Коллеги,
Поделитесь опытом, кто как готовиться к поездкам в горы в плане физической подготовки? Мне, не смотря на все старания перед поездками пока не удавалось выйти на пик формы и всегда через пару дней мышцы оказываются "забитыми".
Причем я отнюдь не дистрофик, занимаюсь достаточно активно и регулярно в зале, а в некоторые сезоны еще и регулярно бегал. Как достаточно быстро ( 3-4 недели)довести себя до кондиции:) ?

На каждой ноге по 40 раз. :-))) Если, конечно, это реально.
А в зале делать больше упражнений на ноги. Могу только привести описание тренажеров, потому как названий их не знаю (названий мышц, впрочем, тоже).

Пресс - качать как в голову придет. Чем больше - тем лучше. Мне хватило в течении 4-х недель по 50 раз в день.

Ноги - растяжка, приседание по 40-60 раз в день.

Личные ощущения: после первого катания в сезоне немного побаливали мышцы (совсем немного). После второго катания - уже никаких проблем.

Смотри тему сообщения!

Смотри тему сообщения!

"есть такие упражнения хорошие... не знаю, как их делать... тренажёры нужны... как называются, не знаю, но могу описать..."

пресс - это то место, где у большинства находится живот =)

сабж

Держи канты заточенными, а скользячку запарафиненной

Прыжки через скамейку (влево-вправо, если не понял), бег по лестнице (вверх, ессно), выпрыгивания из глубокого приседания (для взрослых не годится, с нашими коленками приседать ниже прямого угла не рекомендуется).

Если бег - то кросс с подъёмами. Бег по песку, в наших условиях - по снегу - ненавязчиво, но порядочно, нагружает ягодицы и поясницу.

То есть, не просто силовые упражнения или аэробные нагрузки, а именно их убойная комбинация. Это как раз то, с чем имеешь дело при спуске.

В плане силовухи кроме разгибателей бедра (приседания со штангой) важны эти самые ягодицы. Уж не знаю, почему, но при катании им достаётся =)

Смотри тему сообщения!

А пресс тоже устает от глыж????
Есть альтернативные простым приседаниям тренажеры со сгибанием и разгибанием коленей. (для тех, кому приседать скучно).

Вообще специфика нагрузок довольно интересная. В какой бы форме не находился, первый день сезона отзывается на следующее утро в ягодицах =)

Или, например, хардкорный футбол на снегу - тоже достаётся заднице, спине... почему-то, иногда трапеции... если с низом всё понятно - скользко, поэтому дополнительные нагрузки, вроде бы нехарактерные для обычного футбола. Но трапеция... может быть, из-за жёсткой игры в корпус и удержания локтями, которыми славится (по крайней мере, славился) чемпионат МГТУ =) Опять же, скользко, руками машешь по странным траекториям.

Вопчим, говорят, у совсем физически неподготовленного человека после первого дня на лыжах болит ВСЁ!!!

Есть альтернативные простым приседаниям тренажеры со сгибанием и разгибанием коленей.

А ведь есть альтернативные простым скручиваниям тренажёры для мышц брюшного пресса... типа прокачивают только брюхо и ничего больше... при этом делают это легко и незаметно, можно даже телевизор смотреть в это время... БРЕЕЕХНЯЯЯ!!! Лучшие упражнения - это скручивания. Сначала лёжа - обычные со стопами на полу, потом с поднятыми ногами, потом с отягощением, потом сидя на станке для широкой тяги... Женщинам особо нравяцца упражнения типа "велосипед" или "ножницы"... милое, кстати, зрелище =)))

Мораль - ничто не заменит работы с собственным весом на начальной стадии. Не НАД собственным весом, а С собственным весом, ну типа приседания/скручивания/подтягивания/отжимания.

ЗЫ
Сам я всей этой фигнёй не занимаюсь боле... надоело =)

Я в субботу после лыж отмочил на МТБ часа 3 по снежным пампасам, в итоге вчера на горе ноги ваще ватные были

Russian SkiNewSchool http://www.skinewschool.ru

Купить травы, сделать дреды и научиться говорить речетативом

Russian SkiNewSchool http://www.skinewschool.ru

Вообще целый комплекс есть:
1) Спортзал (штанга, тренажёры и проч.)
2) Бег
3) Игровые виды спорта
+ диета + режим

Russian SkiNewSchool http://www.skinewschool.ru

Смотри тему сообщения!

Это что надо делать прессом во время спуска, чтобы он уставал????

Выходные, по-вечерам, желательно по трассе.

