Хрящи практически не восстанавливаются. Вообще.
Связки вроде срастаются, но ме-е-едленно. Годы.
Поэтому лучше не ломаться.
Я слышал, что вроде на поверхности суставов которые труться(хрящ), наносят канавки и со временем они заполняются новым хрящем. Но для этого нужно пару лет ничего не поднимать, ходить потихоньку и питаться таблетками. А некоторые врачи мне просто сказали - это туфта и развод на бабки.
Хрящи растут лет до 15-16 и пиндык. После - только изнашиваются.

Держи балланс между осторожностью и безрассудством, ты на склоне не один!