Тренировки с "железом" делятся на два вида, одни (силовые) больше нужны спортсменам, где необходима постоянная сила (штангисты, борцы и пр.) - небольшое количество подходов, большие веса, небольшое количество повторений в сете. Другие тренировки ("пампинг") как раз расчитаны на спортсменов, которым необходима не тупая сила, а взрывная... Большое количество сетов (до 5), малые веса и большое количество повторений. "Малые веса" - не хзначит гантельки по полкило, просто в случае с силовыми веса идут 85-90% от максимума, а в "пампинге" - 65-70% от максимума (максимум - вес, при котором вы можете полноценно сделать одно повторение).
В этом случае остается скорость реакции мышц, сохраняется гибкость и приобретается сила.
Это я вам, как горнолыжник и как физкультурник говорю.
Так что "штанги с большим весом" здесь не нужны. Лучше всего не грузить позвоночник штангой, а делать жимы ногами в станке с весами 60% от максимума.
По поводу предупреждения травм - всегда разогревайтесь перед тем, как выйти на склон - несколько приседов, наклоны и пр. Обычная разминка минут на 10 - и тело готово к нагрузкам... Рекомендовал бы после катания еще "заминку", чтобы успокоить мышцы после катания...
Удачи,
Хаммер
Фанкарвинг - форева!