У меня был частичный надрыв внутренней связки. Лечили меня в нашем советском государстве преимущественно поездками в поликлинику и писаниной в карте, но для себя я сделала следующие выводы: до того, как связка срастется - лучше покой, меньше ходить. Если есть потребность в физической нагрузке - упражнения сидя или лежа, чтобы не было нагрузки на сустав (иначе сустав отекает, там накапливается жидкость). Мне рекомендовали растирать колено (но не делать массаж!) через день поочередно Троксивазином и Фастум-гелем. Как только связка сраслась - надо начинать разрабатывать: сгибать-разгибать колено (плавно, не рывком) до легкой боли. Лучше это делать несколько раз в день, луше в теплой воде (например, в ванне). Другое упражнение - пытаться сесть на пятки (тоже ни в коем случае не рывком, а плавно, до легкой боли). Когда колено будет сгибаться градусов до 90, рекомендую плавать.
Удачи.