Быстро не получится. Месяца 3-4 минимум при надрыве.
Для реабилитации: минимизировать ходьбу, вождение автомобиля (если таковой имеется), убрать каблуки (если пол женский), бандаж на колено (хороший наколенник или бинт).
Из процедур можно ультразвук с гидрокортизоном.
Из препаратов: уколы - американский кеналог, из принимаемых внутрь - американский кортилэйт или немецкий хелен герунк (но они дорогие).
Еще хорошая штука - компрессы с бишофитом (это такой минеральный состав), но они эффективнее при травмах менисков и прочих суставов.