутые склоны. Ключ к успеху - переходная фаза между поворотами. Вы будете испытывать трудности с началом поворота на перечисленных типах рельефа, если не освоите раскантовку.

Очень часто раскантовка работает в сочетании с рулением. Руление используется наиболее эффективно, когда лыжи плоско лежат на снегу. Это плоское положение лыж, имеющее место между поворотами, достигается путем раскантовки. Плоское положение лыжи после поворота - именно то, что делает начало следующего поворота плавным. Освобождение кантов делает руление более простым, а разворот лыж в направлении очередного поворота - ключ к эффективному началу поворота.

Лыжник, который не может раскантовать лыжи после поворота, будет вынужден делать что-то другое, чтобы перейти с одной пары кантов на другую в начале очередного поворота. Некоторые лыжники делают это путем переступания с лыжи на лыжу, вместо того чтобы позволить лыжам "перекатиться" с канта на кант. Все это приводит к рваному, корявому стилю с остановками. Переступание может работать на жестком склоне, но приводит к ошибкам в целине, поскольку переступание с лыжи на лыжу полностью переносит давление на одну из них. Эта лыжа обычно погружается глубже в снег, что тут же приводит к падению.

Многие лыжники испытывают трудности с раскантовкой. Однако это достаточно простое движение, как только вы поймете, как оно работает. Раскантовка обратна закантовке. Если вы можете закантовать лыжи при помощи бедер, коленей и голеностопов, вы также можете и раскантовать их, используя движения в тех же суставах. Наиболее эффективный метод - раскантовка в основном при помощи бедер, с более тонкой регулировкой движения коленями и голеностопами. Чтобы раскантовать лыжи в конечной фазе поворота, наклоните бедра в сторону, через лыжи, перекатывая лыжи на кантах, и ставя их на мгновение плоско. Теперь вы можете рулить лыжами в направлении очередного поворота и загрузить другую пару кантов. (Более подробное обсуждение конкретных движений и ритма раскантовки смотрите в главе 7. Движения центра масс).

Раскантовка в переходной фазе поворота позволяет вам удержать обе лыжи на снегу, вместо того чтобы выполнять шаговое движение. Поддержание контакта обеих лыж со снегом является фундаментальным требованием к технике катания на различном рельефе и типах снега. Освоение раскантовки позволит улучшить любой из ваших поворотов, независимо от того, на каком рельефе вы его выполняете. Ваши повороты станут плавно перетекать один в другой без промежуточной затрудненной переходной фазы.

Почувствуйте: мастерство закантовки

1. Поэкспериментируйте с закантовкой и раскантовкой при помощи голеностопов, коленей и бедер. Когда вы увеличиваете угол закантовки при помощи голеностопа, ваша стопа уплощается и прижимается к подошве ботинка. Затем постарайтесь почувствовать, как стопа распрямляется, когда вы раскантовываете лыжи. Попробуйте закантовать и раскантовать лыжи только при помощи коленей. Почувствуйте, как сначала вы закручиваете колено в сторону наклона, чтобы закантовать лыжу. Постарайтесь ощутить плавное смещение бедер из стороны в сторону при закантовке и раскантовке. Это боковое смещение бедер должно быть похоже на некий медленный танец.

   a) Лыжник начинает переход на новую внешнюю лыжу, завершая поворот b) Тело лыжника распрямляется в начальной фазе, а лыжи направляются усилиями мускулов c) Закантовка выполняется при помощи бокового перемещения центра масс d) Колени выполняют более тонкие движения закантовки e) Раскантовка снова выполняется при помощи бокового движения центра масс Базовые движения закантовки едва уловимы. Заметьте, как лыжник распрямляется в переходной фазе между поворотами. Это упрощает боковое движение (поперек через лыжи) Центр масс выполняет основную работу по закантовке, а колени и голеностопы вносят в нее тонкие коррективы.

2. Отметьте, как меняется ощущение от лыж, когда вы меняете угол закантовки. При увеличении закантовки лыжи становятся устойчивее (или следуют одним курсом). Также отметьте, как стабильно ведут себя лыжи, и как они делают за вас большую часть работы. Однако лыжи могут стать неконтролируемыми, если вы слишком сильно их закантуете, и позволите действовать соответственно их конструкции. И наоборот, когда вы раскантовываете лыжи и ставите их на снег плоско, они ведут себя пассивно и непредсказуемо. Постарайтесь максимизировать это ощущение "плавания". Позвольте лыжам "плавать" и соскальзывать, не используя закантовку вообще. Постарайтесь направлять их, пока они ведут себя таким образом, и рулить лыжами в нужном вам направлении.

  Посмотрите: правильное использование закантовки

1. Последите за своей тенью, когда спускаетесь в сторону от солнца. Выполняя повороты, обратите внимание как ваша тень становится выше, когда вы раскантовываете лыжи, и ниже, когда вы увеличиваете угол закантовки в процессе поворота. Это происходит по той причине, что для закантовки вы обычно смещаете бедра в сторону, и одновременно сгибаете туловище в пояснице в сторону, как бы становясь меньше ростом (это положение именуется угловым). Когда вы раскантовываете лыжи перед началом очередного поворота, необходимость в угловом положени пропадает, и вы на мгновение возвращаетесь к высокой нейтральной стойке.
2. Выполните спуск под креслами подъемника, обращая внимание на плавную закантовку и раскантовку лыж. Затем сядьте на подъемник и посмотрите на свои следы. Можете ли вы заметить те отрезки, где закантовка была максимальной, а где - минимальной? Представьте, что вы совершаете повороты на циферблате часов: вы должны видеть точки наибольшей закантовки как более глубокие следы в снегу в районе 3 и 9 часов. Наиболее мелкие следы и наименьший угол закантовки имеют место возле отметок 6 и 12 часов.

