Дим, я не занудствую (тут я тебе не конкурент:))). Просто мышцы должны быть не просто сильные, а находиться в рабочем состоянии. И в это состояние их надо приводить заранее. Они должны поработать и "переболеть"... Кстати, от штанги не совсем правильная нагрузка, она несколько иначе мышцы нагружает. То есть штанга нужна, но не только она - неплохо бы дополнить еще другими упражнениями (какими именно отдельная тема, которая кстати не раз поднималась).
А микротравмирование мышцы это тоже нормально, она так устроена. Это даже не микротравмы - это скорее "расход" сократительных элементов - миофибрилл, которые рвутся в процессе работы мышцы под нагрузкой. Потом мышца прекрасно восстанавливается, а если еще и покормить ее и время дать на восстановление, то даже и растет. При росте мышцы появляются новые миофибриллы, причем все разной длины, а при работе рвутся в первую очередь самые короткие. В давно не тренированной мышце все миофибриллы разные, соответственно процент порванных после значительной нагрузки достаточно высок. В результате регулярных тренировок происходит то, что короткие рвутся, а вместо них появляются разные - в том числе и длинные. Потом опять рвутся короткие, а появляются как длинные так короткие. И так далее, пока коротких почти не останется. Результат - тренированные мышцы работают, а расхода миофибрилл практически нет, а значит нет боли. И так будет, пока не дать новую сверхнагрузку, которая опять перегрузит значительную часть сократительных элементов, тогда опять возникнет боль и опять организм постарается компенсировать нагрузку созданием новых миофибрилл, более длинных, более прочных.
Я несколько сумбурно излагаю. Вот бы найти оригинал статьи...
Transalp
Russian Voelkl Fan Club