относительно болезни колена и опухания, ничего сказать не могу, это только консультация врача, каждый случай индивидуален. У меян реагирует колено на погоду, я пользуюсь разогревающими мазями, помогает, ныть перестает.
я занимаюсь в зале с инструктором, основная нагрузка идет на мышцы ног, чтобы икрепить их и снизить максимально нагрузку на колени... опять же тут советовать сложно у каждого индивидуально все, я восстанавливала ногу с нуля, после операции у меня пропали вообще какие-либо мышцы на ноге - очень сложно восстановить, но если заниматься регулярно скоро почувствуете цулучшение :)
удачи!
если есть конкретные вопросы пишите :)