На лыжах с гор
skinet
Member of skinet topsites
На лыжах с гор... Russian Alpine Ski Club
Версия для печати

С чего начать?

Использованы материалы Жоры Дубенецкого

Ага !!! Вы все-таки зашли в этот раздел?! Это хорошо. Значит, у Вас есть достаточно любознательности или Вы действительно в настоящее время начинаете кататься на горных лыжах, а может быть, только думаете об этом. В любом случае в этом разделе Вы найдете материалы, которые могут оказаться полезными как новичкам, так и уже катающимся лыжникам, поскольку учимся мы всю жизнь. Нет предела совершенству. Будет неплохо, если "матерые волки" найдут время прочитать эти материалы и прислать свои рекомендации по исправлению или дополнению этого раздела.

С чего начать.
Итак, Вы решили попробовать - что-же это такое, но не знаете, с чего начать. Может быть, Вам просто не хватает решительности, или Ваши знакомые не катаются на горных лыжах - во всяком случае, существует масса вариантов того, как приобщиться к этому занятию. Вот некоторые из них:
Вариант первый:
Обратиться в одну из турфирм, продающих путевки на горнолыжные курорты, и выяснить, где (на каком курорте) можно найти инструктора, который действительно будет заниматься с новичками и как именно его найти. Если у Вас достаточно средств и Вы немного владеете одним из иностранных языков, смело можно ехать практически на любой курорт Европы или США, где существует масса инструкторов и лыжных школ. Например, в Андорре пятидневный курс обучения по 3 часа каждый день стоит около 60 долларов (Инструктор говорит по-английски). В других странах дороже. Вы можете нанять инструктора на семью, на группу, включиться в группу, для себя одного. Если денег поменьше, но для выезда на Кавказ достаточно, езжайте в Терскол, на турбазу МинОбороны. Там работают хорошие инструктора. Путевку можно приобрести, к пpимеpу, позвонив по телефону (095) 925-2285 - споpтотдел московского военного окpуга, или (095) 165-9081 - фирма Альпиндустpия. Раньше хорошие инструктора работали в системе альпинистских баз, но за последние несколько лет ситуация могла измениться.
Вариант второй:
Если Вы живете в Москве, обратитесь в фирму "Кант". Страничка этой фирмы размещена на этом-же сервере. Там существуют группы для желающих любого возраста. Такие-же группы есть и на склонах около ст. Турист, дер.Шуколово.
Вариант третий:
Используйте список рассылки. Вы можете обратиться ко многим достаточно активным людям, катающимся на горных лыжах. Кто-то из них, возможно, сможет Вам помочь.
Вариант четвертый:
В субботу или воскресенье приходите на склон, где есть подъемники и народ катается на горных лыжах и спрашивайте подряд у всех, не знают-ли они, где есть группы для начинающих. Кто-то Вам наверняка подскажет или поможет.

