Ко всему что сказано присоединяюсь, как вкусивший сию прелесть.
IMHO:
Плавание +
Наклоны +
Скручивание +
Противонаправленное вращение рук +
Вис на руках +
Ключевое слово "ежедневно" +++
Общий принцип, как при всех упражнениях для восстановления подвижности или упражнениях на растяжку - от простого упражнения к сложному, от малой амплитуды к более полному движению. Есть много полезных упражнений с перекатываниями на полу, типа медленных кувырков без ударных нагрузок.
Мануальщик - хорошо, но они сами говорят так: восстановить могу, но если ничего "этого" не делаешь (а это минимум) - обязательно придется вернуться (к мануальщику). Так что, не надо льстить себе, если нравится "мочить", то речь идет о комплексе упражнений на всю оставшуюся...
Любитель "мочить" 42 лет от роду (с пожеланиями полного восстановления).