Именно штангисты обладают взрывной силой, т.к. "тупой силой" приличный вес не толкнёшь и не вырвешь (см. кинограммы штангистов с указанием скорости штанги в различных фазах движений).
"Большое количество сетов (до 5) с весами 65-70% от максимума" применяется прежде всего для наращивания объёма мышц, т.е. в культуризме. Сила при этом тоже возрастает, но взрывной её никак не назовёшь. Установлено, чтобы развивать взрывную силу с помощью физических упражнений, надо и движения подбирать соответствующие, т.е. взрывоподобные. Так что вряд ли "жимы ногами в станке с весами 60% от максимума" - это самое эффективное из упражнений для развития именно взрывной силы.
Относительно предупреждения травм - см. книгу Е. Кожевниковой (предсезонная физподготовка, а в сезон - специальные упражнения и растяжка как минимум по два раза в день). Видимо, это вряд ли сводится к "нескольким приседам, наклонам и пр.".