Закачивать лучше всего велосипедом и плаванием (первое время (месяц, два) - только кроллем и на спине, чтобы коленку вбок не дергать). Одновременно мягкая и эффективная нагрузка. Главное летом посвятить этому достаточно времени, ни в коем случае не забивать на восстановительные упражнения, и сконцентрироваться на позитиве. Хотя это всегда сложно :( Удачи, и хорошего настроя!!!!