Прежде всего - пик формы ПЕРЕД поездкой не нужен, т.к. после пика неизбежен спад, который придётся как раз на время поездки, со всеми вытекающими...;=))
Теперь о том, как можно себя довести ("до кондиции") ;=))
1). Выпрыгивания вверх из положения низкого седа (ВЕРХНИЕ повехности бёдер горизонтальны, т.е. тазобедренные суставы чуть ниже коленей, ступни на ширине плеч и параллельны), в лыжной стойке с приземлением на полусогнутые ноги и возвращением в низкий сед, при выпрыгиваниях и приземлениях наклон туловища не меняется и оно остаётся практически вертикальным, руки перед собой. Два-четыре подхода по нескольку десятков выпрыгиваний в каждом из подходов (насколько хватит сил);
2). "стульчик" - в положении седа у стены (спина параллельна стене, верхние повехности бёдер горизонтальны, голени вертикальны, ступни на ширине плеч и параллельны) сидеть 2 минуты, перерыв 30 секунд, опять сидеть 2 минуты, и так 10-12 подходов;
3). отжимания, подтягивания, упражнения для мышц брюшного пресса и спины, растяжка, бег на выносливость (не менее 30-40 мин непрерывного бега) - по вкусу.
B.R.!