Если есть возможность, лучше сделать операцию.
Из своего опыта: возможно мужчинам проще чего-то там закачать, но для женщины, да еще с сидячей работой, никакие походы в спортзал и домашние тренажеры не помогут. Никаких мышц мне не удалось накачать. Врач на Курской сказал, что мне только играть в шашки, лыжи - ни-ни. Операцию делала весной. На днях вернулась из двухнедельной поездки - катались в Австрии и Италии. По полной программе с утра до вечера все две недели!!! Нога работает! Никаких проблем. Не хочу играть в шашки!