такой вот сабж.

А.) Децл предыстории. В прошлом году, как встал на слаломки, было два весьма неприятных момента "на грани". Первый раз в падении, катясь по склону, врезал задник лыжи, и встал из задней стойки. В результате, ощутимо потянул что-то. Колено болело до лета, и спереди, и сзади (изнутри). Только после убойного марш-броска с мешком по тундре нога перестала болеть. Сейчас опять колено иногда побаливает.

Второй раз сильно повредил колено на другой ноге, врезавшись носком лыжи во флаг. В результате, развернуло в воздухе, упал на спину. Лыжи оказались под телом, и потащило вниз. Ощущения были, что вот-вот колену полный кирдык. Передние маркера ВВЕРХ не сработали (это мрр). Но повезло, нога распухла, болели боковушки (ну не силен я в анатомии), а через неделю полностью прошло. Больше не беспокоит.

Т.о. на своей шкуре проверил два сценария:

1. Провал в заднюю стойку и попытки восстановить центральную может привести к травме связок (ПКС?).

2. Падения, когда лыжи придавлены телом, а колены согнуты могут привести к повреждению коленного сустава.

Можно прибавить и чужой опыт:
3. Приземления на задники лыж, с провалом в заднюю стойку.

Если у кого есть что добавить, то не стесняйтесь.

B.) Собс-но, профилактика. Любая.
Правильные падения, чего лучше избегать, какие-то спец-упражнения. Кто в теме, поделитесь, плиз, знаниями.

ИМХО, тема важная. Если б кто систематизировал, и статью накропал полномасштабную - было б хорошо!
Такой вот социальный заказ :)

Получить траму практически на ровном месте можно. Я, например, травмировал колено в легком пухе не падая и не совершая ошибок, потом усугубил не долечив.
Лучшая профиклактика - подготовка к сезону, не кататься пьяным, не кататья до полного изнеможения, не кататься в полную силу на первых спусках и т.д.
Написать статью про все - нереально. Тем более материалов и про травмы и про подготовку - достаточно.
Вес ИМХО.

Сенкс за ценное дополнение.
Про бухих сильно в тему.
А от всяких частностей никто не застрахован.
Но все же в гл, как и в любом спорте, должны быть отработаны базовые моменты. Я вот не спец.

Чего знаю:
1. если падаешь назад - падай (Алексдем переводил)
2. Ну лыжи поднимать, когда упал, это и так понятно

А вот упр. для коленей - это тонкий момент.
впечатление, что никто не заморачивается.
Ну со штангой в лучшем случае поприседают, но не факт, что именно это и нужнО

Вот кстати ссылки:
http://snowpro.ru/teach/fitness2.html
http://www.youcanski.com/russian/instruktorskaya/atleticheskaya_podgotovka.htm
http://www.youcanski.com/russian/trenerskaya/fizpodgotovka.htm
http://www.youcanski.com/russian/trenerskaya/special_fispodggotovka.htm
http://stoneclinic.com/prehab2.htm

Выполнял упражнения по второй ссылке, достаточно регулярно и довольно продолжительное время, во время сезона тоже. Кататься конечно полегче стало, но не сказал бы что было легко. Все равно в крайнюю поездку, в крайний день, в крайний спуск получил травму :))

ИМХО тем, кто катается не напряжно достаточно неплохой физ формы, тем кто катается более агрессивно надо самостоятельно подобрать под себя виды и интенсивность нагрузки - пробовать вообщем надо и заниматься регулярно.
Футбол кстати неплохо ноги укрепляет, но травмоопасен, особенно в зале.
А со штангой приседать для коленей не очень то полезно, я почитав выше приведенные статьи бросил приседать с нагрузкой.
Резюме. Основная причина травм несоответсвие нагрузки и физической подготовки. Для подавляющего большинства катающихся достаточно более-менее нормальной спортивной формы, для достижения которой достаточно рекомендаций в статьях и регулярных тренировок. Готовимся к сезону, когда катаемся не выключаем голову. :))

1. Если разнесло неконтролируемо - падай. Любой бугор в задней стойке может привести к травме ПКС.
2. Падение намеренное безопасней падения неконтролируемого. Не стремись встать любой ценой.
3. При потере равновесия в целине - падай вперед кувырком. Во-1, погасишь скорость, во-2 после того, как встанешь, уже поймешь - продолжать движение вниз или остановиться.
4. Задняя стойка при приземлениях - мастдай. Лучше кувырнуться вперед, чем лететь вниз по склону, лежа на спине.
5. Колени закачивать перед сезоном НАДО. Я просто приседаю "пистолетиком".

Regards, AlexDem.

разминаться по моему обязательно, покантоваться с максимальной амплитудой и встегнутым в лыжи достать руками до мысков и задников лыж.

не надо забывать наколенник + хороший разогрев - разминка, потяжка всего что можно перед катанием.. по моему опыту очень много травм приходятся как раз на первые спуски и многие называют в качестве причины травмы недостаточную разминку..

ну а наколенник вообще святое, он кроме всего прочего дополнительно согревает связки, а это если я не ошибаюсь тоже имеет значение..

