RASC.RU
На лыжах с гор


На лыжах с гор... Russian Alpine Ski Club
Конференции | Подсказки | Вход/Регистрация | Поиск
*
Конференция: Травмы
Previous ThreadView All ThreadsNext ThreadShow in Flat Mode*

Тема сообщенияПо поводу подготовки к сезону(+) Reply to this message
Авторevil_nn
Дата6-1-2006 12:39

Моё ИМХО - что 90% подготовки будет потрачено на то, чтобы не уставали и не болели ноги на горе, и только 10%, а то и меньше - на профилактику травм. Дело в том, что большая часть травм происходит при положении ног, которое при тренировках просто не может быть достигнуто. Я весь год занимаюсь в зале, в том числе и ногами. Перед сезоном, за 1,5 месяца, увеличиваю интенсивность тренировок на ноги: типа, 2*150-200 приседаний(частично с выпрыгиванием), пистолетики, упражнения на ягодичные мышцы, икры, заднюю и боковые поверхности бедра...короче, помню, на Чегете с гидами в первый день, когда все уже вывесили языки, я всё-таки утащил Славу на ещё один спуск.:)) Можно было бы ещё, но не уболтал...
Тем не менее это не помешало мне надорвать ПКС на домашней кочке(кстати, был не разогрет).
А вот дальше надо было бы остановиться и оставить ногу в покое месяца на 3 и хотя бы не играть в футбол. В итоге теперь колену достаточно небольшого рывка, чтобы припухнуть и начать болеть. О футболе давно забыл... Правда, кататься это не сильно мешает, в основном, только прыгать. Катаюсь только в брейсе с жёсткой боковой поддержкой.
Самая жестокая повторная травма произошла так: при падении летел на спине вниз головой по склону и лыжа воткнулась в снег задником - получился сильный рывок вдоль линии ноги. Похоже, что надорвал ещё раз - пришлось пройти очередной курс реабилитации в ГИТО. :о((
После этого попытался закачать ногу от подобной травмы всякими извращёнными упражениями, не знаю, был ли результат - проверить, слава богу, не довелось. Упражнения: стоя на одной ноге на скамейке, другая опущена вниз с отягощением (кто какую гирю выдержит), подъём отягощения вверх, сгибая ногу в колене. 2. Лёжа на наклонной скамье для упражнений на пресс (голова вниз, ноги закреплены), в руках отягощение (достаточно тяжёлое - штанга), подтягивания ступнями с очень маленькой амплитудой.

o
Дерево сообщений
Тема сообщенияАвторДата
*Травмы колена: сценарии и профилактика оныхnew_classic26-12-2005 15:13
.*Колени и горнолыжникиnew_classic18-1-2006 17:55
..*Я эту статейку переводил лет 5 назад. Тиснули бесцеремонно...(+)Alexdem19-1-2006 11:56
...*Академическая безграмотность. Хотя, что взять с колхозников? ;) (-)new_classic19-1-2006 14:24
.*А вот и первые ласточкиnew_classic10-1-2006 21:35
..По поводу подготовки к сезону(+)evil_nn6-1-2006 12:39
.*Re: Травмы колена: сценарии и профилактика оныхmoresnow29-12-2005 20:26
.*еще кстати для профилактики (+)basil29-12-2005 16:38
..*пО поводу наколенника(+)Dimit30-12-2005 22:46
...*а можно ли услышать аргументы против постоянного ношения наколенника (+)basil12-1-2006 19:49
....*Дима уже осознал свое заблуждение +morrison13-1-2006 11:21
...*Не путай...duboix10-1-2006 15:07
.*Re: Травмы колена: сценарии и профилактика оныхMG_RU27-12-2005 14:17
.*Я для себя (после аналогичного опыта) раз и навсегда решил:Alexdem27-12-2005 11:53
.*Не зачем это всеATS26-12-2005 15:44
..*Надо!new_classic26-12-2005 16:56
...*Я заморачивалсяATS26-12-2005 17:33
....*+1 (-)Dimit30-12-2005 22:49
Перейти к конференции


На лыжах с гор... RASC.RU Связь с вебмастером
skinetMember of skinet topsites