Мы пробовали 100вт лампочку, в одном случае ничем не экранировали, просто поднесли ближе к проблемному месту (несколько миллиметров). Сильно близко не надо, а то поплывет только поверхностный слой пластика, а внутри не успеет прогреться.

Во втором случае под рукой оказался "пенофол" строительный теплоизолятор, с одной стороны фольга, с другой пенополиуретан.
Грели в обоих случаях изнутри, нагрев места происходит довольно быстро (не спать! :)) буквально 1-3 минуты в зависимости от пластика.
Без изоляции разумеется греется все вокруг тоже, но за пару минут не успевает разогреться до пластичности.
Далее все стандартно, лампочку убираем, вставляем заранее заготовленную распорку, застегиваем ботинок, ждем ДОЛГО. Почему-то опытным путем выяснилось, что даже после остывания пластик какое-то время стремится восстановить свою форму, поэтому распорку надо подержать хотябы минут 30-час после полного остывания.

Перед растягиванием 10 раз подумать, тк в обратную сторону процесс проблематичен :)
В нашем случае это были выпирающие косточки у друга.

У меня же проблема решилась кантингом :)