Можно париться по-разному. Можно, действительно, так напариться, что на следующий день ходишь с утра мягкотелый. Я люблю: пар обжигающий, обязательно с веником(кстати, где в Москве можно достать веники? А то я тута не рожался, не знаю, но уже так заколебался без него!). И хлестать, чтоб горячо было.
По-моему в вашем случае нужно просто париться часа за 4 до сна как минимум, и не особо долго, но с веником и чтоб горячо. Потом посидеть, отдохнуть...
Вот я хожу в 10 утра, и на след. день никакой усталости:))(так уж сложилось, это конечно меня не слишком радует)