Выбор снаряжения.
Для начала полезно прочитать этот список вопросов и ответов.
Практически во всех гостиницах России, принимающих лыжников, и на любом зарубежном курорте есть прокаты снаряжения, которое удовлетворит начинающего.
Если Вы еще не определились, насколько Вам это нужно и интересно - воспользуйтесь прокатом. Это, как правило, дешевле, чем приобретение комплекта снаряжения с последующей его продажей. Например, стоимость проката снаряжения в Андорре на 6 дней - 35 долларов. В российских гостиницах стоимость проката комплекта снаряжения на сутки примерно 30 - 60 рублей, в зависимости от класса снаряжения.
Конечно, если Вы собрались ехать в горы сразу на две недели, может оказаться, что купить недорогой комплект снаряжения по объявлению (например, размещенному в RASC) или на рынке дешевле, чем брать напрокат. С другой стороны, если Вам лень таскаться с лыжами наперевес по транспортным средствам, а деньги зарабатывать Вы умеете - пользуйтесь услугами прокатов на курортах. Тем более, что практически везде Вам выдадут снаряжение ничуть не хуже того, что Вы сможете недорого приобрести.
Лыжи. Если Вы твердо уверены, что будете кататься на горных лыжах, и не только в горах во время отпуска, но и в выходные дни - лучше купить свое снаряжение. На мой взгляд, оптимальный вариант - посетить один из крупных магазинов с грамотными продавцами, такие есть, например, в московских магазинах "Кант", "Альпиндустрия", "Гал-спорт", "Эрцог",┘ и долго и плотно общаться с продавцом, ограничив его запросы верхним пределом суммы, которую Вы планируете израсходовать, например 150 долларов на лыжи, 80 долларов на крепления и 150 долларов на ботинки. Не стремитесь купить снаряжение 98 года - это приведет просто к излишним затратам, поскольку лыжи для начинающих и слабокатающихся (SKILL 1 - 3) как правило, выпускаются из года в год, отличаясь только раскраской и ценой. Я бы рискнул посоветовать мужчинам и энергичным женщинам приобрести чуть-чуть более серьезные модели лыж, чем те, которые рекомендуются начинающим - в этом случае Вам прийдется не так быстро менять снаряжение. Кстати, милые дамы, многие фирмы (например, Salomon, Atomic, K2) выпускают модели с индексами Lite, Woman или Lady, которые специально предназначены для женщин. Да и многие модели ботинок выпускаются в двух вариантах - для женщин и для мужчин, несмотря на одинаковое название. Приведенные цены - это вполне нормальный для начинающего комплект, не самый "крутой и современный" но и не вчерашний день. Не поленитесь объехать несколько магазинов, поскольку и цены могут быть разными, да и сравнить рекомендации разных продавцов сможете, главное - не стесняться задавать вопросы, причем даже те, которые Вам кажутся глупыми.
Выбор длины лыж - ростовки - дело непростое, и в этом Вам может помочь материал "золотое правило для определения длины лыж", размещенный в разделе, посвященному снаряжению. Приведенный там подсчет справедлив для лыж традиционной формы, которые обычно и предлагаются начинающим в российских магазинах.
Крепления могут быть практически любой фирмы-изготовителя, для Вас важно выбрать подходящую по усилию срабатывания модель. Очень приблизительно можно использовать следующее правило: усилие срабатывания по шкале (в единицах) = Вашему весу (в килограммах) деленому на 10. Для начинающих можно порекомендовать установить усилие на 1 - 3 единицы меньше полученного результата. Например Ваш вес 58 кг. 58:10=5,8 (округленно 6) 6-1=5. Вам нужны крепления, шкала которых, например, от 2 до 8 или от 3 до 10. Еще пример: при весе 110 кг необходимы крепления, позволяющие установить 8, но по мере повышения уровня Вашей техники, скорости катания вам потребуется переход к большим усилиям срабатывания, поэтому лучше сразу приобрести модели со шкалами от 4 до 15.
Палки - важна только длина, любой продавец подскажет Вам простейшее правило определения необходимой длины палок, которое изложено в материале о выборе инвентаря (в разделе "снаряжение"). На всякий случай - примерная длина палок для человека ростом 180 см - около 1м 25 см, для человека ростом 170 см - около 1 м 20 см.
Очки - как правило, горнолыжные очки бывают необходимы при сильном ветре, холоде, снегопаде, или при высокой скорости катания. Для занятий в средней полосе очки не являются необходимостью. В горах Вам нужно защитить глаза от сильного солнечного излучения, поэтому или приобретите горнолыжные очки, или хорошо держащиеся на лице обычные солнцезащитные очки с фильтрами, защищающими от UV излучения. Кстати, встречаются модели со специальными боковыми щитками, хорошо защищающие глаза и от солнечного света и от снега, попадающего сбоку. Я предпочитаю именно такие очки.
Одежда - что-ж, если у Вас остались деньги после покупки снаряжения, займитесь и этим вопросом. Что предпочесть - комбинезон или раздельный костюм, какие брюки выбрать - эластичные или из водоотталкивающей ветрозащитной ткани со слоем утеплителя - дело вкуса и температуры. Я не думаю, что Вы будете комфортно себя чувствовать, катаясь на Чегете в сильный ветер при температуре минус 20 градусов в тонких эластичных брюках, даже если под ними есть теплое белье. С другой стороны, в солнечный мартовский день в теплом комбинезоне может быть несколько жарковато.
На мой взгляд, наиболее универсальной одеждой явится комплект, состоящий из ветрозащитной куртки со складывающимся капюшоном и отстегивающимся утеплителем (например, из полартека) и утепленных горнолыжных брюк. В случае холодной погоды Вы сможете достать капюшон и "пододеть" под куртку свитер или пуховый жилет, а под брюки - теплое белье. В случае теплой погоды достаточно будет отстегнуть от куртки утеплитель. Да и куртку такую не только на горных лыжах можно носить, это очень комфортная одежда. Кстати, обратите внимание на материал, из которого сделана одежда - он должен быть слегка шершавый на ощупь. Именно такой материал поможет Вам достаточно быстро остановить Ваш путь по склону в случае падения.
Горнолыжные носки - не прихоть, это очень полезное и удобное изобретение. Запомните - кроме носка, который заканчивается выше голенища ботинка и не должен образовывать никаких складок, между Вашей ногой и ботинком не должно быть ничего. Категорически - никаких брюк, шерстяных носок, штрипок - ничего. Только в этом случае Вы не получите проблем типа натертостей, мозолей, и прочих малоприятных моментов.
Перчатки - чисто эстетический аспект этой части обмундирования дополняется защитными функциями, но для начала можно вполне обойтись недорогими псевдо-спортивными утепленными перчатками "дутого" типа, с накладками на ладонях. Имейте только в виду, что ремень от бугеля протирает ткань таких перчаток насквозь за один час катания, а иногда и с первого раза. Кстати, если Вы будете кататься без перчаток, то достаточно быстро убедитесь в том, что снег, на который Вы падаете, гораздо грубее Вашей кожи. Кроме того, длинные перчатки резко уменьшают необходимость вытряхивания снега из рукавов после падения.
Шапочка, повязка, кепка - дополняют костюм, предохраняют лысину от обгорания на весеннем солнышке, или (в зависимости от того, на чем находятся) украшают прелестную головку. Кроме этого, козырек кепки защищает от солнца Ваш лоб, а модели с опускающимися ушками хороши в случае ветра и холодной погоды.
Рюкзачок или поясная сумка, в которых умещаются свитер (в случае необходимости), фотоаппарат или видеокамера, бутерброды, питье в пластиковой таре и прочие полезные мелочи вроде парафина или отвертки "на всякий случай" - привычное для гор дополнение.