Другие упражнения

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам усовершенствовать свои навыки закантовки.

Боковое соскальзывание

Боковое соскальзывание, любимый трюк в арсенале горнолыжных инструкторов, неоценимое упражнение для тех, кто хочет усовершенствовать свои навыки. В основном предназначенное для развития раскантовки, оно может также помочь и с закантовкой лыж. Найдите склон чуть больше средней крутизны с подготовленным или просто ровным покрытием. Встаньте боком к долине в таком месте, где нет особого риска, что вас собъют другие лыжники. Пока вы спокойно стоите на склоне, заметьте, что вы не соскальзываете, поскольку используете канты своих лыж. Теперь позвольте лыжам соскальзывать вниз, уменьшая угол закантовки. Попробуйте делать это при помощи голеностопов, затем коленей, и наконец бедер. Регулируйте уровень закантовки, так чтобы вы плавно скользили вниз по склону, а лыжи были постоянно направлены в сторону.

Покачивание крыльями

Это упражение сочетает раскантовку с рулением, что важно для плавного начала поворота. Начните с простого бокового соскальзывания, как описано выше, а затем добавьте руление стопами и голенями, не разворачивая верхнюю часть тела. Продолжайте соскальзывать вниз по склону, но разворачивая носки лыж сначала вниз, а затем и вверх, как самолет, который покачивает крыльями.

Гирлянды с боковым соскальзыванием

Делайте теже самые движения, что и в упражнении "Покачивание крыльями", но сосредоточтесь на том, чтобы полностью развернуть носки лыж в сторону долины, а затем наоборот - вверх по склону. Соскальзывайте, выполняя подобные незавершенные повороты, как при контролируемом заносе на скользкой дороге. Выполните это упражнение сначала вправо, потом влево. Следы от лыж на снегу будут выглядеть как гирлянды. Старайтесь выполнять руление стопами и ногами, а не верхней частью тела.

Повороты по рельсам

Это прекрасное упражнение на закантовку, которое вы можете использовать при спуске по следу ратрака или по дороге, где контроль скорости не вызывает проблем. Начните с прямого спуска в высокой стойке, лыжи поставлены плоско. Постарайтесь сильно закантовать обе лыжи (оба правых или оба левых канта), смещая бедра в сторону. Поддерживайте равномерное распределение веса между лыжами. Если закантовка достаточна, лыжи начнут рисовать чистую дугу, радиус которой определяется их боковым вырезом. Выполнив один поворот, сместите бедра в другую сторону, и начните еще один длинный, тщательно выписанный поворот. Вы будете оставлять за собой резанные параллельные следы, которые выглядят как рельсы. Это упражнение подчеркивает применение бокового движения бедер для закантовки, демонстрирует роль закантовки в резаном повороте а также использование бокового выреза лыж.

Пределы закантовки

Закантовка - один из тех навыков, которые просто изучить, но сложно применять в нужном объеме. Выбор правильного угла закантовки в повороте - нечто такое, что приходит со временем и после напряженной работы над собой. Однако, вы можете быстрее научиться этому, исследуя возможные пределы закантовки. Попробуйте использовать настолько сильную или слабую закантовку в поворотах, насколько это возможно. Если закантовка чрезмерна, лыжи перестают поворачивать плавно и уходят в сторону. Если закантовка недостаточна, вы начинаете соскальзывать в повороте. Попробуйте поворачивать, используя для регулировки угла закантовки только голеностопы, а затем - только бедра.

Типичные ошибки закантовки

Ошибки с точной настройкой навыков закантовки типичны для многих горнолыжников. Могут также возникать проблемы с обучением использованию бедер для закантовки. Если вы чувствуете, что ваше тело слишком жесткое или заблокировано, прочтите главу "Движения центра масс тела" в разделе "Формирование технического арсенала", а затем разделы об ангуляции бедер и контрвращении таза в части 5, "Совершенствование техники".

Если вы выполняли упражнения из данной главы, и все еще сталкиваетесь с проблемами, возможно что они вызваны снаряжением. Лыжи, которые требуют ремонта или настройки, могут сделать раскантовку практически невозможной. Это характерно для лыж с выступающими над скользящей поверхностью кантами, когда поверхность расположена ниже уровня кантов (если смотреть снизу). Канты при этом врезаются в снег как полозья санок. Лыжи с таким дефектом трудно закантовать и трудно раскантовывать. Если подобное имеет место, следует прочитать информацию об устранении дефектов в главе 10, "Лыжи" части 3, "Снаряжение".

Другая общая проблема с раскантовкой лыж вызвана регулировкой снаряжения. Довольно редко бывает так, чтобы лыжник купил пару ботинок с полки, надел их, застегнул крепления, и поехал на плоских лыжах когда и куда захочет. Без выполнения необходимой регулировки выравнивания системы "лыжи-крепления-ботинки" лыжник будет спускаться на внутренних или внешних кантах, даже если думает, что его лыжи расположены плоско. Если лыжи расположены на внутренних кантах, будут проблемы с раскантовкой лыж, и потребуются несколько чрезмерные движения раскантовки, чтобы действительно получить плоское положение лыж на снегу. Если лыжа едет на внешнем канте, будет достаточно сложно достичь достаточной закантовки в повороте, и будет иметь место проскальзывание и потеря управления в поворотах. Лыжникам с подобными симптомами следует обратиться к главе 13. Регулировка снаряжения части 3, "Снаряжение".