когда я штангу качал, замечал, что результаты растут, пока есть боль (точнее в то время, когда она проходит), а потом - как в стену уперся - отдыхай, расслабляйся и снова - перегружайся, тогда сделаешь еще один маленький шаг вверх.
Одна из любимых поговорок качков: No pain - no gain. (Нет боли - нет роста)
Я ещё читал, что для роста мышц неужно действительно напрягаца не по-деццки. Чтобы были именно микроразрывы волокон. Тогда организм одно разорванное волокно заменит пятью. В той статье тоже всё как-то заумно написано, ботаник какой-то сочинял, это я просто на свой лад пересказал.. ;)