Что касается складочек на боках, то из собственного опыта скажу, что ежели они появились, то после 30 только упражнениями их не сгонишь, надо ещё и рацион посчитать, чтобы было ~2000-2200 ккал в день при условии 4-х разовых (в неделю) полуторачасовых тренировок. Это подтвердил и инструктор, 3-х кратный абсолютный чемпион России и чемпион Европы по бодибилдингу.
Так вот и пытаюсь балансировать между вкусным холодным пивом и спортивной формой ;-) - 3 раза в неделю тренажёрка, разок футбол, разок бассейн, и разок рукопашный бой. Бегать, правда, не могу себя заставить...думаю про ролики... :-)