До того, как собраться, трассу надо пройти в уме - в смысле, ясно представить ощущения мышц в каждых воротах. И лучше - не один раз, а несколько. Все ворота со старта до финиша.
Еще есть метод интервальной тренировки, в МО он может выглядеть так. Выбираем склон - не очень крутой, но длинный (метров, хотя бы, 600). Ставим на нем трассу - не обязательно сложную, по своему уровню. Разбиваем ее на участки по 100-150 м и отмечаем границы участков. Теперь проходим - один участок максимально технично и аккуратно, остановка, следующий участок - на пределе, опять остановка. Опять, следующий участок - аккуратно, следующий на скорости и т.д.
Остановка должна быть короткой - секунд 30-40.