Игорь

Сложный снег, переход из центральной стойки в заднюю, глубокую заднюю, выход из глубокой задней, удержание корпуса в дуге... много разных способов.

Нет, ну раз ты видела тренажёры, значит, скорее всего, занималась в спортзале? А если работала над животом хоть чуть-чуть, то болеть он на лыжах не должен... ну, усталость почувствуешь. У меня-то живот не устаёт =)

"важны эти самые ягодицы" - становая тяга, как обычная, так и на прямых ногах. Но начинать очень осторожно.

Прежде всего - пик формы ПЕРЕД поездкой не нужен, т.к. после пика неизбежен спад, который придётся как раз на время поездки, со всеми вытекающими...;=))
Теперь о том, как можно себя довести ("до кондиции") ;=))
1). Выпрыгивания вверх из положения низкого седа (ВЕРХНИЕ повехности бёдер горизонтальны, т.е. тазобедренные суставы чуть ниже коленей, ступни на ширине плеч и параллельны), в лыжной стойке с приземлением на полусогнутые ноги и возвращением в низкий сед, при выпрыгиваниях и приземлениях наклон туловища не меняется и оно остаётся практически вертикальным, руки перед собой. Два-четыре подхода по нескольку десятков выпрыгиваний в каждом из подходов (насколько хватит сил);
2). "стульчик" - в положении седа у стены (спина параллельна стене, верхние повехности бёдер горизонтальны, голени вертикальны, ступни на ширине плеч и параллельны) сидеть 2 минуты, перерыв 30 секунд, опять сидеть 2 минуты, и так 10-12 подходов;
3). отжимания, подтягивания, упражнения для мышц брюшного пресса и спины, растяжка, бег на выносливость (не менее 30-40 мин непрерывного бега) - по вкусу.
B.R.!

Посмотрим, что получится... смогу ли я ходить через месяц такого издевательства над силой воли =)

Смотри тему сообщения!

То есть ты описал примерно те упражнения которыми
занимаются конькобежцы.У них то проблем с ногами
нет вовсе.

сабж

Держи канты заточенными, а скользячку запарафиненной

Ne s zel'yu reklami sayta (ona nam ne nuzhna) a prosto dlia inrfomazii.
Mozhet chto to po fizpodgotovke vam zdes' prigoditsia:

1. http://www.youcanski.com/russian/trenerskaya/fizpodgotovka.htm\
2.
http://www.youcanski.com/russian/trenerskaya/special_fispodggotovka.htm
3.
http://www.youcanski.com/russian/instruktorskaya/atleticheskaya_podgotovka.htm
Good luck.

Живот? на лыжах? устаёт! 100пуд! когда с вечера каша гороховая:)

Подробнее о нас:
http://x-sports.mari-el.ru

Смотри тему сообщения!

Владимир.

Смотри тему сообщения!

Смотри тему сообщения!

еще добавить надо "по крутому песчанному дну прыгая через скамейку вприсядку периодически делая "пистолетики" и интенсивно выпрыгивая...." ;-)))

Смотри тему сообщения!

Смотри тему сообщения!

Владимир.

Только они выпрыгивают из положения сидя с отягощением (например, пояс-патронташ с патронами залитыми свинцом).А еще выпрыгивания с характерными размашистыми движениями ног как при движении по дорожке.

А чем, извините, вы коленки поднимаете на буграх и при прыжках?:-)
Пресс нужен в могуле и ньюскуле, когда коленки задираются. У меня после покатушек в выхи пресс болел так, что еле двигался:-)

Regards, AlexDem.

А разгрузку вниз делать не пробовали?
2 часа тренировки - очень даже прессУет.

Егор

если карвить туда, куда сам хочешь, а не туда, куда лыжи везут, пресс вполне загружается.

Становая и т. наз. мёртвая тяга,о кот. идёт речь в предыдущем посте, конечно, отчасти дают нагрузку на ягодицы, но отнюдь не относится к специальным упражнениям для накачки и тренировки этих важных :))для горнолыжников мышц. Классические упражнения чисто для ягодиц - "сумо" - ноги заметно шире плеч, ступни параллельно, СПИНА ПРЯМАЯ, отягощение перед собой. Делать приседания до касания отягощением (лучше штангой, женщинам можно гантелью) пола. Другое упражнение - "выпады". Одна нога слегка согнута в колене и выставлена вперёд. Другая - прямая, отставлена назад. Отягощения в руках, спина прямая. Сгибать переднюю ногу,удерживая спину прямой, одновременно слегка сгибая заднюю ногу почти до касания коленом задней ноги пола. То же повторить, поменяв ноги. Тьфу, показать гораздо проще, чем напечатать.
Что касается всяких специфичных упражнений для горнолыжников, то здесь написано довольно много, добавлю от себя, что прыжки с выпрыгиванием желательно выполнять с подтягиванием коленей к груди. Кто-то написал, что важен бег по лестнице, "разумеется, вверх" - это не совсем верно. В тренировки горнолыжной секции сына включался бег вниз по склону. В тренажёрном зале очень пользительно поделать спуск со скамейки с отягощениями - т. е. спускаться и подниматься на неё, стоя к скамейке спиной.
Не могу удержаться и заодно не похвастаться собственными тренированными к сезону (горнолыжному!!)ягодицами :)))) - сумо 2*20 с отягощением 80 кг, выпады - 2*20 с отягощением 48 кг (2 гири). Успехов в физподготовке!

