Боль в шее, а также в грудных отделах позвоночника
может быть вызвана смещением позвонков, т.к. мышцы слабые и не держат. Т.О. две программы:
- укр. мышц
- впр. позвонков
По первому пункту самое простое:
Как продрыхся - не спеши с койки вставать и жрать ёгурт. Ляг на брюхо, делай лодочку несколько минут. Ну и стоя всякие вращения шеей с усилием в разн. стороны, в т.ч. вращения корпуса вокруг отдельных позвонков - сложно, но эффективно.
По второму п.:
сходи к мануальщику, он тебя за голову поднимать станет. Кроме того, покажет несколько способов впр. позвонков, запряги подругу - пусть поработает.

И лодку купи, лучше ПВХ. Будешь на ней против течения выгребать, дюже полезно, качком станешь.
Я вот, с Оки приехал, море здорового адреналина!
Шимано бери и не кашляй!!!