щадящее:
ноги на ширине чуть шире плеч,
встать спиной к стенке - на расст %% 40-50 роста от нее
начать крутить туловище налево, по возможности не закручивая колени/таз, пока не упрешся слегка в стенку обеими руками.
т.е. надо постараться сделать так, чтобы руки как бы отжимались от стенки, голова смотрела в стенку, а ноги и таз смотрели от стенки.
потом то же движение направо.
Когда докручиваешь себя - следует делать долгий расслабленный выдох.
Вначале растяжки точно не будет хватать, но главное - ежедненвно, как писали. :)
Еще одно чумовое упражнение, но я его делать не умею, потому что не хватало никогда терпения чтобы научить тушку:
исходное положение - ноги на ширине плечь, начинаем крутить прямую правую руку "вперед" а левую - "назад". надо синхронизировать движения так, чтобы верхнюю точку руки проходили одновременно. потихонечку наращивать интенсиность вращений. если хорошо освоить это дело - то весь грудной отдел позвоночника удаетс ясебе самому "прощелкать" - причем очень мягенько этополучается. по кр. мере строго мягче чем сделает мануальщик средней руки в ходе стандартного сеанса.
Удачи и здоровья:))


yah