Моё ИМХО - что 90% подготовки будет потрачено на то, чтобы не уставали и не болели ноги на горе, и только 10%, а то и меньше - на профилактику травм. Дело в том, что большая часть травм происходит при положении ног, которое при тренировках просто не может быть достигнуто. Я весь год занимаюсь в зале, в том числе и ногами. Перед сезоном, за 1,5 месяца, увеличиваю интенсивность тренировок на ноги: типа, 2*150-200 приседаний(частично с выпрыгиванием), пистолетики, упражнения на ягодичные мышцы, икры, заднюю и боковые поверхности бедра...короче, помню, на Чегете с гидами в первый день, когда все уже вывесили языки, я всё-таки утащил Славу на ещё один спуск.:)) Можно было бы ещё, но не уболтал...
Тем не менее это не помешало мне надорвать ПКС на домашней кочке(кстати, был не разогрет).
А вот дальше надо было бы остановиться и оставить ногу в покое месяца на 3 и хотя бы не играть в футбол. В итоге теперь колену достаточно небольшого рывка, чтобы припухнуть и начать болеть. О футболе давно забыл... Правда, кататься это не сильно мешает, в основном, только прыгать. Катаюсь только в брейсе с жёсткой боковой поддержкой.
Самая жестокая повторная травма произошла так: при падении летел на спине вниз головой по склону и лыжа воткнулась в снег задником - получился сильный рывок вдоль линии ноги. Похоже, что надорвал ещё раз - пришлось пройти очередной курс реабилитации в ГИТО. :о((
После этого попытался закачать ногу от подобной травмы всякими извращёнными упражениями, не знаю, был ли результат - проверить, слава богу, не довелось. Упражнения: стоя на одной ноге на скамейке, другая опущена вниз с отягощением (кто какую гирю выдержит), подъём отягощения вверх, сгибая ногу в колене. 2. Лёжа на наклонной скамье для упражнений на пресс (голова вниз, ноги закреплены), в руках отягощение (достаточно тяжёлое - штанга), подтягивания ступнями с очень маленькой амплитудой.