Правильная техника снижает энергозатраты при прочих равных условиях. Но при наличии правильной техники и мочить начинаешь взрослее :-) То же самое и с физической формой.
Давайте признаем, что на выезде большинство из нас катает до упора (кроме cafe-racers). Как сделать так, чтобы катание на следующий день не превратилось в катание в упоре?
Очевидно, что после физических нагрузок мышцам необходим период восстановления. Насколько я помню из спортивной медицины, для больших мышц (включая четырехглавые и ягодичные) этот период составляет 36-48 часов. Чем старше, тем этот период длиннее. Именно по этой причине в основном уходят из спорта возрастные спортсмены, когда уже не могут поддерживать необходимый объем тренировок.
А теперь вспомним, что при ежедневном катании у нас есть всего 14-16 часов на восстановление. Не стоит рассчитывать на чудо и поэтому вряд ли вам удастся выйти на следующий день в фазе гиперкомпенсации. Однако как-то улучшить ситуацию можно, если применить активные средства восстановления.
Предполагается, что локальное усиление кровообращения ускоряет метаболизм и позволяет мышце восстановиться за более короткий срок.
С этой целью неплохо действует массаж после горячей ванны. Как ни странно, очень эффективна 30-40 минутная легкая пробежка. Вечерние танцы в баре не катят, потому что процедура должна начаться как можно раньше после катания.
Для себя лично я избрал более затратный путь миостимуляции. Вообще-то ничего нового здесь нет, и миостимуляция очень активно используется в большом спорте. Проблема заключается в восприятии методики широкими массами. Слишком много рекламных обещаний, не имеющих ничего общего с действительностью -- накачаться, убрать жировые отложения, побороть целлюлит. Всего-то нужно 50 долларов на китайскую "бабочку" и дальше можно жрать попкорн на диване, ожидая чудесного превращения.
А теперь возьмем руководство по использованию миостимулятора одной серьезной швейцарской фирмы. Фирма очень плотно сотрудничает с элитой мирового триатлона. Видимо, для поддержания собственного имиджа, они ясно указывают, что миостимуляция совершенно бесполезна для борьбы с целлюлитом или жировыми отложениями.
Ну да ладно, что-то я отвлекся. Нам важно, что среди тренировочных режимов у некоторых моделей профессиональных миостимуляторов есть режим активного восстановления (Active Recovery). В этом режиме нет болезненных тетанических сокращений мышц, просто легкие и приятные вибрации. Единственно, что процедуру нужно делать как можно раньше, поэтому она не подходит любителям зависнуть в баре после катания.
Вот собственно, и все. Пользуюсь миостимулятором два сезона, в горах катаю более 60 дней в сезон. Иногда со слезами на глазах пользую миостимулятор для снятия боли.
искренне,
александр михайлов