Подскажите кто-нибудь: прошлый сезон я закончила разрывом коленной связки. Поездака в горы была второй в моей жизни, но катаюсь я спокойно и уверенно, практически с любых склонов. И вот в последний день случилась такая незадача. Потом 2 месяца восстанавливалась. Вроде все нормально, бегаю, прыгаю, занимаюсь спортом. Желание опять встать на лыжи с прошлой зимы во мне только крепло. Купила себе в этом году собственное снаряжение. НО начал во мне появляться страх: вдруг что-то случится опять. Вроде как не слюнтяйка, но ничего не могу с этим поделать. И чем больше читаю о том, что люди катаются после разрыва связки, тем больше страх. Как преодолеть? Как опять встать на лыжи, чтобы не было последствий?
Буду благодарна за любую помощь.

И вот в последний день случилась такая незадача.

Лыжники говорят - в заключительный день. Это очень важно. Без шуток.
Все твои вопросы относятся больше к психологической подготовке. Пара советов:
- обязательно надевай наколенник на травмированную ногу. Даже если она не болит. Будешь чувствовать поддержку "со стороны"
- радуйся своему новому снаряжению, оно красивое и надежное - стоит своих денег и не подведет
- первые спуски - с хорошей компанией
- не задумавайся о ноге. Поставь себе целью не заботу о ноге, а аккуратный спуск

Если нога болеть не будет, то все пройдет быстро, кайф от лыж вытеснит все остальное.

wbr, webmaster

Если реальных болевых ощущений нет, то наколенник как страховка, и вперед. Разумеется не перегружаться.
Если есть опасения по состоянию связок, то есть хорошее место можно бесплатно задать вопрос и, если необходимо, получить квалифицированную помощь.

Такой страх - это совершенно нормальное явление. Это психологический барьер, который позволит снизить вероятность повторной травмы.

У меня тоже порвана связка, я катаюсь, достаточно быстро и агрессивно, НО я старюсь не прыгать, не ездить по буграм и т.д.

Если порваная связка не восстановлена, то как мышцы не закачивай, а все равно остается некоторая нестабильность сустава, причем проявляться она может лишь при определенных условия и нагрузках. Конкретная ситуация, в которой колено "сыграет" довольно индивидуальна и прогнозируется тяжело, но некоторые общие моменты имеются. Это скорее всего будут моменты при приземлении после прыжков, катание в тяжелой целине, амортизация бугра в момент потери равновесия, вообще ситуации связанные с резкими движениями для восстановления равновесия. Вот к таким отрицательным явлениям надо быть готовым.

Но не все так плохо. Дело в том, полусогнутое колено, находящееся под нагрузкой, чрезвычайно хорошо стабилизировано мыщцами бедра, поэтому, катание по ровным склонам, даже на высокой скорости практически безопасно. Идеальным является карвинг (фанкарвинг) по отратраченным склонам. А вот внетрассовые вылазки надо совершать очень осторожно.

Прикатании обязательно необходимо использовать наколенник. Чем мощнее, тем лучше. В принципе, если мышцы ног хорошо подготовлены к сезону, а катание планируется не экстремальное, то достаточно и простого непренового наколенника. Но лучше наколенник с шарнирными вставками, а для большей уверенности жесткий каркасный наколенник с шарнирами(см. фото). Такой наколенник лучше всего стабилизирует сустав, почти на 100% предотвращая возможность "выскакивания" колена практически в любых ситуациях. У такого наколенника всего два недостатка - размеры и цена, но ничего лучшего пока еще не изобрели, альтернативой ему является операция по восстановлению связки, которая еще дороже и тоже не дает 100% гарантии. Кстати, после операции рекомендуется использовать этот же наколенник для профилактики:)).

Вот так. Извиняюсь, если не очень обрадовал.



Transalp
Russian Voelkl Fan Club

По медицине уже все посоветовали, и по поводу наколенника, и по поводу консультаций с правильным (!) врачом.
Психологически - очень советую (был опыт...) поехать куда-нибудь в выходной без друзей-знакомых, попросить поехать с собой одного единственного человека, который просто будет успокаивать, ободрять и поддерживать. Катается-ли он на лыжах - непринципиально. И осторожненько, в режиме новичка, сделать один-два-три аккуратных и неторопливых безопасных спуска (на жутко трясущихся ногах - это правда). Просто для того, чтобы понять - проходит страх или нет. Должен пройти сам собой после первых пары спусков. Не проходит страх, но и не усиливается - ничего, еще пару-тройку спусков. Не проходит, а усиливается - опять-таки ничего не потеряно - надо снять лыжи, поехать домой и отдохнуть в спокойной обстановке, а вернуться к этому мероприятию в аналогичной обстановке через недельку-другую. Можно и в одиночку подобное мероприятие провести, но обязательно без знакомых людей, которые способны начать говорить всяческие неправильные слова типа %"Да что ты боииси-та??? Смотри как я!" Таких - в шею. Им не понять, так что ...
То есть, если характер сильный, то можно себя и заставить, но не думаю, чтобы это было нужно.

Ж

К словам transalp'а, практически, нечего добавить.
Психологический барьер преодолевается на горе. Несколько спокойных спусков, почувствуешь уверенность, и все будет ОК.

ЗЫ У меня порвана ПКС, боковая связка, мениск...

Удачи!

Важно какая именно связка (боковая, передне крестообразная, заднекрестообразная)и все ли в порядке с менисками.

Скорее всего по вашему письму у вас боковая связка и все в порядке с менисками. В этом случае используйте наколенник и избегайте прыжков и сумашедших нагрузок. Соблюдайте разумную осторожность не раслабляйтесь на горе и все будет нормально.

У меня проблемы с коленками уже 7 лет но там все гораздо серьезней так что на своем горьком опыте и общаясь с товарищами по несчастью и врачами стал немного разбираться в коленях.

Максим