С помощью монитора сердечного ритма даже не связанного с компьютером удается построить тренировку очень эффективно. Кроме того он периодически выручает от серьезных перегрузок сердца, мне также известны случаи , когда он помогает в этом и моим знакомым.


Но сначала хотел бы остановится на нескольких важных величинах ЧСС ( частоты сердечных сокращений ).

1. АП - аэробный порог, величина ЧСС, при которой в мышцах наиболее активно происходят процессы с участием кислорода, переносимого кровью, задействован
весь потенциал мыщц работающих "на кислороде".
2. АНП - анаэробный порог, ЧСС после которой (при увеличении), вырабатываемые в мышцах продукты окисления накапливаются значительно.
3. МЧС - максимальная частота сокращений , величина ( обычно 220 ударов в минуту минус возраст )
Эти величины индивидуальные для каждого.
Сокращение
4. МСР - пульсомер

Часто после значительного перерыва организм разлаживается и при стандартной нагрузке
начинает вести себя нештатно. Такое бывает примерно раз в год. Крайний раз после стандартной нагрузки уже на первом подходе пульсомер выдал зкуковой сигнал - 'превышение допустимого диапозона ЧСС'. Это позволило остановить тренировку и поменять тренировочное задание. Ситуация была опасной - ЧСС значительно превышал максимально допустимый предел при вполне нормальном самочувствии. Сердце билось так, что 'ручным' методом невозможно было ничего сосчитать . Самочуствие было неадекватным - то есть в пределах нормы.

Часто МСР помогает победить и не перенапрячься излишне.
Недавно я делал тест Купера - сделать что-нибудь побольше за 12 минут, например пробежать или проехать на велосипеде. Я не любитель длительного пребывания на высоком пульсе при таких временах нагрузки. Но пришлось побороться, был соперник, пульсомер помогал тем, что позволял сохранять нагрузку близкую к максимальной и достоточно стабильную ЧСС в достаточно безопасных пределах. В итоге победа над соперником досталась с меньшим риском для здоровья. Заодно было выяснено какой на самом деле у меня АНП. Это помогает в дальнейшем ориентироваться по показаниям МСР.

Некоторым МСР нужен уже с разминки. Например я чувствую себя комфортнее при
ЧСС 0,8-0,85 МЧС , чем при 0,5-0,7 МЧС. Поэтому МСР помогает не делать лишнюю
работу на разминке , сохранить силы для основной части тренировки. То же самое и на заминке.

Напротив есть люди, которые себя нагружать не привыкли или не хотят.
МСР поможет им или их тренерам справиться с этим. МСР покажет
фактическую степень нагрузки на организм. То есть легко понять 'сачкует'
индивидуум или 'пашет' нормально.

МСР позволяет оптимизировать период отдыха.
Например , вчера делал интервальные тренировки, развивающие силовую выносливость.
Решил делать ящик - 60сек нагрузки, отдых не более 60...90 сек
Так вот, если бы пульс не упал ниже определенного значения от МЧС , то я бы ждал еще какое-то время, хоть 2 минуты. Нужно восстановиться после нагрузки, а это время индивидуально, порог восстановления напрямую связан с показаниями МСР. Поэтому у некоторых ничего не получается с интервальными тренировками, например по методу Грега Гуршмана. Все просто - ориентируешься на секундомер и показания ЧСС и делаешь вывод - начинать или нет. Иначе мышцы вырубятся очень скоро, просто перестанут работать и все уже на втором - третьем интервале. И ни какая сила воли не поможет . Также МСР может помочь не делать время отдыха слишком большим, если падения показаний ЧСС прекратилось по мере дальнейшего отдыха. Так вполне может быть, если физическая кондиция низкая, а работать необходимо.

Такой же принцип можно использовать и на 'железе', даже если
скоростно-силовая или силовая выносливость не есть основная цель
тренировки. Пока ЧСС не установилась на достаточно низком уровне,
лучше не начинать подход к тренажеру или штанге.


В Инете много чего есть полезного по ключевым словам
'интервальные тренировки'
'анаэробный порог'

Рекомендую начать с
http://www.mfitness.ru/polar/publications/ - там
есть приятная статья из Лыжного спорта - 'Сердце не машина', правда про аэробные дела,
но очень грамотная и приоткрывает все остальное. Там же отзывы разных профи в
соответствующем разделе.