http://www.ski-club.org.ru/freethreads/showpost.pl?Board=summer&Number=261&page=1&view=expanded&sb=5#Post261

Особо хотел бы обратить внимание на последний абзац. От него и надо "плясать".
Вобщем-то, для таких упражнений не обязательно записываться в спортзал. Другое дело, если уже ходишь, то можно разнообразить комплекс упражнений.