К сожалению большой объема, лучше сначала перечислю закономерности, т.е. принципы, которые привык использовать. Это тоже довольно долго, за один пост не успеть. Напечатал 5 штук для начала. Надеюсь от закономерностей-принципов постепенно перейти к конкретике.

Принцип 1 - Качества

Горнолыжник в основном использует следующие качества :

1.силу максимальная и статическая
2. взрывная силу
3. скоростно-силовые и скоростные качества
4. скоростно-силовую выносливость
5. силовую выносливость
6. выносливость
7. гибкость(растяжка)
8. координацию движений
9. равновесие


Если говорить чистой физической подготовке , то п.п. 7, 8 и 9 отпадают, а из оставшихся п.п. 1...6 как наиболее важные остаются качества 4 и 5. Именно эти качества необходимы в тех интервалах, которые характерны для ГЛ. Это приблизительно от 20 до 30 сек для качества 4 и от 30 до 120 сек для качества 5 времени нагрузки.

Принцип 2 - Закон связи качеств с интервалами нагрузки и отдыха.

Существует связь качеств и интервалов времени нагрузки, где эти качества прояляются .

Если для качеств 1,2,3 время нагрузки измеряется от секунд до
чуть более десятка секунд , то для 4,5 время нагрузки составляет десятки секунд и первые минуты, для качества 6 время нагрузки - от десятка минут до часа и более

При тренировке качеств для интервалов отдыха наблюдается обратная зависимость . Так для 1,2,3 - интервалы отдыха максимальны, и как правило длятся до полного восстановления, что чаще всего 3...6 минут. Для качеств 4 и 5 время восстановления составляет от десятков секунд до 3...4 минут в зависимости от времени нагрузки и метода тренировки, а для качества 6 интервал отдыха ,как правило, не предусматривается.

Принцип 3
Нагрузка, если рассматривать ее как амплитуду движения, мощность ,
вес отягощения и т.д. максимальна на качествах 1 и 2 и падает,
достигая минимума на качестве 6.

Принцип 4 - контроль за ЧСС и корреляция ЧСС

Особое внимание при тренировках 4,5 и 6 должно уделяться контролю за ЧСС ( пульсом ) не только из соображений не нанести ущерб собственному здоровью, сколько из-за повышения эффективности тренировок в целом, что автоматически подразумевает и сохранение здоровья. Контролируя пульс для качеств 1,2,3 , удастся оптимизировать интервал отдыха, особенно не сделать его меньше чем нужно, ориентируясь на ЧСС. Для 4 и 5 контроль ЧСС помогает оптимизировать нагрузку и интервал отдыха, а также избежать недопустимо высокой ЧСС при тренировках качества 5. Наблюдается следующая корреляция ЧСС
и типов тренировок :
- на тренировках 1,2,3 значение ЧСС чаще всего доходит до средних - величин,
- при тренировках 4 и 5 составляет от выше - средних до - предельных,
- при тренировках 6 - обычно средние величины.

Средние величины соответствуют середине так называемой target zone - зоны наиболее благоприятного интервала ЧСС для развития выносливости - качества 6.Для измерения ЧСС удобно пользоваться электоронным пульсомером

Принцип 5 - сначала диспансеризация

Занимаясь тренировками, следует быть уверенным в хорошем состоянии здоровья, что требует регулярных медицинских осмотров.