СОВЕТЫ ПО ОБУЧЕНИЮ, ИСПРАВЛЕНИЮ ОШИБОК





Самое важное в правильной стойке - положение рук. Представьте себе, что Вы спускаетесь с горы, держа в руках тазик с водой. Запомните это положение рук, и всегда напоминайте себе о тазике с водой, когда вам необходимо проверить положение рук.

Еще одно правило - "кисти рук в поле зрения при взгляде далеко вперед". Но именно кисти, а не руки по локоть!

Еще о положении рук (руки - это очень важно) - Ваши локти должны слегка касаться тела. Не прижиматься и не торчать в стороны, а именно касаться. А предплечья - практически параллельны друг другу.

Старайтесь не растопыривать палки в стороны, не выставлять их вперед и не волочить их по снегу. И вообще палки должны почти постоянно (за исключением момента нанесения укола) находиться практически параллельно друг другу, кольца палок находятся чуть позади ботинок. Если Вы этого добьетесь, то впоследствии сможете контролировать положение и движение палок автоматически.

Для постановки правильного положения коленей и ощущения работы ног имеет смысл покататься без палок, взяв себя руками за ноги чуть выше коленей. Этот прием перенесет вес Вашего тела вперед и поможет Вам достаточно хорошо почувствовать поочередную загрузку Ваших лыж (напряжение мышц на ногах) и поможет начать выполнять параллельные повороты с проскальзыванием лыж. Колени, конечно-же, должны быть полусогнуты, взгляд устремлен далеко вперед.

И еще раз скажу: колени полусогнуты и мягкие.

