Джентельмены, катаясь быстро, обратил внимание на иногда ноющие после катания колени. Без боли, но обращают на себя внимание. Насколько я чувствую, по сравнению с классикой, колени в карвинге испытывают куда большие нагрузки и, видимо противоестественные для человека.

Чтобы застразоваться, есть ли упражнения для укрепления коленных связок.

Спасибо,

Игорь

и в классике коленки болят, и в современной технике - даже еще больше
профилактика одна - больше кататься

Держи канты заточенными, а скользячку запарафиненной

В первые дни катания после долгих перерывов не нужно перенапрягаться. Иначе последствия могут быть весьма печальными. Если колени БОЛЯТ уже сразу после катания - стоп. Лучше не рисковать.
Если чуть побаливают на следущее утро, а к вечеру (если не кататься) проходят - это наверное норма.
Если Вы в горах и терять дни не хочется, воспользуйтесь Финалгоном. Только не на ночь - не уснете))))
Финалгель - значительно менее радикальная вещь, зато не жжет.
А по поводу упражнений - их полно в каждой книге. Только заставить себя делать их не посто, когда рядом лыжи, а на улице зима )))))


U

----------------
Если Вы в горах и терять дни не хочется, воспользуйтесь Финалгоном. Только не на ночь - не уснете))))
Финалгель - значительно менее радикальная вещь, зато не жжет.
---------------
есть еще такая шняга - Вольтарен называется, не жжет, и как бы даже не разогревает..., но мышцу и суставы даже в СИЛЬНО забитом состоянии приводит в чувство на раз!!! - проверялось правда не в глыжном контексте, но неоднократно, и результат всегда зашибись. Действующее в-во там называется диклофенак... говорят, что есть наши препараты - с ним же, но в разы дешевле. какие - не знаю.

yah

Если ходить на "полусогнутых" - да нагрузка колоссальная, не всякий спортсмен выдержит.
Если техника правильная, то нагрузка сравнима с классикой. ИМХО.

У меня коленки болят каждое катание, но никогда не болят на следующий день. Пользуюсь Ибупрофеном только в самых тяжелых случаях.

Выпады
Это упражнение обычно применяется для раздельной проработки ног, и позволяет концентрироваться на каждой в отдельности. Такие упражнения не позволяют более сильной стороне выполнять большую часть работы.
Водрузили не очень тяжелую штангу на плечи, как при обычном приседе.
Отошли от стоек назад на несколько шагов, выпрямились, ноги сдвинуты вместе.
Сделали длинный шаг вперед и опускаемся до тех пор, пока колено передней ноги не согнется на 90 градусов. Оно должно быть точно над стопой. Колено задней ноги должно почти касаться пола.
Торс держим вертикально, вперед не наклоняемся.
Из нижней позиции выталкиваем себя назад передней ногой так, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделали то же другой ногой.
Повторяем движение попеременно нужное количество раз.

Разгибания ног в станке
В отличие от всех предыдущих упражнений, в этом движение происходит только в одном суставе и нагружает только квадрицепс. Помощи от ягодиц или бицепса бедра здесь вы не получите. Нагружая квадрицепсы таким образом, вы достигаете очень высокой степени локализации. Поскольку торс в этом упражнении неподвижен, упражнение выполняется достаточно легко, и может быть использовано для раздельной проработки ног. Нагружая каждую ногу по отдельности, вы можете довести оба квадрицепса до полного изнеможения.
Сели в станок для разгибания ног, взялись за рукоятки по бокам сиденья.
Отрегулировали положение упора для ног так, чтобы он был немного выше голеностопа.
Распрямляем и поднимаем ногу вверх до упора.
Задержались на немного, затем медленно опускаем вес в исходное положение.
Повторяем движение, не опуская вес на опоры. Это постоянное напряжение существенно увеличивает нагрузку.

Так и называются диклофен, диклофенак и еще по-разному. Только они противовоспалительные, а финалгон разогревающее.
Никофлекс тоже разогревающее хорошее.

Да, побаливают.
И началось это лет 12 назад на горе Ч., в те давние-давние годы, когда о карвинговых лыжах и слыхом не слыхивали...
Побаливают и сейчас, поскольку стараюсь при возможности кататься карвингом, но по сравнению с болью после бугров на вышеупомянутой горе (повторюсь - был моложе на 12 лет) - детский лепет, хотя катаюсь на GS и SL лыжах часа по 4 - 5 в день, иногда удается и без очередей...
Не пользуюсь никакими мазями. Лучшее лекарство - ровный мягкий склон и лыжи "по силам", а не на две ступеньки выше.
IMHO - Разогревающие мази хороши для мышц...

Георгий Дубенецкий
http://skis.ru
журнал "Горные Лыжи - SKI"

Ага...
Причем именно гель Диклофенак (бело-оранжевая упаковка) содержит
активное в-во диклофенак, в максимальной концентрации (кажется 5%),
что выше, чем у Финалгеля и Вольтарена

Очень пользительно натиратьтся им на ночь после хорошей дневной нагрузки
(утром значительно тверже стоишь на ногах ;)

---
Дмитрий
uldim.narod.ru

Я пользуюсь Аналгос http://www.artur-k.com.ua/preparati/analgos.html, причем перед катанием как оказалось это более эффективно чем лечить болящее после. Видимо из за увеличенного кровотока в коленной области сустав работает в более благоприятных условиях поэтому травмируется меньше

В отношении мазей заблуждение. Очень помогают. И очень советую. Это не ИМХО. Это знание.

Джентельмены, а что вы по-поводу subj думаете. Вчера был в Спортмастере и обнаружил большой ассортимент - неопреновые наколенники и суппорта колен, простые и с боковыми металлическими пластинами. И вот о чем подумалось. Они все с одной стороны греют сустав а с другой, посольку довольно плотно обхватывают ногу, ограничивают кровообращение. То есть диалектика :) Кто-нибудь использует такие средства? Не по-необходимости, после травмы, а для профилактики?

Игорь

Ежели все впорядке и молод то не нужно. Не нужно только сразу по максимуму нагружать неразогретые суставы. А если есть ощущение возможных проблем или возраст больше 30 то очень даже стоит причем хорошо в комбинации с разогревающими мазями. Могу посоветовать Бен Гэй. Финалгон пожалуй слишком ядрен. А вот обсуждавшийся ниже Вольтарен не совсем то. Для лечения очень хорошо, но не для профилактики или разогрева. Насчет кровообращения и мет. пластин: Для профилактики стоит брать простой без пластин и наверное не стоит неопреновый. Главное чтобы не сползал. Вот когда сползает тогда точно кровообращение нарушается причем во всей остальной ноге. От сползания хорошо помогает "дырка" под коленную чашечку.
Я сейчас только так и катаюсь. Причем слева - это скорее профилактика после травмы, а справа чистая профилактика. И если раньше начинал кататься на "холодных" коленках, что сказывалось в т.ч. и на технике и повышало риск травмы то теперь колени "прогреты" сразу - очень приятно и придает уверенности.
Вышеизложенное - это личный опыт помноженный на соответствующее образование.

Учитывая возраст стиль катания и что-нибудь еще заключаю:
- хочешь кататься как спортсмен (быстро, низко) - будь спортсменом :) То есть как ни печально, придется заниматься физпо для тренировки мышц и связок. Ну, во всяком случае, попробую :)
- суппорт придется приобресть для профилактики при катании в горах
На счет мазей так же спасибо за советы, но поскольку аллергия - моя тень :), по началу попробую обойтись без едких мазей.

Еще раз спасибо всем поделившимся мыслями, поскольку вопрос очень не простой.

Игорь