По опыту школ, которые мы проводим, для горнолыжника любителя главное - это программа по которой строится катание. В первый день или два желательно не нагружать себя слишком сильно.
Желательно катание не более 4 часов в спокойном темпе (по опыту это бывает реально обеспечить только с инструктором, который руководит процессом).
Питание, а самое главное питье: Постарайтесь первые несколько дней не употреблять алкаголь (пиво особенно). Постаарайтесь перед поездкой (неделя две) питаться нормально, кушайте фрукты овощи. Это нормализует обмен веществ и позволит избежать или уменьшить боли в мышцах.


Наилучшие пожелания. Дмитрий Шишков.

Сэр! Большое спасибо за Ваш совет, но он скорее подходит для стариков, алкаголиков или прочих немощных граждан. Вы еще аскорбинку посоветуйте :) Я же спортсмен, тренируюсь регулярно, пью мало, а в дни тренировок и в горах вообще не пью. И питанию уделяю большое внимание. Катание в спокойном темпе для меня так же малоприемлимо, поскольку я могу выбраться раз в год на короткий отрезок времени, и катаюсь я агрессивно и много, в основном по черным трассам или целине.

А какое особенное питание нужно для лыж?

Тренировка, тренировке рознь.
Можно много бегать, укреплять сердечно - сосудистую систему - но этого мало.
Для горнолыжника важна взрывная сила ног, сильный пресс и мышцы спины. Плюк укрепление голеностопа. Выясните какая группа мышц у вас наименее развита и тренируйтесь.
Могу сказать что из за сидения в задней стойке все проблемы с усталостью. Больше уставать не от чего, тем более что вы спортцмен ;-)

"Сэр" вёл речь больше об акклиматизации уже на месте, чем о подготовке дома. В первые два дня на горЕ лучше действительно не укатываться до изнеможения. Потому что если укататься, то через несколько дней тебе все равно придется сделать отдых - организьм потребует.

Это заблуждение IMHO.
Вот например сборная Норвегии очень много внимания уделяет физподготовке - и стабильность результатов на прошедшей Олимпиаде доказательство.
А вот американцы - то 3-и то 30-е....

Вы меня спрашиваете? Вот товарищ овощи-фрукты советует кушать:) Я горными лыжами занимаюсь раз в год, остальное время бодибилдинг. Там другая спицифика в плане нагрузок и тренировок, а вот питанию уделяется большое внимание. В принципе я получил ответ на свой вопрос про физподготовку . Я и сам думал аналогично, просто хотелось услышать специалистов - горнолыжников.

Смотри тему сообщения!

Спасибо, я не в претензии к Сэру:) И полностью согласен с Вами, до изнеможения укатываться не стоит, и не только в первые два дня. Но вопрос был о подготовке дома, а не об акклиматизации на месте.

Тут не переборшить бы. Сила нужна то взрывная а не толкающая.
Вот видел тренировку Майера по телевизору он там подпрыгает на мысках ног со штангой на плечах на дервянном помосте (забыл как называется, был такой на уроках физкультуры).

Падаешь на них, вот и достается :)

Если кататься переклыдываясь траверсом то пресс не нужен. А если хорошо кататься по целине/буграм то для сохранения равновесного положения тебе приходится удерживаться прессом иначе на буграх будет мотать из сторону в сторону. Посмотри движения могулистов и все понятно станет. Ты же разгрузку загрузку лыж делаешь не только ногами но и прессом так ?

Иногда мне кажется, что я вообще не загружаю лыжи. А если и пытаюсь загрузить так, как хотелось бы, то всем весом, т.е. всеми частями тела.
А как загружать прессом?

насчет задней стойки. Если бы все решалось техникой и правильной стойкой, то профессионалы бы не тренировали физику и Майер не прыгал бы со штангой.

