Большие веса формируют максимальную силу. Это нужно штангистам, совершенно согласен, а нам совершенно ни к чему. Это работает примерно так - берем вес максимальный ( не важно чего - штанги, грузов на тренажере ) и делаем 2-3 движения, потом отдыхаем до полного восстановления, например минут 5. И так почти всю тренировку. Практически бесполезная для горных лыж работа, для любительских потребностей - 100% бесполезная. К тому же мыщцы можно порвать.
Второй вариант с весами 60-70 % от максимально возможного - чуть лучше. Используется в основном бодебилдерами - качками для гипертрофии ( увеличения ) массы мышц. Делаем движений 8-12 и отдыхаем до почти полного восстановления 3-4 минут, например. Можно использовать горнолыжникам в ограниченных объемах и в основном с той же целью, что и бодебилдерам. Проблема в том, что делать движения
не удается с частотой близкой к одному движению в секунду и развиваются
"медленные" волокна мыщц, делающие медленную работу не смотря на свою большую
массу. Попросту говоря, если не научить мышцы работать быстро, то толку от них
мало - мыщцы будут большие, сильные, но медленные и неуклюжие. Потом есть проблема с большими весами - не нагружаются сердце и легкие, а анаэробные процессы протекают совсем не так как на горных лыжах в больших горах. Так что штангу использовать - смысла нет практически никакого, пока не будет нормально работать сердечно-сосудистая система и не будет хорошей силовой выносливости, когда идет силовая работа характерных для ГЛ мыщц при частоте ударов сердца значительно больших аэробного предела и при характерных для ГЛ "экспозициях" 30-90 сек. Отсюда вывод - начинать надо с диспансеризации, если всерьез тренироваться. Если с сердцем и всем остальным - порядок - тогда вперед, но без штанги. Собственного веса вполне достаточно. Если интересно, могу поделиться опытом.