Что такое полусогнутые и мягкие колени? Для того, чтобы почувствовать это разуйтесь и встаньте на пол. Положите руки ладонями на поясницу сзади так, как за нее держится человек, которого "схватил" радикулит (большие пальцы по бокам, остальные пальцы лежат на пояснице сзади). Потихоньку наклоняйтесь вперед, сгибая поясницу. Чтобы не упасть, немного согните колени. А теперь запомните это положение коленей и спины - такова равновесная стойка во время катания. Руки, естественно, при катании в положении "тазик с водой". Не опускайте голову!

Начинайте проверку Вашей стойки не со сгибания коленей, а с наклона верхней части корпуса. Если Вы, уже на лыжах, только согнете колени, то это движение в сочетании с мощной задней поддержкой, которую обеспечивают горнолыжные ботинки, может привести к тому, что Ваша стойка будет очень сильно напоминать человека, сидящего на унитазе. Если при этом Вы сильно выставляете руки вперед, то может создасться впечатление, что Вы еще и газету читаете... Это не совсем правильное положение тела для катания на горных лыжах. А вот если Вы согнетесь в пояснице, то скорее всего, Ваши колени согнутся следом за поясницей почти автоматически.

Создается ощущение, что приблизительное распределение веса лыжника на ноги в момент поворота таково:
Для зеленых трасс - 60/40 % (первая цифра - нижняя нога);
Для синих и красных трасс - 80/20%;
Для черных трасс - от 90/10 до 95/5 %;
Для двойных черных - 99,9/0,1%, или, зачастую, обе ноги не касаются снега вообще┘

Не пытайтесь перенять стойку и технику катания хороших лыжников на простых пологих трассах, поскольку многие из них на таких трассах расслябляются, катаются с загрузкой внутренней лыжи, без упора на палку, или поворачивают, сильно закручивая корпус внутрь поворота и заставляя лыжи следовать за корпусом. Гораздо полезнее внимательно посмотреть, что те-же лыжники делают в сложных местах, и попытаться повторить самостоятельно на склоне, который Вам "по зубам".

Учтите, что все Ваши движения на самом деле только кажутся утрированными: например, если Вы присели в горнолыжных ботинках так, что Вам кажется, что больше некуда - скорее всего, Вы чуть-чуть согнули колени.

И не старайтесь резко подпрыгнуть для разгрузки лыж. Без опоры (и очень интенсивной!) на палку это приведет к полному Вашему распрямлению и ма-а-аленькому подпрыгиванию с последующим жестким хлопком лыж о снег. Лучше попробуйте стоя на снегу (без уклона) опереться о палки, стоящие почти у носков лыж и в этом положении, сильно и резко приседая и выпрямляясь, попрыгать так, чтобы пятки ваших лыж перемещались вправо-влево, а носки лыж при этом оставались-бы на месте.

Смотрите вперед и вдаль, не опускайте голову.

Одно из часто практикуемых упражнений - катание с палкой, которую лыжник держит двумя руками перед собой. Если при этом локти касаются тела с боков и предплечья параллельны друг другу - достаточно повернуть верхнюю часть тела так, чтобы палка оказалась ниже Вас по склону, почти параллельно лыжам. При этом, если локти по-прежнему касаются корпуса, Ваш вес автоматически переносится на нижнюю ногу. Главное - не "забывать" корпус после поворота, а разворачивать его опять вниз по склону. Но если постоянно контролировать положение рук и палки, это получится само собой.

Постарайтесь не "прицеливаться" палкой в ту точку, куда вы планируете нанести укол. Мало того, что это бесполезно - так еще и опасно: если Вы потеряете равновесие, то запросто можете наткнуться лицом на выставленную вперед и упершуюся в снег палку.

Выносите палку коротким движением кисти вперед непосредственно перед уколом.

Не вытягивайте вперед руку для нанесения укола. Старайтесь делать короткое движение кистью руки с одновременным коротким-же движением руки немного вперед и немедленно после укола убирайте руку с палкой "на место".


© RASC.RU - информационно-аналитический сайт о горных лыжах, 1995-2016

Вход | Регистрация