Сочуствую, у самого такая фигня регулярно. То натаскаешься, то повернешься, то бугор схватишь не вовремя. Раза три-четыре за сезон обычно бывает.
Есть два рецепта. Прстых как пять копеек, но у меня работают на все 300 процентов.
1. рецепт для снятия острой боли, когда кататься нужно прямо сейчас, может быть даже непосредственно после "прострела". Лжишься на спину на ровное и твердое. Можно даже на выкате 8)))) Пересиливая больсгибаешься и подтягиваешь колени как можно ближе к подбородку(спина колесом). Обхватываешь колени руками в замок и начинаешь качаться вдоль. Как можно сильнее. Минут 3-5. Обычно после этого полчасика вполне работоспособная спина. На следующий день - утренняя пытка тем же самым в номере.
2. рецепт на всякий случай, работает когда острой боли уже нет, но инога прихватывает и ноет. Обычная "рыбка на полу" Лежа на животе как можно выше поднимаем голову и ноги, прогибаяст в спине. И самое главное - покачиваясь через раз смотерть на пятки то через правое, то через левое плечо(все в прогибе). Обычно одного раза 2-3 минуты мне хватает на весь день.
3. Ибупрофен, мать его....куда ж без него.