и еще это - затяжка креплений, тоже типа надо искать золотую середину, либо затягиваем на максимум - исключаем ложные срабатываения, но готовимя к травмам, либо ставим обычную затяжку и готовимся к поискам лыж :-)) лично я предпочитаю максимум, так как ложные срабатываения иногда катострафически опасны..

>Собс-но, профилактика

http://stoneclinic.com/prehab2.htm

Есть мнение - крайне нежелательно носить его ВСЕГДА. Ну или всегда кататься. От этого больше вреда, чем пользы. Всё-таки наколенник - это лечебная мера, а не профилактическая. Спорить не буду, просто на всякий случай предупреждаю - если хотите кататься в наколеннике, проконсультируйтесь с врачом для начала.
Это касается только тех, у кого ещё не было серьёзных травм и операций.

Дмитрий

Смотри тему сообщения!

Дмитрий

Моё ИМХО - что 90% подготовки будет потрачено на то, чтобы не уставали и не болели ноги на горе, и только 10%, а то и меньше - на профилактику травм. Дело в том, что большая часть травм происходит при положении ног, которое при тренировках просто не может быть достигнуто. Я весь год занимаюсь в зале, в том числе и ногами. Перед сезоном, за 1,5 месяца, увеличиваю интенсивность тренировок на ноги: типа, 2*150-200 приседаний(частично с выпрыгиванием), пистолетики, упражнения на ягодичные мышцы, икры, заднюю и боковые поверхности бедра...короче, помню, на Чегете с гидами в первый день, когда все уже вывесили языки, я всё-таки утащил Славу на ещё один спуск.:)) Можно было бы ещё, но не уболтал...
Тем не менее это не помешало мне надорвать ПКС на домашней кочке(кстати, был не разогрет).
А вот дальше надо было бы остановиться и оставить ногу в покое месяца на 3 и хотя бы не играть в футбол. В итоге теперь колену достаточно небольшого рывка, чтобы припухнуть и начать болеть. О футболе давно забыл... Правда, кататься это не сильно мешает, в основном, только прыгать. Катаюсь только в брейсе с жёсткой боковой поддержкой.
Самая жестокая повторная травма произошла так: при падении летел на спине вниз головой по склону и лыжа воткнулась в снег задником - получился сильный рывок вдоль линии ноги. Похоже, что надорвал ещё раз - пришлось пройти очередной курс реабилитации в ГИТО. :о((
После этого попытался закачать ногу от подобной травмы всякими извращёнными упражениями, не знаю, был ли результат - проверить, слава богу, не довелось. Упражнения: стоя на одной ноге на скамейке, другая опущена вниз с отягощением (кто какую гирю выдержит), подъём отягощения вверх, сгибая ногу в колене. 2. Лёжа на наклонной скамье для упражнений на пресс (голова вниз, ноги закреплены), в руках отягощение (достаточно тяжёлое - штанга), подтягивания ступнями с очень маленькой амплитудой.

Во-первых, это касается жёстких брейсов, а не греющих наколенников, типа неопреновых... а во-вторых, даже применительно к таким брейсам "больше вреда, чем пользы" - это лишь одно из существующих мнений по поводу этого вопроса, причём, сильно утрированное.

http://www.ski.ru/static/119/2_19885.html
Жаль только, шта размещена на мажорном ресурсе...
Но все равно респектно!

Всегда 24 часа в день понятно не надо его носить и перетягивать так что бы кровь не церкулировала тоже не надо.

Но от 6-8 часов на горе в согревающем и фиксируещем наколеннике никакого вреда имхо нет.

Кто сказал, что наколенник - это лечебная а не профилактическая мера? Очень даже профилактическая.

Естественно как уже заметил Дюбуа к жестким брейсам это не относится. А про обычные наколенники - четко сказано предотавращают травмы и все такое.

Кстати у всех кто занимается г-л спортом долго уже по определению хроническая травма обоих коленей и без наколенника иногда просто тяжело кататься.

Лично я использую постоянно для катания специфический для моей травмы jumpers-knee-pad это такая резиновая трубочка перетягивающая колено под коленной чашечой и фиксирующая ее. Использутеся бегунами, баскетболистами для избежения травм при прыжках. Мне он нужен из за моего синдрома осгуда-шлятера и рекомендовал мне его известный здесь доктор Королев. Дополнитетельно одеваю неопреновый волейбольный наколенник для защиты от ударов при катаниии на доске.

А моя сестра а которой надорваны связки постоянно катается в 2-х разных наколенниках на обоих ногах и без них на гору не выходит.

Вот

не далее как неделю назад дернул он коленку. Теперь он в неопреновых наколенниках с боковыми подпорами. Катался бы он в них постоянно - возможно травмы было бы меньше.

http://www.sportelement.ru/metodart/dept=PCS&uid=736

мир изменился читаю космо почем покрышки Боливар не выдержит двоих

... и без ссылок даже на оригинал.
тот перевод тут

Regards, AlexDem.

Смотри тему сообщения!

мир изменился читаю космо почем покрышки Боливар не выдержит двоих