RASC.RU
На лыжах с гор


На лыжах с гор... Russian Alpine Ski Club
Конференции | Подсказки | Вход/Регистрация | Поиск
*
Конференция: Все о горных лыжах
Previous ThreadView All ThreadsNext ThreadShow in Flat Mode*

Тема сообщенияСкажу как старый качок Reply to this message
Авторevil_nn
Дата18-12-2003 21:43

Становая и т. наз. мёртвая тяга,о кот. идёт речь в предыдущем посте, конечно, отчасти дают нагрузку на ягодицы, но отнюдь не относится к специальным упражнениям для накачки и тренировки этих важных :))для горнолыжников мышц. Классические упражнения чисто для ягодиц - "сумо" - ноги заметно шире плеч, ступни параллельно, СПИНА ПРЯМАЯ, отягощение перед собой. Делать приседания до касания отягощением (лучше штангой, женщинам можно гантелью) пола. Другое упражнение - "выпады". Одна нога слегка согнута в колене и выставлена вперёд. Другая - прямая, отставлена назад. Отягощения в руках, спина прямая. Сгибать переднюю ногу,удерживая спину прямой, одновременно слегка сгибая заднюю ногу почти до касания коленом задней ноги пола. То же повторить, поменяв ноги. Тьфу, показать гораздо проще, чем напечатать.
Что касается всяких специфичных упражнений для горнолыжников, то здесь написано довольно много, добавлю от себя, что прыжки с выпрыгиванием желательно выполнять с подтягиванием коленей к груди. Кто-то написал, что важен бег по лестнице, "разумеется, вверх" - это не совсем верно. В тренировки горнолыжной секции сына включался бег вниз по склону. В тренажёрном зале очень пользительно поделать спуск со скамейки с отягощениями - т. е. спускаться и подниматься на неё, стоя к скамейке спиной.
Не могу удержаться и заодно не похвастаться собственными тренированными к сезону (горнолыжному!!)ягодицами :)))) - сумо 2*20 с отягощением 80 кг, выпады - 2*20 с отягощением 48 кг (2 гири). Успехов в физподготовке!

