Когда руки висят, то дело здесь в неправильной стойке и просто подниманием рук это не лечится - Вам они будут мешать. Как правило, это следствие слишком высокой стойки и/или неправильного положения (напряжения) спины. Лучше обратиться к инструктору с просьбой правильно Вас "поставить". Насчет боли - начинающие часто реагируют на замечания о руках непосредственно - поднимают вперед локти. Попробуйте так постоять - устанете. Локти в основной стойке должны быть опущены, вытянуты вперед и разведены в стороны должны быть кисти - посмотрите на картинки (только не спортсменов) в книгах.
Елисеев Юрий