Прыжки через скамейку (влево-вправо, если не понял), бег по лестнице (вверх, ессно), выпрыгивания из глубокого приседания (для взрослых не годится, с нашими коленками приседать ниже прямого угла не рекомендуется).
Если бег - то кросс с подъёмами. Бег по песку, в наших условиях - по снегу - ненавязчиво, но порядочно, нагружает ягодицы и поясницу.
То есть, не просто силовые упражнения или аэробные нагрузки, а именно их убойная комбинация. Это как раз то, с чем имеешь дело при спуске.
В плане силовухи кроме разгибателей бедра (приседания со штангой) важны эти самые ягодицы. Уж не знаю, почему, но при катании им достаётся =)
Don't fuck with me 'cause I'm going to delete everything you ever post and have ever posted...