Лучше бы с таким вопросом к реабилитологу обратиться. По советам из интернета лучше не лечится. И реабилитацию лучше под присмотром врача пройти. В самом начале нагрузок надо постоянно наблюдать за коленом, что бы дозировать нагрузки.

Респект и уважуха,
Тетурам.