Становая и т. наз. мёртвая тяга,о кот. идёт речь в предыдущем посте, конечно, отчасти дают нагрузку на ягодицы, но отнюдь не относится к специальным упражнениям для накачки и тренировки этих важных :))для горнолыжников мышц. Классические упражнения чисто для ягодиц - "сумо" - ноги заметно шире плеч, ступни параллельно, СПИНА ПРЯМАЯ, отягощение перед собой. Делать приседания до касания отягощением (лучше штангой, женщинам можно гантелью) пола. Другое упражнение - "выпады". Одна нога слегка согнута в колене и выставлена вперёд. Другая - прямая, отставлена назад. Отягощения в руках, спина прямая. Сгибать переднюю ногу,удерживая спину прямой, одновременно слегка сгибая заднюю ногу почти до касания коленом задней ноги пола. То же повторить, поменяв ноги. Тьфу, показать гораздо проще, чем напечатать.
Что касается всяких специфичных упражнений для горнолыжников, то здесь написано довольно много, добавлю от себя, что прыжки с выпрыгиванием желательно выполнять с подтягиванием коленей к груди. Кто-то написал, что важен бег по лестнице, "разумеется, вверх" - это не совсем верно. В тренировки горнолыжной секции сына включался бег вниз по склону. В тренажёрном зале очень пользительно поделать спуск со скамейки с отягощениями - т. е. спускаться и подниматься на неё, стоя к скамейке спиной.
Не могу удержаться и заодно не похвастаться собственными тренированными к сезону (горнолыжному!!)ягодицами :)))) - сумо 2*20 с отягощением 80 кг, выпады - 2*20 с отягощением 48 кг (2 гири). Успехов в физподготовке!