Что ты хотел узнать я понял сразу.
А вот укатываться всё-таки надо, imho!.. Что поделаешь, ритм жизни такой. Быстро работаем, потом быстро надо "отдохнуть", когда две недели отпуска выдалось. И желательно ни дня не потерять... ;)
Так шта, правильная акклиматизация - рулит! ;)

Загружать лыжи надо правильной техникой. Вот у господина Грега Гуршмана есть про технику на сайте все все, пересказывать не буду.
Мне кажется что мышцы пресса участвуют в 2 вещах :
1. При хождении по буграм - "проглатывание" бугра - распрямление тела
2. При спортивной технике - держать "заклон" тела - как замену устаревшей технике ангуляции колена/бедра.

Укатываться или не укатываться, вот в чем вопрос. В предыдущем посте ты говорил не укатываться, а теперь говоришь надо укатываться :)
на самом деле правильная подготовка до выезда должна решить все вопросы с акклиматизацией и укатыванием.

Для того чтобы ты МОГ укатываться, нужна акклиматизация. А для акклиматизации нужно поберечь силы в первые два дня.

...соответствующую статью, недавно появившуюся на skis.ru, а также книгу Е. Кожевниковой "Всё о горных лыжах".

И с этим полностью согласен. Но если никак не готовиться ДО поездки, то никакая акклиматизация и фрукты не помогут укатываться.

А кто отрицал физику ?
Я говорил что одно и тоже упражнение можно делать по разному. Мне кажется что прыжки c места вверх принесут больше бользы чем приседания со штангой.

Как говорят китайцы - "Освободи мускул - сила в покое"

Смотри тему сообщения!

Уж не знаю, кто отрицал физику, но Вы писали, что все проблемы с усталостью из-за задней стойки. Вот с этим я не согласился, потому что даже при идеальной техники могут быть проблемы из-за отсутствия физподготовки. Потому что совсем освободить мускул в нашем деле увы нельзя. если вы конечно не китаец:)

Разницу в высоте ничем не компенсируешь.

Да - я утверждал что задняя стойка ведет к усталости. Физподготовка нужна - согласен, нужно приседать/прыгать.
А мускулы можно освободить коллега, приняв высокую стойку и опирясь на костную систему - но это будет опять таки траверсы влево/вправо.

говорит о том, что если спокойно посидеть на высоте, толковой акклиматизации не получится. Надо набрать высоту метров на 500 выше, чем нужно и сбросить ее. Но учитывая, что катание на лыжах накладывает несколько другие условия, ситуация меняется. Спокойное сидение не даст акклиматизации к высоте.

Смотри тему сообщения!

Я и не говорил, что дома можно акклиматизироваться. Дома можно улучшить физподготовку, что в свою очередь поможет в том числе и акклиматизироваться.

Ага, а кто простите в Кировске когда надо было добираться до Цирка сидел на склоне и прошлогодние ягоды собирал а ? ;-)

Коллега:) Освободить мускулы можна так же приняв низкую лежку:)Но это опять-таки не выход.

А не соглашусь вот в чем - нормальная высокая и центральная стойка вполне подходит ( я даже рекоммендую) отнюдь не только для траверсов.

Давайте определимся. Эффективная стойка - эта та которая используется спортцменами на выступлениях. Я не беру в пример Б. Миллера - его выручает только хорошая физическая форма - отсюда нестабильные результаты. Берем норвежца А. Аамодта - самый стабильный лыжник с великолепной техникой. А уж какая у сборной Норвегии физподготовка - супер. То есть в человеке все должно быть прекрасно так ? ;-)
IMHO для каждого склона своя стойка. Спорить дальше не буду.

Смотри тему сообщения!

Точно, точно. Пресс должен болеть только во время тренировки в зале.

Вы спросили, как сделать чтобы ничего не болело? Я Вам ответил.
Если нарвится в первый день "агрессивно и много, в основном по черным трассам или целине" то пеняйте на себя. На второй третий день мышцы будут больеть.
Я катаюсь в горах много, но начинаю сезон не спеша, чего и всем рекомендую :)


Наилучшие пожелания. Дмитрий Шишков.

Активная акклиматизация - самая лучшая. Кто здесь предлагал просто бездельничать для акклиматизации? Как раз и говорилось - пару дней покататься без фанатизма, а потом уж отрывайся как хочешь и умеешь.

Смотри тему сообщения!

Извините за занудство, но я спросил, как готовиться к сезону или поездке. Я кстати и не писал, что у меня что-то болит. За совет все равно спасибо, хоть он и не в кассу:)