Один знакомый баскетболист (полупрофессионально играет, за институт) ноги раскачал, и сразу порвал что-то при резком прыжке. Его резюме - по другому надо ноги для баскета готовить.
Как известно, сдуру можно и xyz сломать... С детства надо было спортом заниматься, чтобы вместе с мышцой, и хрящики с костями развивались. А он - "сразу".