o
Дерево сообщений
Тема сообщенияАвторДата
*ФизподготовкаMon Blan15-12-2003 11:42
.*Re: ФизподготовкаDmitrij_Sh22-12-2003 19:49
..*Re: ФизподготовкаMon Blan23-12-2003 11:34
...*Re: ФизподготовкаDmitrij_Sh24-12-2003 01:32
....*Re: ФизподготовкаMon Blan24-12-2003 12:56
...*Re: Физподготовкаmesier_DeBug23-12-2003 12:23
....*Re: ФизподготовкаMon Blan23-12-2003 12:28
.....*До изнеможенияmesier_DeBug23-12-2003 12:43
......*Re: До изнеможенияAgylSup23-12-2003 13:58
.......*Я без понятия кто это был... (-)mesier_DeBug24-12-2003 04:42
......*Быть или не бытьMon Blan23-12-2003 12:49
.......*Акклиматизироваться дома невозможноMax_Lapshin23-12-2003 13:15
........*SureMon Blan23-12-2003 13:52
.......*Читай внимательнееmesier_DeBug23-12-2003 12:56
........*На самом деле практика горных походовMax_Lapshin23-12-2003 13:17
.........*А никто и не предлагал сидеть.mesier_DeBug24-12-2003 04:40
........*Я очень внимательно читаюMon Blan23-12-2003 13:01
...*Re: ФизподготовкаAgylSup23-12-2003 12:15
....*а вот я с Вами не соглашусьMon Blan23-12-2003 12:41
.....*Re: а вот я с Вами не соглашусьAgylSup23-12-2003 13:01
......*Re: а вот я с Вами не соглашусьMon Blan23-12-2003 13:06
.......*Re: а вот я с Вами не соглашусьAgylSup23-12-2003 13:17
........*А вот я снова с Вами поспорюMon Blan23-12-2003 13:59
.........*Re: А вот я снова с Вами поспорюAgylSup23-12-2003 14:07
..........*Всеобъемлющий консенсус :) (-)Mon Blan23-12-2003 14:17
...*Re: ФизподготовкаVаl23-12-2003 12:00
....*О питании см. ...V_Belov23-12-2003 12:56
....*Re: ФизподготовкаMon Blan23-12-2003 12:25
.....*Овощи и фрукты кушать нужно всем (-)Vаl23-12-2003 12:26
......*наступает пора мандаринов!!! (-)duboix23-12-2003 13:20
.*Re: Физподготовкаgreg115-12-2003 20:52
.*Re: V_Belov15-12-2003 16:46
..*Re: Во как...paskal15-12-2003 19:26
...*Не знал, что конькобежцы тоже так упражняются... ;=)) (-)V_Belov16-12-2003 10:27
....*Re: Не знал, что конькобежцы тоже так упражняются... ;=)) (-)paskal17-12-2003 07:42
.*Больше кататьсяto us15-12-2003 16:16
..*Re: Больше кататьсяAgylSup23-12-2003 12:24
.*Re: ФизподготовкаFlint15-12-2003 15:47
.*Классические упражненияduboix15-12-2003 15:04
..*Re: Классические упражненияMon Blan23-12-2003 12:32
...*не без этого... шорты блин надо брать... (-)duboix23-12-2003 13:04
..*Re: Классические упражненияGreyWolf15-12-2003 16:41
....Скажу как старый качокevil_nn18-12-2003 21:43
....*Re: Скажу как старый качокAgylSup23-12-2003 12:30
.*Все лето приседать со штангой:)))BetaRacer15-12-2003 14:55
..*Ацтой... всё лето мочить на байке!!!! =) (-)duboix15-12-2003 15:05
...*... и приседать со штангой:)BetaRacer15-12-2003 20:05
....*Re: ... Мочить все лето на байке со штангой:) (-)stanok16-12-2003 10:14
.....*Подводный бег со штангой - лучшее упражнение для горнолыжника... ;) (-)Хитрый Ух16-12-2003 10:49
......*Re: Подводный бег со штангой - лучшее упражнение для горнолыжника... ;) (-)kst16-12-2003 11:17
.......*И все это в ластах, одетых на г/л боты ;) (-)Gek16-12-2003 12:47
........*Re: Для здоровья полезно, но закроют с соответствующим диагнозом...:) (-)stanok16-12-2003 14:23
...*Re: Ацтой... всё лето мочить на байке!!!! =) (-)Flint15-12-2003 15:46
.*Re: ФизподготовкаSladky15-12-2003 14:32
..*А зачем пресс??? (-) (-)Vаl15-12-2003 14:41
...*хыыыыыы... Валя, не смешите =)duboix15-12-2003 14:54
....*Самой смешно :-) Vаl15-12-2003 15:13
.....*А вот ишшо, из магазина на диване...duboix15-12-2003 15:43
.....*Ага, нетренированный - устаёт...duboix15-12-2003 15:34
......*Не верю... Vаl15-12-2003 16:04
.......*Re: Не верю... AgylSup23-12-2003 12:36
........*Не так... Vаl23-12-2003 12:38
.........*Re: Не так... AgylSup23-12-2003 12:48
.......*Эх, вам, карверам не понять...(+)Alexdem17-12-2003 10:54
........*Отчего жеTur17-12-2003 20:13
........*Почему это?egors17-12-2003 10:56
.......*РАБОТАТЬ надо =)duboix15-12-2003 16:38
........*Re: РАБОТАТЬ надо =)AgylSup23-12-2003 14:32
........*Re: РАБОТАТЬ надо =)Alextreme16-12-2003 02:24
.*Пистолетик делать :-) Vаl15-12-2003 12:53
..*Штанга? (-)GreyWolf15-12-2003 14:43
...*Re: Штанга? (-)Flint15-12-2003 15:50
....*А какая диета и режим? (-)Vаl15-12-2003 16:02
.....*Утром - чего найдётся в холодильнике, весь день - чай без сахара, перед сном - батл пива!!!duboix15-12-2003 16:47
......*А я думала коньяк + глинтвейн... (-)Vаl15-12-2003 16:54
Перейти к конференции


На лыжах с гор... RASC.RU Связь с вебмастером
skinetMember of skinet topsites