Уважаемые !
не смотря на все свои усилия - поддерживать спортивную форму, последняя поездка в горы закончилась плачевно - познал "прелести" прострела в спину и и все его последствия !
Диагноз - как у всех - остеохандроз , уменьшение расстояний между позвонками, смещения дисков и грыжи нет. Процесс довольно старый - но дал о себе знать впервые ( ружье в 42 года выстреллило таки ) Что делать сейчас мне уже объяснили , пришлось забыть про утренние пробежки по парку и пр. маленькие радости, к которым привык и втянулся за многие годы ...
Врач сказал, что с горными лыжами теперь надо поосторожней ! Как это поосторожней с горными лыжами у меня в голове ни как не укладывается ! я пляжный стиль катания не приемлю , люблю "придавить" покруче на повороте :))
Вопрос в том, так ли все плохо ? Как говорит статистика, этим недугом страдают почти все взрослое население, так что думаю что найдутся те, кто поддержит добрым советом
Спасибо

У меня до "прострела" хоть и не дошло, но остеохондроз БЫЛ (хорошо прощупывались болезненные утолщения вокруг больных участков позвоночника, были перманентно напряжены расположенные там мышцы, дискомфорт и т.п.). Несколько лет назад где-то прочёл, что для профилактики болезней позвоночника надо регулярно (думаю, ежедневно) делать много наклонов в стороны. Сказано - сделано. Каждое утро во время зарядки стал выполнять по нескольку десятков (до сотни) наклонов, положив на плечи хоккейную клюшку без крюка и закинув на неё руки (И.П. - ноги на ширине плеч). В дополнение к наклонам, чтобы позвоночный столб расслабился и растянулся - вис на руках, а также из положения лёжа на полу на спине - максимально глубокое сгибание спины и шеи до касания коленями пола в области головы. Но главное - это наклоны. В результате месяца через два-три болячка исчезла без следа, как и не было. Чего и Вам желаю! :=))

несколько другие упражнения ;) , но такой же результат, ключевое слово: ежедневно

щадящее:
ноги на ширине чуть шире плеч,
встать спиной к стенке - на расст %% 40-50 роста от нее
начать крутить туловище налево, по возможности не закручивая колени/таз, пока не упрешся слегка в стенку обеими руками.
т.е. надо постараться сделать так, чтобы руки как бы отжимались от стенки, голова смотрела в стенку, а ноги и таз смотрели от стенки.
потом то же движение направо.
Когда докручиваешь себя - следует делать долгий расслабленный выдох.
Вначале растяжки точно не будет хватать, но главное - ежедненвно, как писали. :)
Еще одно чумовое упражнение, но я его делать не умею, потому что не хватало никогда терпения чтобы научить тушку:
исходное положение - ноги на ширине плечь, начинаем крутить прямую правую руку "вперед" а левую - "назад". надо синхронизировать движения так, чтобы верхнюю точку руки проходили одновременно. потихонечку наращивать интенсиность вращений. если хорошо освоить это дело - то весь грудной отдел позвоночника удаетс ясебе самому "прощелкать" - причем очень мягенько этополучается. по кр. мере строго мягче чем сделает мануальщик средней руки в ходе стандартного сеанса.
Удачи и здоровья:))


yah

Толковых советов уже дали чуть ранее.

Спасибо за дельные советы !
в общем мне уже и так понятна программа на ближайжее время : начал посещеть бассейн, вишу на перекладине, купил справочник по лечебной физкультуре - разбираюсь !
Так а с лыжами что ???
Понятно , что все будет зависить от того, насколько восстановлюсь к сезону - но когда выйдешь на склон - как себя вести с моим диагнозом ???

Смотри тему сообщения!

Дарагой, послющай, да.
Мне прострелило 6 недель назад. И годков мне 40. Я буду упражняться и ты будешь. Мне пофигу, прострелит второй раз или нет. Последний раз упирался в это воскресенье. На 4-й час упал мордой в снег со льдом. Но встал однако. Болит тем не менее. Через 4 недели начну тренажёр + теннис, но это всё же халява . Если кому интересно, буду писать. Если к ноябрю стану человеком не загнусь к декабрю - готов в Шуколово под склоном распить бутылочки 3-4 приличного винца с коллегами по спинке.
Саша

Саша !
внимательно изучив вопрос я пришел к выводу что тенис не лучший способ выхода из кризиса ! Плавание - вот ? 1 в нашем деле !!! Ваш энтузиазм одобряю и поддерживаю , но всетаки очень хочется что бы больше не "стреяло" ...
перефразируя классику : "Береги спину, Сеня !"

Само собой, во-первых, кататься по самочувствию. Во-вторых, позвоночник без нужды сильно не грузить, т.е. если можно обойтись без того, чтобы "мочить" по бугрятнику, прыгать и т.п., то лучше обойтись. Здоровья! :=))

Ко всему что сказано присоединяюсь, как вкусивший сию прелесть.

IMHO:

Плавание +
Наклоны +
Скручивание +
Противонаправленное вращение рук +
Вис на руках +
Ключевое слово "ежедневно" +++

Общий принцип, как при всех упражнениях для восстановления подвижности или упражнениях на растяжку - от простого упражнения к сложному, от малой амплитуды к более полному движению. Есть много полезных упражнений с перекатываниями на полу, типа медленных кувырков без ударных нагрузок.
Мануальщик - хорошо, но они сами говорят так: восстановить могу, но если ничего "этого" не делаешь (а это минимум) - обязательно придется вернуться (к мануальщику). Так что, не надо льстить себе, если нравится "мочить", то речь идет о комплексе упражнений на всю оставшуюся...

Любитель "мочить" 42 лет от роду (с пожеланиями полного восстановления).

Мне больше всего помогает
вис, а-ля сосиска, с одновременным скручиванием корпуса, раз по 10-15 за подход. Сейчас даже после тренажёра со свинцовым жилетом - не болит. Но ежедневно!
Саша